17 åring mot 500 RAW

[Einang]

Jepp =) Prøv og sett opp ett kamera på en stol eller en benk neste gang.
Mange dyktige folk som kan hjelpe med teknikken her.

[Sterken001]

Jepp =) Prøv og sett opp ett kamera på en stol eller en benk neste gang.
Mange dyktige folk som kan hjelpe med teknikken her.

Smart! Skal få gjort det ved neste maksing! Har et mål om 150 kg i bøy iløpet av høsten.
Er det et realistisk mål? Eller hva tror dere?

[Einang]

Du kan klarr 150 kg om du vill og trener bra, du må kanakje legge på deg litt for og klare det
Har du god  teknikk og holder deg skadefri går det nokk bra.
Kor djupt går du:)?

[Sterken001]

Du kan klarr 150 kg om du vill og trener bra, du må kanakje legge på deg litt for og klare det
Har du god  teknikk og holder deg skadefri går det nokk bra.
Kor djupt går du:)?

Ganske dypt. 90 grader hvertfall

[LifeGoesOn]

Ganske dypt. 90 grader hvertfall

Du fikser 150 kg til det
Skulle ønske jeg begynte å trene når jeg var like gammel som deg!

[Sterken001]

Du fikser 150 kg til det
Skulle ønske jeg begynte å trene når jeg var like gammel som deg!

Hadde vært artig det!:)
Hehe, bedre sent enn aldri

[Sterken95]

Grattis med 135 kg i bøy! 

[Sterken001]

Grattis med 135 kg i bøy! 

Takk for det 

[Sterken001]

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 80 kg
Reverse pec dec: 3x6 - 65 kg
Sittende bicepscurl: 3x6 -20 kg
Stående triceps press: 3x6
Hammercurl og triceps pushdown med stang(superset) 3x6

Kommentar: Helt grei økt. Gikk ned litt på vektene på kabelroinga for ble litt for tungt med 90 kg idag. Sittende bicepscurl og hammercurl fikk jeg kjørt veldig tungt på. 20 kg i hver hånd sittende og 24 kg stående hammercurl

[Sterken001]

Dagens økt: Skuldre/legger (bryst)

Skulderpress: 3x6 - 28 kg
Sidehevninger: 3x6 -14 kg
Standing external rotation: 3x15
Seated external rotation: 3x10-12
Facepulls: 3x15
Stående tåhev: 4x15

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Økta idag gikk veldig bra! Skulderpressen gikk greit, øker kanskje vektene neste økt. Prøvde også et par nye øvelser på bakside skulder som jeg fikk tipset fra Sigg1 her på forumet, som forhåpentligvis skal hjelpe på å rette holdningen min. Brystet tar jeg det forsatt rolig med på grunn av strekken, men prøvde litt lett benk med 50 kg for å kjenne om jeg kjente noe til strekken, noe jeg ikke gjorde, men tok ikke sjansen på å legge på vektene. Avsluttet økten med 30 minutter rask gange på mølla, noe jeg kommer til å gjøre fremover.

[Sterken001]

Dagens økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 90 kg
Pull ups: 3x10 med KV
Fremoverlente sidehev 3x12 + diverse øvelser for Rotator cuff.
Bicepscurl ez-curl og franskpress (superset) 3x6 - 40 kg
Konsetrasjonscurl i apparat: 3x6
Dippslignende øvelse i apparat: 3x6

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Kan ikke klage på denne økta heller. Bra trykk og fokus idag, men pumpen kunne nok vært litt bedre. Prøvde en ny grepsvariant på nedtrekk, som jeg føler funket bra, og kjørte et par øvelser på arma som jeg sjelden tar. Alt i alt en god økt!

[Sterken001]

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5 - 115 kg
Beinpress: 2x8 - 220 kg
Utfall med stang: 2x8 - 60 kg
Lårcurl: 2x8 - 60 kg
+15 min med diverse mageøvelser

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Helt sinnsykt bra økt. Perset nok en gang i knebøy og hadde vanvittig trykk. Helt klart en av mine beste økter den siste tiden. 

[Sterken001]

Dagens økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 85 kg
Kabelroing: 3x6 - 90 kg
Reverse pec dec : 3x6 - 70 kg
Stående tautrekk for biceps og triceps pushdown(superset):  3x6
Sittende bicepscurl 3x6 - 20 kg
+en triceps øvelse jeg ikke kan navnet på.

Kommentar: Strålende økt! Økte vektene på nedtrekk og kabelroinga begynner å bli lettere. Fikk også kjørt tungt på arma, med ganske bra pump! Rakk dessverre ikke mølla etter økta, men men, sånn kan det går når treningssenteret stenger så tidlig på søndager 

[Sterken001]

Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress: 3x10 - 60 kg
Pec dec: 3x10 - 65 kg
Skulderpress: 3x10 - 24 kg
Sidehevninger : 3x10 - 12 kg
Et par øvelser for rotatorcuffelen: 3x10-15
Armhevninger: 3x20

+30 min gange på mølla

Kommentar: Ikke fullt så god økt idag. Energien var ikke på topp og var litt småkvalm på trening. MEN.. det var deilig å endelig kunne trene benk uten å kjenne noe til strekken i skulderen. Kommer til å prøve med 70 kg neste bryst økt og øke gradvis. Har forresten begynt med litt høyrep, etter å ha kjørt 6 rep i noen uker prøver jeg å variere

[Sterken001]

Spiser litt annerledes nå som det er sommerferie, og tidspunktene er litt annerledes, så kommer med en liten oppdatering på kostholdet! 

Frokost 11.00: 80-100 gram havregryn + en proteinshake (50 gram)
Lunsj 14.00: 150-200 gram kyllingfilet/kyllingkjøttdeig med litt fullkornspasta + vann
Middag 17.00: Går mye i kylling, fisk osv.
Etter trening 20.00: 2 bananer + en proteinshake (50 gram)
Kvelds 21.30: 4-5 eggehvitter og 1-2 plommer + 4 dl melk

De dagene jeg ikke trener spiser jeg et måltid kl 20.00 som er det jeg har skrevet på som kvelds, + et siste måltid kl. 23.00. Dette måltidet består av 3 fullkornsknekkebrød med kjøttpålegg+et glass juice.

Ekstra tilskudd: Proteinpulver, Vitaminer, ZMA, Udos choice(fettsyrer) og pre-workout tilskudd.