Gutten96's styrkeløft-logg!

[Gutten96]

Uke 9 dag 1 maksing


Vekt: 87.8kg. Mye som ikke stemte under markløften, forholdene var tydeligvis ikke tilstede...
Føler at jeg kunne vært god for en 190... men tydeligvis ikke! Kom seg heldigvis da jeg tok knebøy.


Markløft
60*7,100*4,160*1,182.5*1

Knebøy
60*2, 1*110kg, 1*117.5kg, 1*122.5kg, 1*127.5kg, 0*132.5kg gikk altfor langt ned...

Stående roing
1*100, 1*105, 1*107.5kg

Nedtrekk
1*120kg helt ned til brystet.

Beinpress
1*280kg, 1*300kg

Biceps
1*30kg lange positiver og negativer

Mage
1*65,1*67.5, 0*70kg....

[Gutten96]

Uke 9 dag 2 maksing

Benkpress
1*107.5, 1*110, 1*112.5kg

Skråbenk Uvant øvelse... (i ettertid fant jeg ut at det var en del fordypt.)
60*1, 70*1, 75*1, 80*1 - litt for ustabilt, så jeg sier 75kg.

Sittende militærpress Uvant øvelse og helt ned til brystet!
50*1, 60*1, 65*1

Triceppress
55*1, 60*1, 65*1

[Gutten96]

Periode 4, uke 1, dag 1, 27.januar - tung knebøy og dynamisk markløft

Knebøy
107,5kg - 3,3,3 lett

Markløft
6x2x127,5kg

Stående roing
3x8x75kg

Nedtrekk
3x8x85kg

Beinpress
3x8x210kg

Mage
3x8x47,5kg

Bicepcurls
3x8x20kg

[Gutten96]

Periode 4, uke 1, dag 2, 28.januar - tung benkpress

Benkpress
95 - 3,3,3

Skråpress
52,5 - 8,8,8

Militærpress
45 - 7,8,10

Tricepspress
45 - 8,8,8

Kommentar: Kjørte dypt og godt i skråpress og i militærpress. Litt vanskelig ang. teknikk og plassen hvor jeg bør trene det.

Treedemølle
3min*4kmt
6*10kmt
1*4kmt
5*10kmt
1*5kmt
2*12kmt
1*5kmt
2*13,5kmt
1*4,5kmt
1*16,5kmt
1*5kmt
1*18kmt

 

[Gutten96]

Periode 4, uke 1, dag 3, 30.januar - tung markløft og dynamisk knebøy

3 timer mopedmekking

Markløft
155kg - 3,3,3

Knebøy
6x2x90kg

Stående roing
75kg - 8,8,9 lett

Nedtrekk
85kg - 8,8,8 lett

Beinpress
210kg - 8,8,9 lett

Mage
47,5kg - 8,8,8 kjedelig lett

Bicepscurl
20kg - 8,8,8

[Gutten96]

Periode 4, uke 1, dag 4, 31.januar - lett benkpress

Benkpress
6x2x80kg

Skråpress
52,5 - 8,8,8

Militærpress
45 - 8,8,8

Tricepspress
45 - 8,8,8

Treedemølle
2min*5km/t
5*10km/t
2*5
1*12
1*5
1*14,5
1*5
1*16
1*5
1*18

Tåhev
70kg - 25,20
100kg - 20

Kommentar: Skadet høyre håndflate og hadde dobbel gymtime idag. Så jeg kan trygt si at jeg var sliten da jeg kom hjem.

[Gutten96]

Periode 4, uke 2, dag 1, 3.februar - tung knebøy og dynamisk markløft

Knebøy
110kg - 3,3,3 lett

Markløft
6x2x127,5kg

Stående roing
3x8x80kg

Nedtrekk
3x8x90kg

Beinpress
3x8x225kg

Mage
3x8x50kg

Bicepcurls
4x8x22kg

[Gutten96]

Periode 4, uke 2, dag 2, 4.februar - tung benkpress

Benkpress
97,5 - 2 og en halv rep, klarte å revne opp et svært skrubb sår på høyre håndflate... Men tok 2 og 3 reps etterpå

Skråpress
55 - 8,8,8

Militærpress
47,5 - 8,8,8

Tricepspress
45 - 8,8,8


Treedemølle
Noen minutter med varierende hastighet

Tåhev
70x20,100x20,120x15,60x mange mange reps

[Gutten96]

