anette`s 5/3/1

[Agnes84]

Takk fornøyd jeg og:)

[Agnes84]

uke 2 dag 2

knebøy 3rep 45kg 3rep 50kg toppsett 10rep 57,5kg
markløft 5x10 45kg
nedtrekk 3x10 60kg

roing 3x10

må si man blir sliten av rep økt på markløft.
fornøyd med bøyen i dag og kunne nok hatt høyrer maxløft på programmet, men greit å få inn teknikk når jeg aldri har drivet med styrke før.

[Agnes84]

nå kan noen som har gode tips å komme kjøre på når det gjelder kosthold, jeg er jo super glad i snop og sjokolade helt ekstremt er gjerne derfor jeg ser ut som jeg gjør. kroppen min holder godt på fettet.
og når man i tillegg er kraftig bygd ser man extra stor ut med allt fettet.

jeg spiser vel relativt sunnt, går mye i kylling,laks,svin med salater. gjerne potet av og til.
havregryn, rugbrød, cottage cheese med tunfisk og nøtter.
men så kan det bli litt myyye i løpet av dagen og det man drikker. blir litt saft og bær smoothie med jucie.

nå ammer jeg i tillegg så kan ikke gå på noe tøffe greier. jeg tåler ikke mye mel produkter så spiser sjeldent dette. unntakk av kaker hehe

trenger litt motivasjon og når jeg får det for meg at jeg må leve uten go saker resten av livet blir jeg litt stressa, jeg er sånn  som må ha godteri skal jeg kose meg foran tv med en film el kino.

kom gjerne med kommentarer og tips : skal prøve å komme i gang med noe snart kosthold messig.

[Agnes84]

Uke 2 dag 3
Militærpress 3 rep 27,5 3 rep 30 kg 6 rep 35 kg
Benkpress 5x10 40 kg supersetta stangcurl 20 kg
Brystpress 3x10

Syns det gikk helt greit i dag:) blir biff og salat til middag i kveld

[Agnes84]

Markløft  3 rep 60kg 3 rep 67.5 kg 7 rep 75 kg 3 rep 67,5 3 rep 60 kg
Knebøy 5x10 40 kg
Nedtrekk 4x10 55 kg
Roing

Var egentlig ikke særlig klar for trening idag, lite energi. Men sånn går det når man har hatt ferie og bare spist usunnt. Så i morgen starter hverdagen igjen med sunnere kosthold. Er tungt å trimme med allt for mye kroppsvekt:/

[Agnes84]

uke 3 dag 1

benkpress 5 rep 50 kg 5 rep 55kg toppsett 60 kg 6 rep. Ny rep pers!
militærpress 5x10 25 kg supersetta med sidehev
roing i kabel 5x5 70 kg
Nedtrekk 4x10 55kg

var en fin økt, nokså sliten i skuldra kjenner jeg. fått startet med ett sunnere kosthold fra i dag så får vi se hvordan dette går fremover.

[Agnes84]

uke 3 dag 2

knebøy  5 rep 52,5 3 rep 60 kg toppsett 67,5 7 rep >
markløft 5x10 50 kg
situps

hadde en tur hos knekkern i dag grunnet ustabil korsrygg, men kunne fint trene,! kjører litt rygg øvelser hjemme pluss noen yoga øvelser, begynnte med det i dag og regner med å fortsett med det for å bli litt mer bevegelig, har blitt stiv i kroppen. ellers gikk treningsøkta bra, fikk skryt av en pt på gymmen at jeg hadde veldig fin bøy, sånnt liker man å høre

[Pumpster]

Flinka 

[Agnes84]

 
takk

[Agnes84]

uke 3 dag 3

militærpress 5 rep 30 kg 3 rep 35kg toppsett 6 rep 37,5 kg rep pers >
benkpress 5x10 42,5 supersett stangcurl 22,5 kg
nedtrekk 5x5 65 kg
roing 3x10 50 kg

var sliten i dag kjennte jeg, sukkeravhengig, gjør meg super trøtt når jeg ikke får min dose, men det går vel over bare man holder seg unna en stund... pluss ammetåke og ammetrøtthet hjelper det ikke på særlig . meeeen snart deload uke skal bli godt  

[Agnes84]

uke 3 dag 4
markløft  5 rep 65 3 rep 72,5 kg toppsett 7 rep 80 kg ny rep pers.
knebøy 5x10 42,5 kg
litt situps

har malt og styra i leiligheten denne helga er nesten trening det og. ellers har jeg vert flink ikke spist noe snop og godteri i helga, føles godt;)

[Agnes84]

Deloadtrening denne uka. Lett gjennomkjøring overkropp mandag . Lett gjennomkjøring på bøy og mark idag.
Litt kjedelig å ha deload, det er jo altfor lett 

[Agnes84]

Tenkte å prøve ut periodisk faste.
Er det noen som kan hjelpe meg med et oppsett på hva jeg bør spise når ? 
Jeg trener vanligvis i fra fem til seks og legger meg i ti tiden.
Bare spør om du/dere trenger mer info.

[Agnes84]

Syklus 2 Uke 1 Dag 1

Benkpress:  3 rep 45kg  3 rep 52,5kg Toppsett 9 rep 57,5 etterfulgt av Heavy singles 1 rep 60 1 rep 65 1 rep 67,5 med full stopp ny pers >
militærpress 5x5 30kg
nedtrekk 4x10 60 kg
roing 10 rep 40kg 10 rep 55kg 7 rep 60kg 7 rep 75kg

fornøyd i dag, men kjennte at man må hente seg litt etter deload uke, føltes tyngre ut å løfte nå. men det kommer seg vel etter denne uka :

[Pumpster]

Ny pers med den niern i kroppen og verdens lengste stopp
Lover veldig bra !