Frode mot Showliften 2013 -90kg

[BigDaddy93]

Dato:13 .06.13
Vekt: 88,4kg(fra sist veiing 30.05.13)
Søvn: timer:8



Øvelser


Apollons militærpress, vending første, med belte pyramide:

30kg x 10
30kg x 10
40kg x 13
51kg x 8
54kg x 4
62kg x 2

Apollons axle vending på første, mengde:

67kg x 5
67kg x 5
67kg x 5
67kg x 5
67kg x 5

Stokk:

59kg x 10
69kg x 5
75kg x 3
75kg x 3

[BigDaddy93]

Dato: 15.06.13
Vekt: 88,4kg(fra sist veiing 30.05.13)
Søvn: timer:8



Øvelser

Knebøy:

40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Yoke:

40m: 60kg
40m: 60kg
40m: 110kg
40m: 110kg
40m: 160kg
40m: 160kg
40m: 200kg
40m: 200kg
40m: 230kg
40m: 240kg
40m: 240kg
40m: 240kg

Mage I slinger:

15Reps:
15Reps:
15Reps:

[BigDaddy93]

Dato: 16.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser

Markløft, let mengde, med reamer:

40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
130kg x 5

140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

Stein, tungt til lavt:

60kg x 10 / 130cm
60kg x 10/ 130cm
80kg x 6 / 130cm
80kg x 6 / 130cm
100kg x 3 / 130cm
110kg x 3 / 130cm

140kg x 1 / 130cm
140kg x 2 / 130cm
140kg x 1 / 130cm

[BigDaddy93]

Dato: 17.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser


Viking press:

50,5kg x 10
50,5kg x 10
62,5kg x 5
66,5kg x 4
75kg x 2

Apollons Axle, vending på alle med belte:

30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
60kg x 7
68kg x 4
75kg x 2

Stokk press:

48kg x 5
48kg x 5

[BigDaddy93]

Dato: 18.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser

Knebøy, med belte:

40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 5
102kg x 5
102kg x 5
102kg x 5
102kg x 5
102kg x 5

1 Beinspress, 3set  uten pause:

50kg x 10

92kg x 8
92kg x 7
92kg x 6


Mage:uten pause

Maskincrunch:
3Set:
10Reps: frame/22kg
10reps: side/ 22kg
10reps: side/ 22kg
10reps: frame/ 22kg 


Beinhev: 


20reps
20reps
20reps


decline Sit Ups:

17kg x 16
17kg x 16
17kg x 16

[BigDaddy93]

Dato: 20.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser

Markløft, tungt, med belte og reimer:

40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
105kg x 12
135kg x 6
155kg x 3
165kg x 2



Stein, lett til høyt:

60kg x 10 / 130cm
60kg x 10/ 130cm
80kg x 6 / 130cm
80kg x 6 / 130cm


60kg x 5 / 170cm
60kg x 5 / 170cm
80kg x 3 / 170cm

Kommentar: hadde veldig smerter i ryggen etter markløften. Tenkte eg skulle ha 2 Reps på 100kg steinen opp til 170 cm men ryggen klarte det ikke

[BigDaddy93]

Dato: 22.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser

Apollons militærpress, vending første mengde:

30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
47kg x 5
54kg x 4
54kg x 4
54kg x 4
54kg x 4

Stokk one motion:

39kg x 11
50kg x 11
59kg x 6
56kg x 6

med dip:
78kg x 3
78kg x 3
78kg x 3

Farmers, lett vekter:

40m: 34kg
40m: 34kg
40m: 52kg
40m: 52kg
40m: 52kg
40m: 90kg
40m: 90kg
20m: 90kg
20m: 90kg

[BigDaddy93]

Dato: 24.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser:

Knebøy med bind og belte:
40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 6
120kg x 4
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1 nye pers

Yoke:

40m: 60kg
40m: 60kg
40m: 110kg
40m: 110kg
40m:160kg
40m: 160kg
40m: 200kg
40m: 200kg
40m: 240kg

