Øvelser med manualer

[hveding547]

Hei.
Jeg blir borte fra trenings senteret i rundt 5-6 måneder, å trenger tips til øvelser med manualer.
Jeg har 2 stk jeg har invistert i nå, men må kjøpe mer vekt å legge på disse.. Men det jeg trenger forslag til er hvilken øvelser man kan utføre, men det skal jo også være gode øvelser

Blir å trene som før, bare at utvalget av utstyr blir kraftig redusert.
Skal trene bryst, rygg, biceps, triceps, skuldre, lårene, leggene, mage osv..

Øvelser jeg vet om:
Benkpress, flyes, hantelpress, Uthev til siden, en arms roing, hantelcurl,
hantel kickback.. Hmm. det er de jeg kommer på akkurat nå. Men forslag kunne vært
fint.

(beklager for skrivefeil**)
Mvh Patrick

[treningssnabben]

Hva kan du så og si IKKE kjøre med hantler?

[vekta]

Sittende hantelpress

Sitt på en benk eller en stol og hev hantlene opp til skulderhøyde. Press oppover til albuene nesten er utstrakt, og senk så vektene tilbake til utgangsposisjonen


Foroverbøyd sidehev


Denne øvelsen går på musklene på baksiden av skuldrene. Grip et par hantler og bøy deg forover til overkroppen er parallell med gulvet/eller ligg/sitt på en benk. . Løft hantlene rett ut til siden til de er i skulderhøyde.


Arnoldpress

Press så manualene over hodet samtidlig som du vrir håndflatene fra deg. I topposisjon skal armene være strake. På vei ned igjen vrir du håndflatene tilbake inn mot kroppen til du er tilbake i startposisjon.

[Motcha]

Triceps: Ta hantlene i samme position som franskpress, hantel bak hode og strak opp.
Rygg: Stående roing med hantel:p
Skulder/nakke: SKulderpress,fronthev og shrugs.
Bein: Tåhev, utfall, Goblet Squat

Ja er nok veldig mye:p Sjekk youtube og du;)

[vidart]

Alt av overkropp kan trenes med manualer. På underkropp blir det litt vanskeligere, men langt fra umulig.
En 2-splitt jeg trente tidligere besto kun av hanteløvelser, uten at kvaliteten på programmet ble dårlig av den grunn (for de litt mere interesserte står opplegget et stykke bak i loggen min).

På overkropp har du allerede mange gode forslag, men på bein kjørte jeg blant annet gobletsquat, vanlig bøy med hantler, strake markløft og diverse utfall. Litt av problemet er vel egentlig å få nok vekter på hantlene, men dette må du vel kjøpe uansett. Etterhvert er det kanskje grepet på bøy og strake markløft som blir vanskelig da det ofte vil føles tyngre å holde 2 stk hantler på 50 kg ift en stang på 100 kg.
Da er det drareimer som gjelder til grepet kommer etter, hvis det gjør det i det hele tatt.

Noen utfordringer blir det men ingen så vanskelige at du ikke finner noen løsning!