Skrevet av Emne: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni  (Lest 9779 ganger)

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #45 : 04. juni 2012, 18:51 »
Mah gaaad. Bygge konk du skal stille på? Wink

Bygge, sa du?



Mandag 04.06.2012

Frontbøy
60 kg x 7
80 kg x 4
90 kg x 10
90 kg x 10

Utfall

90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

Stående tåhev, 2 sek stopp i bunn
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Liggende lårcurl
30 kg x 10
30 kg x 10

Ettbeins beinpress, dypt, halvveis opp
60 kg x 20
60 kg x 20

Enarms nedtrekk i apparat
25 kg x 15
25 kg x 15

Sittende roing i apparat
65 kg x 15
65 kg x 15
65 kg x 15

Foroverbøyd sidehev med manual
7 kg x 15
7 kg x 15

Kommentar
Helt knekt Tongue
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #46 : 05. juni 2012, 18:28 »
Tirsdag 05.06.2012

Pec minor dips

KV x 10
+10 kg x 15
+10 kg x 15
+10 kg x 15

Pec dec
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Kabelkryss
20 kg x 10
40 kg x 6
35 kg x 8
30 kg x 12

Skråbenk flyes

10 kg x 20
10 kg x 17
10 kg x 13

Pullover med manual
14 kg x 40 oi litt lett vekt her

Vertikal pallof press
18 kg x 10
18 kg x 10

Pallof press
24 kg x 10
24 kg x 10

Reverse curl ups
1 x 40

V-ups
10, 7

Kommentar
Tja.. fikk pump i puppene..

Snart tung strongmantrening igjen, blir bra. Håper bare smertene holdes i sjakk.
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #47 : 14. juni 2012, 23:21 »
Torsdag 14.06.2012

Nedtrekk

40 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
Chins: KV x 5
Chins +5kg x 5 Dårlig chins-form ..
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Chin-up-shrug, 5 sek hold
KV x 5
KV x 5

Decline benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5 – RPE 9,5
105 kg x 5 – RPE 9

Skråbenk i smith
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Triceps pushdown med tau

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
25 kg x 8 (droppsett)

Lat-shrug, hold 5 sek
27 kg x 5
27 kg x 5

Sidehev fra benk
7 kg x 6
9 kg x 6
10 kg x 6
11 kg x 6 – RPE 9
10 kg x 6
10 kg x 6 – RPE 9

Reverse curl ups

45, 30

Planke
Maks tid..


Bra fornøyd med benk i dag. Hadde ikke ventet pers etter 2 mnd med lite tung benkpress.

Har bestemt meg for å kutte ut stokkpress i Valhalla. Etter en økt med lett overstøt var biceps helt fucked igjen. Yoke har jeg nettopp begynt å trene og hopper derfor over denne også. Starte å trene yoke 3 meter med mye vekt tror jeg neppe er lurt.

Så da blir det forhåpentligvis stein og farmers. Har et mål om 170 kg stein og 150-160 kg farmers Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 464
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 464

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #48 : 14. juni 2012, 23:29 »
Gratulerer med økning i decline-benken Smiley

Trist å høre at stokken blir droppet. Hvor mye er du god for i stokk 1RM for øyeblikket tror du? Sliter du med noe annet en biceps siden yoke går ut ?
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #49 : 14. juni 2012, 23:36 »
Gratulerer med økning i decline-benken Smiley

Trist å høre at stokken blir droppet. Hvor mye er du god for i stokk 1RM for øyeblikket tror du? Sliter du med noe annet en biceps siden yoke går ut ?


Takk Smiley

Stokken er ikke mye å skryte av. Har mye å hente teknisk her. Ligger vel på 95-100 kg så hadde nok kanskje ikke klart førsteløftet i Valhalla en gang.

Fikk en liten smell i ryggen under Yoke da jeg fikk en fleksjon i brystryggen like før jeg satt den ned. Dette er 1 mnd siden og jeg kjenner fortsatt litt smerter.

Det er egentlig bare fornuften som sier jeg skal droppe det. Jeg vil heller danne en "base" og gjøre kroppen vant med vekter på nakken gradvis. 10-20 meter med lettere vekter. Har aldri hatt mer enn 160 kg på nakken før jeg begynte rett på Yoke med 300 kg..
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #50 : 18. juni 2012, 19:57 »
Strongman Fredag 15.06.2012

Stein til 1,15m høyde

 110 kg x 4
 140 kg x 2
 150 kg x 1
 160 kg x 0
 160 kg x 0
 140 kg x 2
 110 kg x 5

Farmers walk, 5 meter

 2 x 105 kg
 2 x 115 kg
 2 x 125 kg
 2 x 125 kg

Kommentar
 Forkjølet og vondt i kroppen i dag. Fikk løftet 170 steinen for en mnd siden like langt som 160 i dag, så 160 burde gå greit på en god dag.

 Hodet holdt på å sprenge på farmers walk, så ga meg tidlig der..
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #51 : 18. juni 2012, 19:58 »
Søndag, 17.06.2012

Skråbenk med stang

 50 kg x 5
 80 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5

Skråbenk flyes
 12 kg x 12
 15 kg x 12
 15 kg x 12
 15 kg x 12

Militærpress
 40 kg x 5
 50 kg x 3
 60 kg x 3
 65 kg x 3
70 kg x 3
 67,5 kg x 3
 67,5 kg x 3
 67,5 kg x 3

Chin-up shrug, hold 5 sek.
 KV x 5
 KV x 5

Skapular sidehev
 10 kg, 12 +3+3+3+3

Lat-shrug, hold 5 sek.
 20 kg x 5
 20 kg x 5

Enarmsroing, 2 sek opp, 2 sek hold, 2 sek ned
 30 kg x 12
 30 kg x 12

Bakside skuldre i TRX
 KV x 15
 KV x 15

Kommentar
 Litt seigt med militærpress etter skråbenk men ellers grei økt Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #52 : 18. juni 2012, 19:59 »
Strongman-økt Mandag, 18.06.2012

