Alt går til helvete

[LifeGoesOn]

Joda... noen som har noen tips? Mitt høgre håndledd går til helvete, alt går nedover... hva bør jeg gjøre?

Klarte 100 i benkpress 1 rep på fredag, nå klarte jeg såvidt 92 kg?? Hva faen er dette her for noe? Overtrening er det ihvertfall ikke, hadde en pause på 1 uke for 3 uker siden så....

Noen som har noen tips?? Spiser og sover godt foresten....

HELVETE

[Gastång]

..ta en uke fri fra trening?

[hallvard lønmo]

Når man makser ut på trening tar det som regel mer en tre dager å få tilbake styrken. Helt normalt. Selv liker jeg kjøre helt ut, men de virkelig sterke (dopingsfrie) gutta gjør jo sjeldent det, og veksler mellom lett, medium og tung trening. Hvis du liker å kjøre tungt hver gang, så ta deg en uke mellom hver benk-økt så skal du se det blir bra.
Ps: ikke gjør noe dumt som å kjøre en blytung armdag dagen før benk.

[Espenc]

For mye fokus på antall kilo. ITS WRONG!

[ChrisMW]

Går litt på dagsform opså det der..

[stokka]

hvordan vondt er det, om du kan beskrive det? lager det typ knekkelyd om du roterer på det, eller kjennes det mer ut som et seneproblem?

Ville nok tatt det rolig Viktig å lytte til kroppen

[LifeGoesOn]

Når man makser ut på trening tar det som regel mer en tre dager å få tilbake styrken. Helt normalt. Selv liker jeg kjøre helt ut, men de virkelig sterke (dopingsfrie) gutta gjør jo sjeldent det, og veksler mellom lett, medium og tung trening. Hvis du liker å kjøre tungt hver gang, så ta deg en uke mellom hver benk-økt så skal du se det blir bra.
Ps: ikke gjør noe dumt som å kjøre en blytung armdag dagen før benk.

Er det i det hele tatt mulig å øke i benkpress når du bare trener det en dag i uken?? Hvordan kan jeg legge en progresjonsplan?

hvordan vondt er det, om du kan beskrive det? lager det typ knekkelyd om du roterer på det, eller kjennes det mer ut som et seneproblem?

Ville nok tatt det rolig Viktig å lytte til kroppen

Mer ett seneproblem vil jeg tro :s

[1721]

Jeg hadde store problemer med en sene i høyre håndledd, og har det fremdeles. Løsningen for meg var håndleddstøtter. Enkelt, billig og skadeforebyggende.

[hallvard lønmo]

Joda, går fint an det, men legg merke til at det ikke er sånn de fleste norske styrkeløftere gjør det.
Roy Holte derimot, som hadde verdensrekorden i benk med 327 kg har alltid trent benk en gang i uka.
Mange byggere trener benk en gang i uka, men der spiller bol ofte litt in.
Progresjonsplan? Nå spør du kanskje litt feil mann, siden jeg bare sjeldent har trent etter plan, og da har jeg benket oftere. Men når jeg trener for moro, så kjører jeg maksvekter på 1-5 reps, lange pauser, 3 set pr øvelse, og 2 eller 3 øvelser for bryst/triceps. Denne metoden har ført til en dobbel på 150 kilo, så det virker jo litt..

[Gastång]

Er det i det hele tatt mulig å øke i benkpress når du bare trener det en dag i uken?? Hvordan kan jeg legge en progresjonsplan?

Går fint det. Jeg trener benk en gang i uka.

Fjern 10-15kg fra stanga og derfra legg på 2,5kg hver uke for progresjon.