Mårten Logger

[Mårten]

Np, håper det hjelper!

Satser på det!

Får kanskje mer ut av skråbenk og da, for synes ikke 17kg var noe tungt, ble bare skjelven i armene, i stedet for sliten i bryst!

[TheThomas]

Satser på det!

Får kanskje mer ut av skråbenk og da, for synes ikke 17kg var noe tungt, ble bare skjelven i armene, i stedet for sliten i bryst!

Synes jeg får best effekt av skråbenk med stang selv, siden jeg går tom i skuldrene før jeg får kjørt brystet skikkelig med manualer (personlig preferanse tenker jeg). Jeg regner med at du får bedre kontakt og effekt av manualpress hvis du endrer løftebanen slik som foreslått.

Greit å nevne at jeg bruker samme prinsipp når jeg løfter med stang, dvs at jeg unngår å løfte for dypt.

[Mårten]

Tenkte faktisk på det i dag, da det knebøy stativet som var på dette studioet var bygget slik at dette var mulig. Skal gi det også et forsøk neste uke

[Mårten]

Dag 5 på PSMF og oppkarbing! Morgenvekt: 67,9 (-2,8)

Føler uken har gått rimelig greit. Har ikke akkurat hatt noe overskudd av energi, men treningene har gått greit. Skulle ha oppkarbing i dag, men var usikker på hvor mye jeg skulle spise, så håper det ikke ble for mye.. For å være sikker gikk jeg to gåturer, en på nesten 10km, og en på nærmere 6.

Dagens trening var armer

Bicepscurl Z-stang
12x27,5
12x32,5
12x32,5
12x27,5

pulldown med tau
12x45kg
12x50kg
12x50kg
12x45kg

Bicepscurl med vri
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Franskpress
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Konsentrasjonscurl på scottbrett
15x20kg
15x22,5kg
15x22,5kg
20x20kg

Hantel kickback
15x7,5kg
15x7,5kg

Avsluttet med noen sett mage/core.


Kosthold
Frokost: 300g Cottage Cheese
Lunch: Ca 200-220g ytrefilet, 100g brokkoli
Etter trening:30g whey 80, 80-90g puffet ris, litt sukrin
En time senere: Ett og et halvt grovt pitabrød, 200g karbonadedeig, 2 skiver lett ost, pizzasauce, jalapeno, samt ca 20-30g puffet ris
3-4 timer senere:  Ett og et halvt grovt pitabrød, 200g karbonadedeig, 2 skiver lett ost, pizzasauce, jalapeno, 1 Eple 
Ganske rett etterpå: 2 proteinpannekaker, ca 120g cottahe cheese, litt blåbær syltetøy.

Håper ikke det ble for mye som oppkarbing..

[Mårten]

Dag 6 PSMF Vekt 67,8Kg (-0,1 etter oppkarbing dag)

Dagen i dag har gått fint. Trodde jeg skulle ha større sug etter karbohydrater siden jeg inntok det i går, men det var ikke noe problem i det hele tatt. Tok meg en treningsøkt jeg ikke gidder logge, da det kun var core trening samt rehabilitering for skulderen, med en del rotatorcuff.

Kosthold:
Frokost: 300g CC
Lunch: 200g Karbonadedeig, jalapenos samt 75g salat
Etter trening: 30g Whey 80
Middag/kvelds: 300g biffstrimler av svin


Magerutene begynner å bli godt synlig i det minste når jeg trener, men begynner å undres litt over sluttresultatet, og ønsker egentlig bare at Fredagen skal komme så jeg kan begynne å fokusere på å legge på meg i muskler igjen, for noe sier meg at jeg ikke kommer til å bli fornøyd slik muskelmassen er nå, men skal holde løpet ut.

[Mårten]

Dag 7 PSMF Vekt 67,4 (-0,4)

Dagen i dag har vært rolig med treningsfri. Var sol til en forandring så var ekstremt godt å få slappe helt av en dag. I morgen starter ny treningsuke, siste før ferien!

[Mårten]

Dag 8 PSMF Vekt 67,1kg (-0,3)

Godt det er oppkarbing i morgen, for dette begynner å tære på energinivået noe ekstremt. 2-3 pakker tyggis holdt liv i meg i dag!
Selvom jeg var sliten gikk trening overaskende bra!
Dagens økt var rygg, og det ble litt frem og tilbake med kg, men skal prøve å huske det meste rett..

Stående roing med stang
15x50kg Oppvarming
15x60
15x65
15x65
8x90
12x90 - Ny pers!
15x60

Bestemte å gå for ny pers, å det gikk jo bra! Gikk ned til 60kg igjen på siste for da står jeg mer fremoverlent, samt utfører øvelsen mye saktere.

Nedtrekk bredt grep
12x50
12x50
12x50
12x50

Sittende roing i cabler
15x72,5kg
8x95kg - Ny pers
15x72,5kg
15x72,5kg

Nedtrekk smalt grep
12x50
12x50
12x50

Fremoverlent sidehev
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Facepulls
15x25kg
15x25kg

+ litt mage på slutten.


Kosthold
Frokost: 1 boks CC
Lunch: 250g Ytrefilet av svin + 80g brokkoli ca
Middag: 300g ytrefilet av svin, 80g isberg salat ca
Etter trening: 30g whey 80
Kvelds: 1 helt egg + 4 eggehviter

I morgen er det oppkarbing, masse puffet ris, fullkorns pitaPizza, banan og god stemning!
Fredag er det slutt på dietten, gleder meg...

