Frode mot Showliften 2013 -90kg

[BigDaddy93]

Dato: 20.09.12
Vekt: 81,7kg(fra sist veiing 15.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Stokk:


4Reps: 58kg

4Reps: 58kg

3Reps: 68kg

1Rep: 73kg

0Rep: 80kg/  fikk vending til men ikke over hode


Mengde:

5Reps: 60kg

5Reps: 60kg

5Reps: 60kg

5Reps: 60kg

5Reps: 60kg



Pres vanlig stang:

5Reps: 50kg

5Reps: 50kg

5Reps: 50kg

5Reps: 50kg

4Reps: 50kg


Kommentar:

er veldig dårlige over hode har enda ikke persa i stokk men håper det kommer seg snart 

[BigDaddy93]

Dato: 23.09.12
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Stokk: 

5Reps: 58kg

5Reps: 58kg

3Reps: 68kg

2Reps: 73kg


1rep: 75,8kg

1rep: 75,8kg

1rep: 75,8kg

1rep: 75,8kg

1rep: 75,8kg

1rep: 75,8kg

1rep: 75,8kg




Small Benk:

10Reps: 40kg

10Reps: 40kg

5Reps: 60kg

6Reps: 60kg


Dips:

7x7

[BigDaddy93]

Dato: 24.09.12
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Farmers Walk:

19m: 120x2 kg

18m: 120x2 kg  med ett nedsett


30m: 107x2kg

30m: 107x2kg

30m: 107x2kg



Markløft:

10Reps: 60kg

10Reps: 60kg

6Reps: 100kg

3Reps: 120kg


Mengde:

5Reps: 140kg/ 1 min Pause

5Reps: 140kg/ 1 min Pause

5Reps: 140kg/ 1 min Pause

5Reps: 140kg/ 1 min Pause

5Reps: 140kg/ 1 min Pause

[BigDaddy93]

Dato: 25.09.12
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:


Yoke:

40m: 60kg

40m: 60kg

40m: 110kg

40m: 150kg

40m: 190kg

40m: 200kg

20m 220kg


40m: 190kg

40m: 190kg

40m: 190kg

40m: 190kg

[BigDaddy93]

Dato: 27.09.12
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:


Stokk:

5Reps: 58kg

5Reps: 58kg

4Reps: 68kg

3Reps: 73kg


1Rep: 78kg

1Rep: 78kg

1Rep: 78kg

1Rep: 78kg

1Rep: 78kg

1Rep: 78kg

2Reps: 78kg


Mengde:

4Reps: 49,5kg

4Reps: 49,5kg

4Reps: 49,5kg

4Reps: 49,5kg


Helvetsrunden:

Crunch:

3Sett:

10 Reps Framme:  21kg

10Reps  Side: 21kg

10Reps  Side: 21kg

10 Reps Framme:  21kg



Bein Hev:

20Reps: ok

20Reps: ok

20Reps: ok


Sit Ups:

16Reps: 17kg

16Reps: 17kg

16Reps: 17kg

[BigDaddy93]

Dato: 28.09.12
Vekt: 80,5kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Atlasstein:
60kg x 10reps til 124cm

60kg x 10reps til 124cm

80kg x 5reps til 124cm

80kg x 5reps til 124cm

110kg x 3reps til 124cm

110kg x 3reps til 124cm


140kg x 1rep til 117cm

serie:

110kgx 1rep til 117cm
140kg x 1rep til 117cm feil

110kgx 1rep til 117cm
140kg x 1reps til 117cm opp i fange men feil

110kg x 3reps til 117cm 35 sek


serie:
80kg x1rep til 124cm
110kg x 1rep til 117cm
125kg x 1rep til 117cm


110kgx 3reps til 117cm

[BigDaddy93]

Dato: 03.10.12
Vekt: 80,5kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:


Dekk:

