2 splits program

[Morduck]

Jeg har trent i et 1 måned nå og lurer litt på hvilket treningsprogram som funker best for og bygge volum og få en bra kropp.

Treningsprogramet jeg har satt opp til nå ser slik ut (ikke helt ferdig):

Hvordan ser dette programet ut og vil det fungere?

Mandag: Triceps og Bryst
Benk (bryst) 12x3
dips (triceps) 12x3
sammentrekk (bryst) 12x3
ned trekk (triceps) 12x3
flyes (bryst) 12x3
curl stang (triceps) 12x3

Tirsdag: Biceps og Rygg.
curlstang sittende (biceps) 12x3
pullups (rygg) 12x3
curlstang stående (biceps) 12x3
nedtrekk smalt grep (rygg) 12x2
nedtrekk bredt grep (rygg 12x2
vekter (biceps) 12x3
rygghev (rygg) 12x3

Onsdag: skuldre nakke:
skulderpress manualer(skuldre) 12x3

Fronthev manualer (skuldre) 12x3

skulderrotering manualer (skuldre)

Torsdag: triceps bryst.

fredag: Biceps rygg.

lørdag skuldre nakke.

Søndag: kardio trening.

[Hantelpresseren]

En ting som hvertfall er sikkert her er at du må ha med bein i treningsprogrammet ditt uansett om det er overkroppen som er målet ditt å trene da en balanse gjennom hele kroppen fører til at du også vokser fortere i overkroppen. Det er vel en fin mulighet å trene bein sammen med skulde siden du ikke har så mange øvelser denne dagen.

En annen ting er at jeg ser at du kjører muskel 1, muskel 2, muskel 1, muskel 2, muskel 1, muskel 2 på hver øvelse. Jeg ville heller kjørt hele brystet til du er ferdig med det og så trene triceps etter det.

Jeg tror også du burde ha med en benkøvelse til. Feks skråbenk bryst er veldig ofte brukt i et brystprogram. Men jeg så på en ting og hva mener du med sammentrekk? Hvis det er det jeg kanskej tror så kan det være en flyesmaskin du mener?

[Morduck]

Takk for svar ja det var pec flyes jeg tenkte på.

[Primus89]

Jeg har trent i et 1 måned nå og lurer litt på hvilket treningsprogram som funker best for og bygge volum og få en bra kropp.

Treningsprogramet jeg har satt opp til nå ser slik ut (ikke helt ferdig):

Hvordan ser dette programet ut og vil det fungere?

Mandag: Triceps og Bryst
Benk (bryst) 12x3
dips (triceps) 12x3
sammentrekk (bryst) 12x3
ned trekk (triceps) 12x3
flyes (bryst) 12x3
curl stang (triceps) 12x3

Tirsdag: Biceps og Rygg.
curlstang sittende (biceps) 12x3
pullups (rygg) 12x3
curlstang stående (biceps) 12x3
nedtrekk smalt grep (rygg) 12x2
nedtrekk bredt grep (rygg 12x2
vekter (biceps) 12x3
rygghev (rygg) 12x3

Onsdag: skuldre nakke:
skulderpress manualer(skuldre) 12x3

Fronthev manualer (skuldre) 12x3

skulderrotering manualer (skuldre)

Torsdag: triceps bryst.

fredag: Biceps rygg.

lørdag skuldre nakke.

Søndag: kardio trening.

Vet du, jeg var i gang med å skrive opp et helt og grundig detaljert treningsprogram nå, men det er lettere for deg å forstå om jeg bare sender linken til hvor det kommer fra xD
12-ukers program. Følger du det, vil du få resultater. Etter 4 uker vil du se forskjell, etter 8 uker vil de rundt deg se forskjell, og etter 12 uker vil hele verden se forskjell:) Alt du trenger å vite er i videoene!

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Enjoy:)

[Morduck]

kan bli vannsklig og følge alle diettene siden jeg er i millitæret for øyeblikket, lurer på om jeg skal følge ditt råd og putte inn litt hard bein trening sammen med skuldre: ) takk for svar uansett

[Hantelpresseren]

Vet du, jeg var i gang med å skrive opp et helt og grundig detaljert treningsprogram nå, men det er lettere for deg å forstå om jeg bare sender linken til hvor det kommer fra xD
12-ukers program. Følger du det, vil du få resultater. Etter 4 uker vil du se forskjell, etter 8 uker vil de rundt deg se forskjell, og etter 12 uker vil hele verden se forskjell:) Alt du trenger å vite er i videoene!

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Enjoy:)

Dette programmet har faktisk jeg også kjørt og jeg er helt enig med deg! Det funger kjempe bra og i tillegg lærer man utrolig mye når man er ny innenfor styrketrening