Periode 4, uke 2, dag 3, 6.februar - tung markløft lett knebøy

Markløft
160kg - 3,7,3

Stående roing
3x8x80kg

Nedtrekk
3x8x90kg

Beinpress
3x8x225kg

Knebøy
6x2x90kg
Mage
3x8x50kg

Bicepcurls
3x8x22kg

[Gutten96]

Periode 4, uke 2, dag 4, 7.februar - lett benkpress

Benkpress
6x2x80kg

Skråpress
55kg - 8,8,8

Militærpress
47,5kg - 8,8,8

Tricepspress
48,75kg - 8,8,8

Treedemølle i sett med tåhev
2min*5km/t
5*10
3*5
70kg*40
2*12
1*5
70kgx40
2*5
1*15
70kgx40
1*5
1*18
100kgx25
1*5
1x18
100*50
5*8

[Gutten96]

Periode 4, uke 3, dag 1, 10.februar - tung knebøy og dynamisk markløft

Knebøy
112,5kg - 3,3,3 lett

Markløft
6x2x127,5kg

Stående roing
2x8x85kg

Nedtrekk
3x8x95kg

Beinpress
3x8x240kg

Mage
3x8x55kg

Bicepcurls
2x8x24kg

Kommentar: Ble voldsomt kvalmen etter de tre setta med knebøy, så jeg droppet det siste sette med roing, men så kom formen tilbake, men så ble jeg dårlig igjen da jeg tok beinpress. Så jeg droppet også et sett med bicepcurls.

[Gutten96]

Var syk 11.februar og 12. februar, så dag 2 med tung benkpress forfalt. Men jeg får vel ta uke 3 neste uke.

Hvis du hadde giddet, kunne du svart på ett lite spørsmål?

Er det slik at jeg må gå litt ned i belastning, siden jeg har vært syk en liten periode?

[Gutten96]

Periode 4, uke 3, dag 2 og 3, 13.februar - tulleøkt

Trodde jeg var i form denne dagen, men det var jeg tydeligvis ikke. Så jeg gikk litt ned i vekt, bare for å trene.

Benkpress
100 - 3 med hjelp,4 med hjelp, 90 - 3

Markløft
140 - 3, 100 - 8

Knebøy
60 - 8,8,8

Skråpress
60 - 7, 40 - 8,8

Roing
40 - 8,8,8

Militærpress
30 - 8,8

SKulderpress
14 - 8

Nedtrekk
60 - 8,8,8

Mage
35 - 8,8,8

Bicepcurls
14 - 8,8,8

Tricepress
30 - 8,8,8

Kommentar: Fikk noe voldsomt vondt i venstre skuldre da jeg kjørte skråpress, kjenner det på meg at jeg begynner å bli rimelig lei nå. Så det er nok ikke lenge igjen før jeg skifter ut programmet og øvelser!

[Gutten96]

Periode 4, uke 4, dag 1, 17.februar - tung knebøy og dynamisk markløft

Ja... Da er jeg tilbake etter en ukes sykdom. Og programmet kommer til å bli endret etter hvordan jeg selv føler det, og ikke ifølge excel programmet.

Knebøy,markløft,roing kommer til å bli utført uten belte, så spesielt i knebøy kommer det til å bli noen endringer en liten periode.

Knebøy
117,5 - 2,2 med belte
105 - 2 lett uten belte

Markløft
6x2x127,5kg

Stående roing
3x8x85kg

Nedtrekk
3x8x95kg

Beinpress
255 - 6 og 3 med hjelp, 7 og 1 med hjelp, og 9 på slutten uten hjelp!
Ble i tvil om jeg hadde økt altfor mye etter sykdom. Men så gikk det nogelunde likevel.

Mage
3x8x57,5kg

Bicepcurls
2x8x24kg

Lår spark (bare for å prøve)
mange konsentrerte repetisjoner med forskjellig belastning.

[Gutten96]

Periode 4, uke 4, dag 2, 4.februar - tung benkpress

Benkpress
100 - 3,3,3 og 3 reps til med en del hjelp

Skråpress
60 - 8,8,8

Militærpress
50 - 5, 45-6,7 DRIT. Får vel skylde på at jeg ikke har trent dette skikkelig på cirka. 14 dager.

Tricepspress
52,5kg - 8, 45kg - 8, og 6 reps på 45 i sett med 6 reps på 35kg.
Her har jeg bare den samme kommentaren som til militærpressen...

Treedemølle
15minutter med forskjellig hastighet

Tåhev
5 sett med mange repetisjoner, alt fra 30 til 50.