Redstrek sin logg

[Redstrek]

Starter en ny logg her på forumet. Kommer til å oppdatere med formbilder innimellom. Har en gammel logg, som består av hvordan jeg har spist og dårlige økter. Unødvendig logging uten struktur og progresjon med andre ord. Skal prøve å få filmet teknikk i bøy og markløft i nærmeste fremtid.

Har ekstra fett å ta av, og har en trøblete skulder, så dette prioriteres fremover.

Spiseregimet mitt følger Martin Berkhans Leangainsprinsipper. Satser på å droppe et par kilo til før jeg tar ferie, for så å ligge i underskudd igjen til jeg når en ok form.

Har værken løft eller form å skryte av, men satser på at det kommer med tiden.

Side 1-5: Vektnedgang
Side 5-6: Starting Strenght
______________________________________________________________________________________

OPPDATERES

[Cartman]

Yo, spor! Keep it up bro!

[Langrennsløpern]

Fortsetter å følge med

[Kurdî]

Spor 

[Mårten]

Spor

[Redstrek]

Oppdatering

Da er det tid for en 3-4 ukers pause. Har den siste uken hatt litt avbrekk og ikke fulgt noe diett. Har spist sunn mat i passelige mengder, så jeg har verken økt eller tapt noe særlig vekt. Har blitt litt pølser, en del proteinbarer, en del kyling og kesam. Ligger nå på 77kg morgenvekt. Formen har dog blitt bedre, føler jeg i hvertfall. Det er uansett minimalt hvor mye man kan se at formen endres i løpet av kun en måneds tid.

Vektreduksjon:
83.5kg -> 77kg

Angående trening så merker jeg at styrken har falt noe. Er vel egentlig bare å forvente om en ligger i underskudd.

Sier meg fornøyd med "dietten" jeg har prøvd meg på. Har lært litt til neste gang jeg skal prøve meg, mest sannsynlig når jeg har hatt ferie. Har fortsatt en del fett som jeg bør kvitte meg med.

Har egentlig ikke noe "diett-følelse". Spiser fantastisk gode måltider som metter mye

Legger ved dagens trening, logget på Fitocrazy.

Tracked a workout for 497 pts

     Barbell Deadlift:
        60 kg x 6 reps (+60 pts)
        80 kg x 1 reps (+41 pts)
        100 kg x 2 reps (+69 pts)
        105 kg x 2 reps (+75 pts)
        107.5 kg x 2 reps (+77 pts)
        100 kg x 4 reps (+93 pts)
        60 kg x 30 reps (+82 pts) SYRE

        + Chin-ups, smalbenk og noe supersetta pump-tull.

Legger ved et par bilder og film av markløft 100kgx2. Kjørte ikke så tungt. Tar gjærne imot tips angående teknikk.

http://www.youtube.com/watch?v=QgcSqukPweo&feature=plcp

God ferie!

[SFV]

Bra lats ! 

[Mårten]

Rå rygg

[Redstrek]

Bra lats ! 

Rå rygg

Takk for kommentarer. Ryggen er vel den best utviklede delen, men fortsatt en lang vei å gå

[Cartman]

Veldig bra lats!

[Ulrik91]

spåååååår

[Redstrek]

Er på GNC og har jævlig lyst å dra med meg en billig boks jacked hjem, men er redd den blir stoppa på Gardemoen.. Er det faktisk slik at det er lov å innføre inntil 3mnds forbruk..?

[Ulrik91]

Ta med en til meg og ja er lov

[Redstrek]

Planen fremover

Hjemme fra reise nå. Gikk opp 5.9kg fra 77 -> 82.9. Det er tid for å bli fit. I morgen begynner jeg på diett, spiser periodisk faste. Legger meg på ca. 1600kcal til dagen, og litt høyere på treningsdager. Matplanen blir cirka slik som dette:

Hviledag                      Treningsdag

Lunsj                            Lunsj
1 kyllingfilet                  1 kyllingfilet
Mais                             Mais

Mellommåltid                Mellommåltid
1 mager kesam             1 kyllingfilet
Tran                             Taco-lefse
                                    Mais
Middag                          Litt rømme
2 kyllingfileter
Taco-lefse                     Trening
Litt rømme     
Mais                             Middag
                                    1 proteinshake
                                    1 mager kesam
                                    Stor bolle havregrøt m/ syltetøy

Slik ser da planen ut. Tipper å kjøre kardio 2 ganger i uken. Hvor lang tid det vil ta for å nå ønsket form vet jeg ikke, men tipper i hvertfall 3mnd. Har en del seigt fett som mest sansynlig ikke vil slippe.

Hvordan jeg har tenkt at treningen skal bli finnes her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123404.msg1827329;topicseen#new
Setter stor pris på alle synspunkter rundt programmet. Bluebear skulle også komme med tilbakemelding, så da anser jeg meg selv som safe 

Ta med en til meg og ja er lov

Haha skulle gjærne tatt med en til deg om du hadde bodd lokalt. De hadde kun få bokser Jack3d igjen der, og dem fikk ikke nye heller siden det skulle bli tatt av markedet. Jeg kjøpte en som het C4 Extreme, var bestselger hos GNC, og nr.2 etter en musclepharm assault hos bodybuilding.com.

[Kurdî]

6 kg på 20 dager? Du må ha spist ordentlig ferie mat
Hvor mye har du planlagt å gå ned?