Mitt Kosthold? Mål: Mere Muskelmasse.

[DanielArtiles]

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/DanielArtiles      <-----KOSTHOLD

Hører at det er viktigt at spise mye når man trener, Men så om dette bliver for mye?
Eller kansje for lite av noe?

Håper på noen svar på dette inlegge

Prøver at trene 4-5 dager i uken. 90-120 minutter dagli.

Info. Gutt-174cm-75kg.

[Mårten]

"This user is not allowing others to view his or her food diary. "

[DanielArtiles]

Oi, du kan se den nå Sorry

[Cartman]

4551 kalorier er et ganske stort overskudd for en gutt på 75kg, om du ikke er ekstremt aktiv. Du vil utvilsomt bygge muskler, men du vil nok også legge på deg en del unødvendig fett. Tror jeg ville lagt meg lavere, ettersom det er null vits med 1000-1500 kalorier overskudd hver dag.

[DanielArtiles]

Vel jeg trener bare i fitness 4 til 5 ganger i uken..
Og jobber en litt krevende jobb, sikkert fortsatt for mye.

Da dropper jeg de 1000 kaloriene, hva syns du om resten? Proteiner,fett og carbs?

[Mårten]

Synes og du har lagt deg ekstremt høyt Kcal messig. Frokosten din så kjempebra ut, helt til jeg leste du tar en Big Mass i tillegg. Den kan du godt droppe, da du får i deg nok mat til frokost uansett.
Slik kostholdet ditt er nå kan du vel egentlig bare droppe begge Big masene du tar, å heller spare pengene å kjøpe noe ordentlig deilig biffkjøtt av og til!

[DanielArtiles]

Pokker, har akkurat kjøpt 9 kg med big mass

Får vel spare det til en gang jeg er tom for penger eller noe..

[Mårten]

Pokker, har akkurat kjøpt 9 kg med big mass

Får vel spare det til en gang jeg er tom for penger eller noe..

Slik jeg ser det er Big Mass et kosttilskudd for dem som sliter å komme i Kcal overskudd. Du spiser mye mat, og har derfor ingen nytte av dette. MEN dette er min mening, så det er ikke fasiten;)

[DanielArtiles]

Ja, burde ha spurt noen før jeg kjøpte det, Hva syns du om resten?
Angående Protein,fett, carbs osv

[Mårten]

Når du skal opp i vekt er 50/30/20 en formen mange går ut fra. Det vil si at 50% av kaloriene kommer fra Karbs, 30% fra protein og resterende 20% fra fett. Om du fjerner de Big Massene dine ser kostholdet ditt rimelig bra ut i mine øyne, så du kan jo kjøre på slik en stund å se hvordan det går. Går du ikke opp i vekt kan du slenge på mer, men om du skulle gå for mye opp kan du justere ned litt.

[DanielArtiles]

Okeei, tat vek big mass nå men føler at jeg mangler litt proteiner. 150g :/
Hiver innpå litt mere matt

2 bokser med tunfisk!

Tusen tusen takk for hjelpen Mårten, vis jeg viste åssen man ga Honør hadde du fått

[Mårten]

Noe må være feil der, du kan da umulig få i deg så mye fett(150+g)?

150g protein er ikke lite, det er 2g per kg kroppsvekt, noe som i teorien burde holde, da det er over det mange anbefaler. Det du for eksempel kunne gjort er å heller ha investert i proteinpulver som fks Whey 80 og ta rett etter trening, ca 25g protein ekstra, og kroppen tar det opp fortere enn protein fra vanlig mat.

Men en annen ting som er veldig essensielt for muskelvekst er nok søvn.. så god natt!

[DanielArtiles]

Kan skyldes Omega kapslene
Haha, ja Natta

Angående det med proteinpulveret må jeg nok vente til neste mnd siden jeg brukte litt mye penger på big mass.. såå

[elmundox]

630kcal i ost til lunch? Er maalet aa bli feit eller?

[Mårten]

630kcal i ost til lunch? Er maalet aa bli feit eller?

Så den selv, burde vel byttet til lettere ost, samt bruke 1 eller 1 1/5 osteskive av mager type 16%.
Eventuelt bare spise det på kanskje 2 skiver, og spise noe annet som kokt skinke eller annet magert pålegg.