5Reps: 220/230kg

5Reps: 220/230kg


4Reps: 400kg

4Reps: 400kg


10Reps: 220/230kg

10Reps: 220/230kg

10Reps: 220/230kg



Markløft:

Oppvaming:

10Reps: 60kg

10Reps: 60kg

6reps: 100kg

4Reps: 120kg

2reps: 140kg


mengde:

4Reps: 145kg

4Reps: 145kg

4Reps: 145kg

4Reps: 145kg


Kommentar:
nye pers i dekke  har bare klart 2 på det dekke på 400 kg   

[BigDaddy93]

Dato: 04.10.12
Vekt: 80,5kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Farmers Walk:


15m: 120kgx2/ hadde 1 nedset

11m: 120kgx2/ hadde 2 nedset


Mengde:

30m: 104kgx2

30m: 104kgx2

30m: 104kgx2

30m: 102kgx2


Yoke:


20m: 60kg

20m: 60kg

20m: 110kg

20m: 150kg

20m: 190kg

20m: 200kg



20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg


Kommentar:

veldig tung Farmers   dag

[BigDaddy93]

Dato: 06.10.12
Vekt: 81,0kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Atlasstein:
60kg x 10reps til 124cm

60kg x 10reps til 124cm

80kg x 6reps til 124cm

80kg x 6reps til 124cm

110kg x 4reps til 124cm

110kg x 4reps til 124cm

125kgx 1rep: til 124cm


140kg x 1rep til 117cm

140kg x 1rep til 117cm

140kg x 1rep til 117cm




Dekk:


4Reps: 400kg

5Reps: 400kg


Kommentar:

[BigDaddy93]

Dato: 05.10.12
Vekt: 80,5kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Stokk:


5reps: 58kg

5Reps: 58kg

3Reps: 68kg

2Reps: 73kg

2reps: 75kg

1Rep: 78kg


1Rep: 83kg

1Rep: 83kg

1Rep: 83kg

1Rep: 83kg

1Rep: 85kg   klarte vendidng  me  ikke overstøt



Mengde:

Stokk press:

5Reps: 49kg  

5Reps: 49kg

5Reps: 49kg

5Reps: 49kg

4Reps: 49kg sliten


Kommentar:

nye  pers i stokk er veldi fornøyd med det    

[BigDaddy93]

Dato: 08.10.12
Vekt: 81,0kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:

Farmers Walk:



15m: 120kgx2/ 1 nedsett

15m: 120kgx2/  2 nedsett


30m:; 107kgx2

30m:; 107kgx2

30m:; 107kgx2

30m: 102kgx2




Markløft:


10Reps: 60kg

10Reps: 60kg

6Reps: 100kg

4Reps: 120kg


mengde:

5Reps:  140kg

5Reps:  140kg

5Reps:  140kg

5Reps:  140kg

5Reps:  140kg


kommentar:

[BigDaddy93]

Dato: 09.10.12
Vekt: 81,0kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:


Stokk:


6Reps: 58kg

6Reps: 58kg

4Reps: 63kg

3Reps: 68kg


mengde:

1Rep: 73kg

1Rep: 73kg

1Rep: 73kg

1Rep: 73kg

1Rep: 73kg

1Rep: 73kg

1Rep: 73kg


kommentar:

lette stokk  økt i dag PGA skal ha  tung stokk på fredag

[BigDaddy93]

Dato: 10.10.12
Vekt: 81,0kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:


Dekk:

6Velt: 400kg/ 1,11 min

6Velt: 400kg/ glemte og tiden på den siste  



Yoke:


20m: 60kg

20m: 60kg

20m: 110kg

20m: 150kg

20m: 190kg

20m: 200kg


20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg

20m: 220kg


kommentar:  

nye pers i dekk

[BigDaddy93]

Dato: 11.10.12
Vekt: 81,0kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: timer:7,5



Øvelser:  ut strekktings dag:

10-15Min:  Opp Varming

10Min:RisteLøs

40 Min: utstrekking

[AndersHaugeH]

spor