_-= Dietten min =-_

[aP]

Heisann!
17 år, 1.80 høy og veier.... 90kg.
bilder av meg her :
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=11022.0


Kl0700: 50g Havregryn + 30g protein(blandet i vann) + 15g hasselnøtter eller 1ss tran + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1000: 120g tunfisk + 50g ris
kl1300: 120g tunfisk + 50g ris
kl1500: 120g tunfisk + 50g ris + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1800: 30g protein(blandet i 5dl skummetmelk)
kl1900: 120g tunfisk + 30g ris + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl2100: 120g tunfisk + 2ss linfrøolje/tran

tunfisk = annen fisk, kyllingfilèt, svinefilèt, karbonadedeig, kylling.
Kommer også til å spise grønnsaker og slik.. hvertfall til middag

Hva synes dere?
Tror dere jeg kommer til å gå ned i fett% ?

[SilverFox]

Jepp!!! Helt greit oppsett dersom du greier å følge det så kan det gi gode resultater. Husk som tidligere nevnt å regulere karben etter hvordan vektutviklingen blir. Registrer eventuelle økninger/reduksjoner så har du det notert til en annen gang så du slipper å eksperimentere deg fram hele tiden.....

Lykke til.

[aP]

Takk for det, kommer til å bli tøft tror jeg 

men men..

jeg kan sende deg en melding i uka eller noe sånt oppdatere deg.. hehe

[Bamse Bjørn]

Kor mange kalorier er dette her?

Blir i hvertfall nok proteiner med det kostholdet der, men skal bli hardt å følge. Godt at det ikkje berre var tunfisk du skulle ete, da hadde du nok gått lei.

[aP]

Jeg har gjort om litt på dietten ..

Dette er den nye :

Kl0700: 30g Havregryn + 1 boks mager kesam(blandet med fun light) + 15g hasselnøtter eller 1ss tran + vitaminer/mineraler + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1000: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1300: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1500: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1800: 1 liter skummetmelk
kl1900: 120g kyllingbrystfilet + 150g potet + + 100g broccoli + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl2100: 200g tunfisk laks + 100g broccoli + vitaminer/mineraler


120g kyllingbrystfilèt = tunfisk, Kalkunfilet, Biff, indre- og ytrefilet, Svinefilet, Viltkjøtt, Mager skinke, Eggehvite, Melk, Torsk, Laks, Makrell, Sei, Ørret, Rødspette, Tunfisk, Skalldyr

40g ris =Pasta, Havregryn, Korn, Bønner, Grovt brød

1ss olivenolje = Fiskeoljer, Olivenolje, Agurkurt, Hampolje, Linfrøolje, CLA, Avokado, Valnøtter, Cashewnøtter, Mandler, Peanøtter m. skall.

Pluss grønnsaker = Brokkoli, Asparges, Salat, Gulrot, Blomkål, Paprika, Sopp, Spinat, Tomat, Erter, Rosenkål, Artisjokker, Kål, Selleri, Agurk, Løk.

[UpAndComming]

Syntes den ser meget bra ut jeg, men har du regnet på hvor mange kcal dette er ?? Klarer du en så ensformig diett, så hvorfor ikke. 

Skal jeg pirke i noe, syntes jeg det er for lite fett her. Ville tatt med en spiseskje eller to fordelt på et av måltidene som ikke har dette fra før av.

Hvorfor denne literen med skummet melk ?? Etter trening ?


Og for all del, legg inn en spisedag i uke !!! I hvert fall når du er så lavt på karbs resten av uken.

[Bamse Bjørn]

Ser meget bra ut!

[aP]

Janne,
Det her er de aktivitetene jeg driver med iløpet av uka :

Styrketrening: mandag, onsdag, fredag.
Geriljakardioøkt etter hver av de treningene.
Fotballtrening : Tirsdag og Søndag.

+ Skateboard, Trampoline og andre aktiviteter et par timer i uka..

[Soje]

Morsomt å høre at Arnstein Mathisens diett-prinsipper høster såpass stor entusiasme hos de mer erfarne folka da....ikke sant aP??

Men må rette litt på deg aP:

Dette er den nye :

Kl0700: 30g Havregryn + 1 boks mager kesam(blandet med fun light) + 15g hasselnøtter eller 1ss tran + vitaminer/mineraler [+ 1ss olivenolje/solsikkeolje]Unødvendig med så mye fett men vil du så kan du.
kl1000: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1300: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1500: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli [+ 1ss olivenolje/solsikkeolje] Ikke fett mellom frokost og kvelds synes jeg.
kl1800: 1 liter skummetmelk
kl1900: 120g kyllingbrystfilet + 150g potet + + 100g broccoli + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl2100: 120g tunfisk+ 2ss tran/linfrøolje eller 200g laks + 100g broccoli + vitaminer/mineraler


120g kyllingbrystfilèt = 120g tunfisk, 120g Kalkunfilet, 120g Biff, 120g indre- og ytrefilet, 120g Svinefilet, 120g Viltkjøtt, 150g Mager skinke, 300g Eggehvite, 150g Torsk, 150g Sei, 150g Skalldyr, 150g Rødspette

200g Laks = 200g Makrell, 200g Ørret, 150g tunfisk/kyllingfilet/torsk etc + 2ss olje

40g ris = 40g Pasta,

40g Havregryn= 4 Korn, 40g All Bran(til nød)

1ss olivenolje = Fiskeoljer, Olivenolje, Agurkurt, Hampolje, Linfrøolje, CLA, Avokado, Hasselnøtter, Valnøtter, Cashewnøtter, Mandler, Peanøtter m. skall.

Pluss grønnsaker = Brokkoli, Asparges, Salat, Blomkål, Paprika, Sopp, Spinat, Tomat, Erter, Rosenkål, Artisjokker, Kål, Selleri, Agurk, Løk.

Hvis jeg får lov til å være veldig streng da??

Soje

[UpAndComming]

Og dette tilsvarer i kcal ?? Regner jo med at du har dette klart .....

[Soje]

hehe......ikke 100% klart men skal vel tilsvare ca. 2300-2500kcal

[aP]

så.. kommer jeg til å gå ned drastisk i fett%?

Hvor mange uker vil det ta før jeg ser resultater?

[UpAndComming]

Ikke drastisk.... drastisk nedgang, vil bare medføre at du går fort opp igjen. Du går antagelig ned 1-3 kg første uken tenker jeg, men da er det en del vann. Så bør du forvente 0,5-1 kg pr. uke, som er det optimale.... går du ned mer enn 1 kg, ville jeg spist litt mer (bortsett fra første uka).

[aP]

jeg har nok en fett% på 40 !!! minst..

se på bildene på linken øverst i denne tråden!

[UpAndComming]

Nå.... så ille er det ikke.... tror du vil se stor fremgang relativt raskt, før det går litt saktere igjen jeg. Men ikke forvent noe over natta. Vær tolmodig, så kommer resultatene.