Steiner til 1,12m høyde

 110 kg x 3
 110 kg x 3
 130 kg x 1
 140 kg x 1
 150 kg x 1
160 kg - fikk den opp i fanget denne gangen, så det er på en måte en pers
 140 kg x 2
 140 kg x 1

Farmers walk, 3 meter
 2 x 102 kg
 2 x 102 kg
 2 x 112 kg
 2 x 122 kg
 2 x 132 kg
 2 x 142 kg
 2 x 152 kg, 2 meter bare. Dunka bort i veggen så mista fokus  Men gøy å ha gått med 300 kg totalt

Kommentar
 Ganske bra økt. Skulle egentlig ta det rolig med steinløft i dag. Men den 160 kg steinen ligger og frister hver gang!
 Fornøyd med farmers Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #53 : 20. juni 2012, 15:30 »
Ser bra ut det der:) stiller du i alle 4 på valhalla?
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #54 : 20. juni 2012, 15:49 »
Skal stille på farmers og stein Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #55 : 20. juni 2012, 18:59 »
Onsdag 20.06.2012

Nedtrekk

45 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3 – RPE 9

Enarms nedtrekk, 1 min pauser

35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Decline benkpress
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3
110 kg x 3 – RPE 9,5
1 min pause
90 kg x 10 – RPE 9,5

Skråbenk i smith
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Frankspress
50 kg x 4
50 kg x 2 – Dette ble litt tungt

Enarms liggende sidehev, 1 min pauser

9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Enarms pushdown

25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 8

Vertikal pallof press

18 kg x 12
18 kg x 12

Pallof press
24 kg x 12
24 kg x 12

Kommentar
Benken føltes tung I dag. Skuldra mi likte det heller ikke Sad Ellers bra økt.
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #56 : 22. juni 2012, 19:55 »
Strongman Fredag 22.06.2012

Farmers walk, 3 meter
105 kg
105 kg
115 kg
125 kg
135 kg
145 kg
135 kg
135 kg
135 kg

Steiner til 1,12m
110 kg x 4
130 kg x 1
140 kg x 1
110 kg x 4
110 kg x 4

Knebøy
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5

Kommentar
Tja.. Måtte gi meg på 145 kg i farmers. Det holder på å rakne inni handa nå så jeg må holde igjen litt nå for å ikke være helt ødelagt til neste lørdag.

Fikk en liten strekk i bakside lår sist trening og kjente det reiv godt på 140 kg steinen i dag. Tok derfor til fornuft og stoppet der.

Avsluttet med litt knebøy. Må få opp styrken i glutes og forside lår. Fua stikker jo rett til til himmels på steinløft på grunn av manglende styrke der. Første gang på flere mnd jeg trener knebøy så tok bare lett.
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #57 : 24. juni 2012, 18:25 »
Søndag 24.06.2012

Militærpress

35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5 – RPE 10
70 kg x 5
70 kg x 5 – RPE 9

Skråbenk med hantler
40 kg x 6 – RPE 10
36 kg x 8 – RPE 9
36 kg x 8 – RPE 10

Skråbenk flyes
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 8

Skapular sidehev
12 kg, 9 +3+3+3 – RPE 9

Roing i Life Fitness apparat
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 10 (droppsett)

Stående tåhev
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Bakside skuldre i TRX

KV x 15
KV x 15

Reverse crunch

50 reps

... direkte over til planke
1 x maks tid.

Kommentar
Bra økt. Fornøyd med å perse i militærpress etter å ha gått ned 4 kg i kroppsvekt.
Måtte gå ned på vekt i skråbenk da jeg ikke hadde noen til å hjelpe meg med første reppen.


Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #58 : 26. juni 2012, 21:17 »
Nå er det den smalevei som gjelder fram til fredag Wink Noen som sa kylling med mager kesam på??
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #59 : 01. juli 2012, 17:41 »
Valhalla konk 30. juni

Stokkpress hoppet jeg over da det på treninger har gitt meg smerter i skuldre/biceps. Turte ikke risikere å ødelegge for de andre øvelsene med å delta i denne.


Farmers walk 3 meter

 Her var jeg litt usikker på hvilken vekt jeg skulle starte med da håndtakene var tynnere enn de jeg har trent med tidligere så følte ikke grepet var bra.
 2 x 143 kg. Gikk relativt lett
2 x 152 kg. Ganske tungt, men følte jeg hadde litt mer å gå på. Personlig rekord i Farmers walk.
 2 x 161 kg. Grepet glapp etter 1 meter

 Fikk 2. plass her


Steinløft til 1,05m kasse
1 x 145 kg. Gikk lett men kjente strekken godt i hamstring
1 x 160 kg. Gikk ganske greit. Personlig rekord i stein.
1 x 170 kg. Fikk den opp i fanget og manglet 5-10 cm på å få den opp på kassen.

 Fikk 8. plass her. Ble slått av 2 andre som også løftet 160 kg stein men med lavere kroppsvekt.

Yoke walk 3 meter
 Jeg hadde egentlig ikke tenkt å være med på denne øvelsen da jeg har trent veldig lite på den. Er ikke særlig flink på den heller... Men så klarte jeg ikke la være.
 260 kg. Gikk lett
 300 kg. Ganske tungt.
 345 kg. Kom et par skritt her bare. Har slitt med avløft på denne vekta på trening så jeg er ganske fornøyd med å bare ha klart det.

 Fikk 5. plass her.
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!