[Tina86]

Ser ut som dette går drit bra da føles det bra og snart være ferdig med diett?? Flink har du i hvertfall vært!! Woop woop ferie med god samvittighet!!

[Mårten]

Ser ut som dette går drit bra da føles det bra og snart være ferdig med diett?? Flink har du i hvertfall vært!! Woop woop ferie med god samvittighet!!

Føles godt å snart ha fullført det ja! Vekten fra Mandag til tirsdag gikk faktisk opp(!) 0,3kg, uten at jeg har spist noe mer, så skjønner det ikke helt. Pakket i meg 2-3 tyggispakker da jeg holdt på å krepere den dagen, men burde da ikke resultere i vektoppgang av den grunn. Kanskje bare glykokenlagrene trengs å fylles opp for å skyte fart på forbrenningen igjen? Det får vi snart vite, har oppkarbing i dag, og nyter puffet ris og noen fullkornspita pizza og lignende!:D Bare 3 dager igjen så er det sommer, woop woop!

[Tina86]

Er nok trolig bare litt vann i kroppen, må ikke henge deg opp i vekten helt da! 300 gram er ikke mye uansett da! Har du spist litt mer salt enn an annen dag eller drukket mer vann så ser du det på vekta! Burde måle med målebånd! Kult med resultater da:)

[Mårten]

Er nok trolig bare litt vann i kroppen, må ikke henge deg opp i vekten helt da! 300 gram er ikke mye uansett da! Har du spist litt mer salt enn an annen dag eller drukket mer vann så ser du det på vekta! Burde måle med målebånd! Kult med resultater da:)

Veldig sant, skal nok opp noen kilo uansett så snart dietten er over, da min vekt nå er alt for lav. Vekten var 68 i morrest etter oppkarbingsdag, så ytterligere litt opp. Blir spennende å se hva som skjer frem til Fredag nå, men som du sier skal jeg ikke henge meg opp i vekten så alt for mye, for den skal tross alt oppover igjen! Mer motiverende å trene hardt å spise bra slik ting er nå, når man faktisk ser litt resultater!:)

[Tina86]

Veldig sant, skal nok opp noen kilo uansett så snart dietten er over, da min vekt nå er alt for lav. Vekten var 68 i morrest etter oppkarbingsdag, så ytterligere litt opp. Blir spennende å se hva som skjer frem til Fredag nå, men som du sier skal jeg ikke henge meg opp i vekten så alt for mye, for den skal tross alt oppover igjen! Mer motiverende å trene hardt å spise bra slik ting er nå, når man faktisk ser litt resultater!:)

Nettopp nettopp:) Ja spennende å se hva man har bygd opp, også som du sier en fin boost til å begynne å bygge igjen! Gleder meg til å sette beina på Elixia igjen, ferieuke er digg men man føler at kroppen forfaller litt:(

[Mårten]

Nettopp nettopp:) Ja spennende å se hva man har bygd opp, også som du sier en fin boost til å begynne å bygge igjen! Gleder meg til å sette beina på Elixia igjen, ferieuke er digg men man føler at kroppen forfaller litt:(

Kanskje kroppen din bare har godt av en ferieuke, du har jo tross alt kjørt hardt ganske lenge nå! Ser og frem til ferien, men blir nok en del trenings i ferien og, da jeg skal kjøpe mnd kort hjemme. Håper og å reise litt da, uansett hvor det er for å virkelig få ferie følelse!;) Håper du nyter hytteturen!;)

[Mårten]

Dag 9 oppkarbing. Morgenvekt 67,4 (+ 0,3)

Ben:
Knebøy
15x50
15x60
15x80
15x80
15x80
15x80

Aldri tatt 80kg med 15 reps. Tror jeg skal sette 90kg som mål.

Utfall
10x40kg stang
10x17,5kg manualer
10x17,5kg manualer

Leg curl
20x40
20x40
20x40kg
20x40kg

Leg extentions
15x150
15x160
15x150
15x150

Deilig med oppkarbing i dag! Vekten gikk ytterligere opp, men pytt pytt.. Etter Fredagen skal den opp uansett!

Kosthold
Frokost: 1boks CC
Lunch: 250g ytrefilet
Før trening: 1 banan +  eple
Etter trening: 1 banan, 30g whey 80 70h puffet ris
Middag: 2 fullkorns pita, 250g biffstrimler av svin, ost, eple
Kvelds: Eple, 50g biffstrimler 50g ytrefilet

Dag 10(I dag) Vekt: 68(+0,6)

Treningsfri

Kosthold
Frokost: 1 boks mager CC
Lunch: 300g ytrefilet, 50g salat
Middag: 1/2 løk, 300g sei
Utover kvelden: 30g tørrfisk, 2 egg og 30g whey 80

Har spist mye tyggis i dag og... lurer på om det kan være det som resulterer i at vekten går opp, selv på PSMF diett! Får se i morgen hva vekten sier

[Tina86]

Kanskje kroppen din bare har godt av en ferieuke, du har jo tross alt kjørt hardt ganske lenge nå! Ser og frem til ferien, men blir nok en del trenings i ferien og, da jeg skal kjøpe mnd kort hjemme. Håper og å reise litt da, uansett hvor det er for å virkelig få ferie følelse!;) Håper du nyter hytteturen!;)

Joa er nok sikkert bare bra for kroppen, men savner å ha planen klar!! På den andre siden er det digg å sove ut og slappe av:) går vel ikke helt til h... med formen!  Jupp her er det mye kos og hytteaktiviteter!! Helt innafor kosthold, men vin da!! Håper du får en fin fin ferie