40m: 250kg
40m: 250kg
40m: 250kg



Kommentar: fikk nye pers i knebøy på 155kg er ikke så flinke i bøye men blir grad vis bedre

[BigDaddy93]

Dato: 25.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser:

Steinserier:


60kg x 10 / 130cm
60kg x 10/ 130cm
80kg x 6 / 130cm
80kg x 6 / 130cm
100kg x 3 / 130cm
110kg x 2 / 130cm

60kg x 5 / 170cm
60kg x 5 / 170cm
80kg x 3 / 170cm
80kg x 3 / 170cm

80kg x 1 / 170cm
100kg x 1 / 160cm
110kg x 1 / 150cm
125kg x 1 / 130cm

80kg x 1 / 170cm
100kg x 1 / 160cm
110kg x 1 / 150cm
125kg x 1 / 140cm
125kg x 1 / 130cm


80kg x 1 / 170cm
100kg x 1 / 160cm
110kg x 1 / 150cm


Dekk:

200kg x 10
200kg x 10
300kg x 5
300kg x 5
360kg x 4
360kg x 4
400kg x 5
400kg x 5
400kg x 5
460kg x 1


Kommentar: har ikke hatt dekk siden NM i fjor men eg e fornøyde med en pers på 460kg

[BigDaddy93]

Dato: 28.06.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser:

Apollons Militærpress med belte:

30kg x 10
30kg x 10
44kg x 12
53kg x 8
55kg x 4
65kg x 2

Apollons axle vending på første:

75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Stokk:

59kg x 10
69kg x 5

81kg x 3
81kg x 3
81kg x 3

[BigDaddy93]

Dato: 01.07.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser:


Knebøy:

40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
82kg x 4

87kg x 5
87kg x 5
87kg x 5
87kg x 5
87kg x 5

Yoke:

40m: 60kg
40m: 60kg
40m: 110kg
40m: 110kg
40m: 160kg
40m: 160kg
40m: 200kg
40m: 200kg
40m: 250kg
40m: 260kg
40m: 260kg
40m: 260kg

Mage i slynger:

16Reps
16Reps
16Reps

[BigDaddy93]

Dato: 02.07.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser:

Markløft Lett med reimer:

40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 7
134kg x 5

142kg x 5
142kg x 5
142kg x 5
142kg x 5
142kg x 5

Stein tungt til lavt:


Stein, tungt til lavt:

60kg x 10 / 130cm
60kg x 10/ 130cm
80kg x 6 / 130cm
80kg x 6 / 130cm
100kg x 3 / 130cm
110kg x 3 / 130cm

140kg x 1 / 130cm
140kg x 1 / 130cm
140kg x 1 / 130cm

125kg x 3 / 130cm
125kg x 3 / 130cm
125kg x 3 / 130cm

[BigDaddy93]

Dato: 29.07.13
Vekt: 89,1kg(fra sist veiing 17.06.13)
Søvn: timer:8



Øvelser:


Stokk, pyramide:

59kg x 10
69kg x 5
79kg x 3
89kg x 2

Apollons Axle

60kg x 5
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Skråbenk hantler:

25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Face Pulls:

20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Kommentar:  nå er jeg  i gang med oppkjøringen til Norges sterkeste mann -90  fyste økten jekk veldig bra alt kjendes bra ud har ennå lenge igjen så me for se kossen det går fram øve

[BigDaddy93]

Dato: 30.07.13
Vekt: 88kg(fra sist veiing 23.07.13)
Søvn: timer:8



Øvelser:

Farmers Walk 15m:

40m: 34kg
40m: 34kg
40m: 100kg
40m: 100kg

15m: 102,5kg
15m: 102,5kg
15m: 110kg
15m: 115kg
15m: 120kg

Markløft pyramide:

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
104kg x 12
130kg x 6
145kg x 3
155kg x 2

Ståene roing:

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

[Bjorheim93]

http://www.youtube.com/watch?v=yQHxQzBfybI