Sticky: Doggcrapps treningsprinsipper oversatt til norsk

[TheFonz]

...Men det går sikkert bra, Kremma.

- Etter 2 runder med DC vet du nok din treningstoleranse og kjenner din kropp såpass bra at du vet å stoppe når/om det trengs.

Gikk ikke veldig lang tid før kroppen sa stopp Holder meg til det litt mildere oppsettet og 1 rp

[Norwegian power]

spørmål om dc, hvis du en trening øker la oss si for eksempel fra 100*10 i benkpress til 100*14  regnes dette som fremgang eller er det bare økning i kilo og samme reps som teller ?

[UpAndComming]

Det regnes som en økning. La oss si at du en trenings gjorde 14x90 kg. Du går for 100 kg neste gang og får kun 7 reps. Da ansees jo det som for få reps og da er det vanlig å gjøre samme vekt neste gang for flere reps. Klarer du da 12x100 kg så er dette å regne som fremgang og du går for 105 kg neste gang igjen.

Det som gjelder er å føle seg frem rett og slett. Ta sjanser, det er bare en fordel, men ikke overdriv heller.

[Norwegian power]

ok det var akkurat det jeg lurte på. takk for raskt svar

[Norwegian power]

hvor lenge skal du stretche etter en øvelse

[UpAndComming]

Gå for ca. 30 sekund.

Eneste unntak er vel strekking av lats. Heng en hantel rundt livet, og heng deg 2 minutt i chinsstativet. Klarer du det, henger du på mer vekt.

[Norwegian power]

kveldens siste spørmål. jeg tror at du skal strekke etter du er ferdig med hver øvelse, men bare for å være sikker så spør jeg: skal du strekke etter hver øvelse eller ta alle strekkene etter at du er ferdig med alle setta?

[UpAndComming]

Eller man kan legge de til slutt. Mest vanlig er etter hver øvelse, men dette handler - nok en gang - om tilpassing.

[Lasse Christoffersen]

At kroppen ikke klarer å nyttegjøre seg av mer enn 45 gram er ikke riktig.

Som du sier, 100 gram er ekstremt, så det får være opp til deg. 28 gram som du tar, kan være litt lite igjen. Spørs jo litt hva du veier, om du veier 50 eller 100kg.

[Grungern]

skal ikke være enkelt.. i dag kjørte jeg:

3 sett med skråbenk, manualer. 20 sek pause mellom hvert

3 set med pullovers (triceps), 20 sek pause

3 set med foroverbøyd sidehev, 20 sek pause

3 set med nedtrekk m/tau, 20 sek pause

3 set med stående roing, 20 sek pause..

sånn ca.. men jeg får vel bytte inn markløft i denne økta da etterhvert og kjøre strake for bakside lår.


(nå er jeg forøvrig skjelven i hele overkroppen... )

Skjønte ikke det der med at du tar 3 sett?
Eller, er det sånn å forstå at to av dem er oppvarmingsett?

Slik jeg har forstått det så skal man kun ta 1(ett) arbeidsett?! , men noen oppvarmingsett først. er dette riktig?

[UpAndComming]

Leser du svarene til den posten til Cain så skjønner du svaret selv på det du spør om.

[Norwegian power]

det står at man skal bare bruke compound øvelser, men her problemet jeg sliter med midtre del av brystet så skal jeg kutte ut en av bryst compound øvelsene og sette inn flyes eller skal jeg legge til flyes i en brysttreningene?

[UpAndComming]

det står at man skal bare bruke compound øvelser, men her problemet jeg sliter med midtre del av brystet så skal jeg kutte ut en av bryst compound øvelsene og sette inn flyes eller skal jeg legge til flyes i en brysttreningene?

Skal ikke gjøre noen av delene egentlig du, for du kan ikke isolere midtre del av brystet. Så velg compound som det er ment du.

[Dorky]

men.. hvor lenge pause mellom hvert sett?

og

kjører man negativer på alle reps og alle sett?

[Mr.Rambo]

hvor lenge skal man stretche?