Kostholdet mitt! Bra eller dårlig?

[mortentuneee]

Frokost: Havregrøt + banan

Lunch: 3-4 brødskiver med kjøtt/ost pålegg + frukt

Før trening: Pasta/ris og 2 brødskiver med kjøtt pålegg + sjokolademelk

Etter trening: 4 brødskiver med kjøtt pålegg og banan evt gainer

Middag: Spise masse av det som blir servert (er som oftest kjøtt)

Mellommåltid: Havregrøt eller pasta/ris

Kveldsmat: 4-5 brødskiver med kjøtt eller ost

Ser dette bra ut? Vis jeg er sulten før disse måltidene så spiser jeg da og... Jeg spiser når jeg er sulten!   

Takk for alle svar!

[ThomasHF]

Om det er bra eller dårlig kommer jo veldig an på hva du håper å oppnå med det. Ved første øyekast synes jeg det ser ut som det inneholder lite protein og masse karbohydrater.

[EmyR]

Elendig.

[esparges22]

ALT for mye karbohydrater

[mortentuneee]

Kan der gi meg noen gode protein kilder??

[Muscles]

Ser ut som det er lite protein der ja. Noen tips fra meg -

frokost - havregryn & omelett med 3 egg ( bruker kanel på havregryna og pepper på omeletten)
mellommåltid -  eple, en neve nøtter, og 100g cottage cheese
lunsj - brødskive m peanøttsmør og litt kylling eller cottage cheese.
middag - kjøtt/fisk/fugl m bønner, grønnsaker og litt søtpotet eller ris
etter trening - whey protein + banan
kveldsmat - cottage cheese og litt nøtter eller en boks med tunfisk og grønnsaker +nøtter.

Det er ca. kostholdet mitt for tiden hvertfall, funker ganske bra Spørs jo litt på målene dine og - om du vil gå opp eller ned i vekt. Derfor kan det være lurt å veie maten og vite ca. hvor mye kalorier man ligger på.

[mortentuneee]

Muscles: Takk! Målet mitt er å gå opp i vekt og få mer muskelmasse! Men lurer, når du sier nøtter, er det hva som helst nøtter? eller mandler... har hørt mandler er bra +++ bruker sånn weight gainer etter trening

[eauke2]

http://eauke.wordpress.com/2012/07/08/helg-glede-elskbart/

[AlHusky]

Spiser du bare broed??? Bytt ut broedet med kjoett og du naermer deg noe bra

[Muscles]

Muscles: Takk! Målet mitt er å gå opp i vekt og få mer muskelmasse! Men lurer, når du sier nøtter, er det hva som helst nøtter? eller mandler... har hørt mandler er bra +++ bruker sånn weight gainer etter trening

Jeg liker å variere hva slags nøtter jeg spiser, ettersom de forskjellige nøttene har forskjellige "egenskaper" og det er godt med litt variasjon.
F.eks
Valnøtter: har mye omega 3-6-9 fettsyrer og det meste av nøtta består av sunt en-umettet fett
Mandler: er nøtta som er rikest på protein og kalsium. Den har også en god del andre mineraler og vitaminer i seg, og det meste av nøtta består også av sunt en-umettet fett.
Cashew nøtter: God kilde til mineraler.
Peanøtter: inneholder proteiner, niacin og vitamin E, B1 og B6.

Hvis du skal spise peanøttsmør anbefaler jeg sterkt organisk versjon, som bare består av peanøtter,salt og vann.

[Rolfenstein]

Har du noen oversikt på hvor mange kalorier du spiser daglig?

[mortentuneee]

rolfenstein: Nope!

muscles: Takk igjen!