Noen som kan anbefale ett 5x5program?

[Roger - L]

Har kikket litt på stronglift 5x5 programet, men synes det ser veldig smått ut på øvelsene.
Noen som kan gi meg en link, eller skrive ett program som dere anbefaler, her?
Har aldri trent etter ett skikkelig program før så ønsker all hjelp jeg kan få:)
Vet at det er mange linker å google etter, men trenger proff hjelp til å komme igang med 5x5program.

Takk på forhånd!

[Kris_92]

Nå er jeg nok ikke proff hjelp men hva med den gamle versonen av 5X5 sl?

Workout A                       Workout B
Squat 5x5                        Squat 5x5
Bench Press 5x5               Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF            Deadlift 1x5
Push-ups/dips 3xF             Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12        Prone Bridges 3x30sec

Eller Gunnar jacobsens bastard Starting Strength program
http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Og enda flere eksempler på starting strength programmer
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

[sviske62]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

[Roger - L]

Takk for kjapp respons!
Men blir hver muskel kun kjørt 1gang i uka igjennom ett 5x5program?
Har lest at det anbefalles med minst 2 ganger i uka pr muskelgruppe 
Er stortsett ute etter styrke og volum, å da er kanskje 5x5 bra?

[sugo yo 오]

Har du i det hele tatt lest programmet og ideèn rundt det? Skal love deg at det blir så tungt at du har lyst til å dø.

Som Kris_92 skrev har 5x5 også assistøvelser, men som ble fjernet fra nettsiden fordi folk ikke skjønte at hele poenget med programmet er å løfte så tungt som mulig på baseøvelsene med rett teknikk, og derfor sparte på kreftene til fordel for tilleggsøvelsene. Gjør man det riktig så skal det ikke være mye krefter igjen på slutten av økta.

Edit: Nei, hele kroppen din blir trent 3 ganger i uka. Som Medhi skriver er det spesielt med tunge, dype squats 3x i uka at resultatene kommer.

[Roger - L]

Har du i det hele tatt lest programmet og ideèn rundt det? Skal love deg at det blir så tungt at du har lyst til å dø.

Som Kris_92 skrev har 5x5 også assistøvelser, men som ble fjernet fra nettsiden fordi folk ikke skjønte at hele poenget med programmet er å løfte så tungt som mulig på baseøvelsene med rett teknikk, og derfor sparte på kreftene til fordel for tilleggsøvelsene. Gjør man det riktig så skal det ikke være mye krefter igjen på slutten av økta.

Edit: Nei, hele kroppen din blir trent 3 ganger i uka. Som Medhi skriver er det spesielt med tunge, dype squats 3x i uka at resultatene kommer.

Riight... jeg har aldri trent før skjønner du så har ingen kunnskap om hvordan utmatelse føles uansett om jeg har trent med program eller ei.
vist (a) (b) øktene er (mandag)(tirsdag) så blir vel ikke hele kroppen trent 3ganger i uka? for å om det så betyr annen hver dag, så er det vel bare fem dager i uka?

trodde det var det tråden var til skjønner du, å spør å få korrekt svar for lære.

[Bluebearworkout]

Har kikket litt på stronglift 5x5 programet, men synes det ser veldig smått ut på øvelsene.
Noen som kan gi meg en link, eller skrive ett program som dere anbefaler, her?
Har aldri trent etter ett skikkelig program før så ønsker all hjelp jeg kan få:)
Vet at det er mange linker å google etter, men trenger proff hjelp til å komme igang med 5x5program.

Takk på forhånd!

Hei, om du skal kjøre 5x5 anbefaler jeg deg følgende:

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

I tillegg anbefaler jeg deg å forstå konseptet rundt RPE og det å trene etter dagsform.. istedet for å presse og presse og presse.

RPE:
http://fitnessbloggen.no/benytt-deg-av-rpe-skalaen-og-opplev-dramatiske-styrkeokninger/

Husk, tenk langsiktig.. da kommer resultatene, garantert!

[sugo yo 오]

Riight... jeg har aldri trent før skjønner du så har ingen kunnskap om hvordan utmatelse føles uansett om jeg har trent med program eller ei.
vist (a) (b) øktene er (mandag)(tirsdag) så blir vel ikke hele kroppen trent 3ganger i uka? for å om det så betyr annen hver dag, så er det vel bare fem dager i uka?

trodde det var det tråden var til skjønner du, å spør å få korrekt svar for lære.

begynn å grin da? prøver å understreke poenget mitt bare, sorry.

5x5 er ett helkroppsprogram. mer eller mindre alle musklene har blitt stimulert på en eller annen måte når du går hjem fra trening. det er ett fint program for nybegynnere, så kan man begynne med mer avansert program for å pirke mer på små muskelgrupper når man har bygget seg en bra grunnstyrke

nei, du må nok ha en god pause mellom hver økt med dette programmet, hvertall når du begynner å legge på mye vekter. jeg pleide å gjøre noe slik

mandag - A
tirsdag - hvile
onsdag - B
torsdag - hvile
fredag - hvile
lørdag - A
søndag - hvile
mandag - B
osv....


osv, altså 2 dager hvile etter markløft økta. kunne sikkert hatt godt av ennå mer hvile også, men ville trene men i starten er det bare viktig å tenke teknikk hver eneste trening mens du sakte men sikkert legger på 2.5 kilo for hver økt.

Alt står her :http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
også at det er ett 3 dagers program.

[Roger - L]

Fine greier!

Takk for svar fra begge to:)
Hiver meg nok på 5x5 programet med auto regulering.