Hjelp til å erstatte øvelser, treningsprogram! :)

[Kallemann3213]

Hei! Har funnet et program jeg skal gå utifra og finne øvelser som jeg kan gjøre gjemme. Har trent useriøst en liten stund nå og holder på å skjerpe kostholde å spise litt bedre men da trenger jeg også et fint program å gå etter. Jeg har foreløbig ikke råd til å gå til en gym (nesten ikke tid til det heller) så jeg prøver å få trent hjemme. Har noen hantler hjemme med vekter som jeg kan "bygge" om selv, litt bokseutstyr og en benk som jeg kan bruke.

Så kan dere hjelpe meg med å erstatte noen av øvelsene i dette programmet?

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5        ( kan gjøre dette med hantler )
- Chins eller nedtrekk 2 x 10 ( må finne en alternativ øvelse )
- Foroverbøyd roing med hantler 3 x 10
- Curls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10 ( tror jeg skal få til å bruke en trapp eller lignende )
- Flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10 ( må byttes ut )
- Utfall i smithmaskin 2 x 10 ( må byttes ut )
- Strake mark 5 x 10 ( usikker på om jeg skal gjøre denne, noen sier at jeg ikke bør gjøre det, andre sier jeg bør )
- Lårcurls 2 x 10 ( trenger å bytte ut )

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15 ( trenger hjelp her også xD )
- Sittende tåhev 3 x 10-15 ( trenger hjelp her også xD )

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.
Gerilja Cardio /Boksing som cardio.

Om noen trenger å vite det så er jeg 175 cm høy og veier ca 60 kg. Målet er å få ned fettprosenten men også bygge muskler, vil ikke bli noe spjæling fordi om jeg vil miste det siste magefettet. Er 16 år.

[Kallemann3213]

Ingen? Kom gjerne med generelle tips også!

[Arn]

Drit i å prøve å tilpasse en BB 5 splitt til det du har av utstyr. Søk heller etter et kropsvekt program og gjerne da gjerne også et fullkropp program. Spesielt med hensyn til det nivået du er nå er 5 splitt meningsløst.

[Fjellet]

Enig i han over her! Prøv så godt du kan med å få det til å funke med det du har! mange muligheter hjemme og rundt omkring hvis du ikke har noe utstyr

[Kallemann3213]

Ja, veit jeg har meget lite peiling og føler at jeg ikke får noe ut av treningen min så prøver da å finne meg et program som kan passe for meg og i og med at jeg har noen hantler så tenkte jeg jo at jeg kunne bruke disse da.

[sugo yo 오]

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5        ( kan gjøre dette med hantler )
- Chins/pullups (Finn en grein i treet til naboen. viktig øvelse)
- Foroverbøyd roing med hantler 3 x 10
- Curls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10 ( tror jeg skal få til å bruke en trapp eller lignende )
- Flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Frontbøy 2x10
- Utfall 2x10 (Google Bulgarske utfall... Lett å gjøre uten utstyr)
- Strake mark 5 x 10 ( Ta denne øvelsen. Vær forsiktig bare.. rolig bevegelser, senk stanga til rett under knærne)
- Nordic Hamstrings 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- stående tåhev > legg en stang med vekter på ryggen, ta tåhev, enkelt som det... som alternativ leggtrening kan du løpe litt

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.
Gerilja Cardio /Boksing som cardio.

Om noen trenger å vite det så er jeg 175 cm høy og veier ca 60 kg. Målet er å få ned fettprosenten men også bygge muskler, vil ikke bli noe spjæling fordi om jeg vil miste det siste magefettet. Er 16 år.

Du veier ingenting, du vil miste magefettet og du vil bygge muskler. Det blir vanskelig........... Sats på å bli litt mer kraftig du, er mitt tips hvertfall. sunt å ha litt fett på kroppen, jenter bryr seg ikke om sånt, bare fjortiser