Skrevet av Emne: Sugarfree  (Lest 2102 ganger)

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #15 : 23. mai 2013, 21:13 »
22.05.13

Beinpress:
70kg  - 20*10 - 20 sek pauser
2 min pause
Ettbeins beinpress
30kg - 5*10 - null pauser

Herlig beinøkt, helt tom etter 20 sett, veldig destruktiv trening!


23.05.13
Hantelpress
25kg - 4*8 - 30 sek pauser

Hantelpress, skrå
15kg - 3*8 - 30 sek pauser
20kg - 1*8

Cablecross
13,5kg - 2*8

Bicepscurl m/ stang
27,5kg - 3*10 - 30 sek pauser
22,5 kg - 1*10

Bicepscurl m/ kabel over hodet
13,5kg - 4*10 - 30 sek pauser

Preachercurl m/ ez-stang
12,5kg - 1*10 - 30 sek pause
17,5kg - 3*10 - 30 sek pauser

Pushdown, bredt grep
29kg - 4*10 - 30 sek pauser

Pushdown, skulderbredde
29kg - 4*10 - 30 sek pauser

Kickback m/ hantel
4kg - 3*10 - 30 sek pauser
5kg - 1*10 - 30 sek pauser

Nok en deilig økt, helt ødelagt i armene og fortsatt dødelig sliten og støl i beina. Dette her blir interessant.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #16 : 25. mai 2013, 11:59 »
24.05.13

Hangups m/ hjelp
4*10 - 30 sek pauser

Sittende roing, smalt grep
41kg - 4*10 - 30 sek pauser

Sittende roing, høyt grep
34kg - 4*10 - 30 sek pauser

Hantelroing
10kg - 4*10 - 30 sek pauser

Skulderpress m/ stang
27,5kg - 4*10 -  30 sek pauser, vekslet mellom to sett foran og to bak hodet.

Fronthev m/ hantler
5kg - 4*10 - 30 sek pauser

Omvendt pecdec
18kg - 4*10 - 30 sek

Beinhev
4*10 - 30 sek pauser

Maskin for de skrå bukmusklene
4*10 - null pauser.

Bra økt, kroppen er sliten nå, ikke mye igjen, blir hvile i helgen for å være klar til mandag og ny beintrening!

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #17 : 27. mai 2013, 18:57 »
27.05.13

Beinpress:
110kg - 10*10 - 30 sek pauser

Beinpress sittende i apparat:
58kg - 4*10 - 15-20 sek pauser

Beinpress sittende i apparat hvor man skyver seg selv bakover:
64kg - 4*10 - 15-20 sek pauser

Leg extension:
49kg - 4*10 - 25 sek pauser

Lårcurl:
49kg - 4*10 - 25 sek pauser

Finito! Like sliten i beina som vanlig, tungt å gå trappene ned igjen fra gymmen. Spiste kun en brødskive før trening, IDIOTI. Var dog veldig bra med energi, utrolig nok!

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #18 : 29. mai 2013, 03:10 »
28.05.13

Bicepscurl m/ hantler, sittende:
10kg - 1*10 - 20 sek pauser
7, 5kg - 4*10 - 20 sek pauser

Bicepscurl m/ stang, albuene bakover:
20kg - 4*13 - 20 sek pauser

Bicepscurl m/ hantel på preacherbenk:
7, 5kg - 2*10 - 20 sek pauser
5kg - 2*10 - 20 sel pauser

Pushdown, skulderbredde:
29kg - 1*20
22kg - 1*15
18kg - 1*12
13kg - 1*8
Null pauser

Pushdown m/ tau:
3*10 - 20 sek pauser

Franskpress med manualer:
7, 5kg - 2*10 - 20 sek pauser
5kg - 2*10 - 20 sek pauser

Kickback m/ hantel
2, 5kg - 2*10

KAKE i armene, ingen verdens ting igjen, skjelving og ubehag. Det er sjelden, om ikke aldri at jeg har hatt slik pump og utmattet følelse i armene. Sweet! Let the gains begin!

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #19 : 01. juni 2013, 21:41 »
30.05.13

Benkpress m/ hantler
22, 5kg - 4*10 - 30 sek pauser

Benkpress m/ stang
40kg - 4*10 - 20 sek pauser

Cableflies
18kg - 4*10 - 20 sek pauser

Ikke veldig bra kvalitet, mye energi men dårlig utbytte.


31.05.13
Nedtrekk smalt grep
34kg - 4*10 - 20sek pauser

Nedtrekk bredt grep bak nakke
34kg - 4*10 - 20 sek pauser

Hantelroing, liggende på benk
22, 5kg - 1*10
17, 5kc - 2*10
15kg - 1*10
20 sek pauser mellom alle sett

Sittende cablerow
42kg - 4*10 - 20sek pauser

Sittende enhånds cablerow
22kg - 4*10 - 20 sek pauser

Omvendt pecdec
34kg - 4*10 - 20sek pauser

Intensiv og slitsom økt, dette blir det.mer av! Jeg merket ikle hvor sliten jeg var før jeg var ferdig med økta. Kanskje ikke det beste utbyttet av løftingen, men det er første gang jeg prøver dette på rygg og ser frem til fortsettelsen!

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #20 : 03. juni 2013, 20:24 »
Grunnet omrokkeringer i treningsprogrammet mtp dager og kroppsdeler så har jeg måttet trene rygg en dag til, og planen vil bli som følgende fremover:

Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Bein
Torsdag: Skuldre/Armer
Fredag: Armer/skuldre

Ikke veldig spennende oppsett, helt standard 5-split med masse sett og reps, har forøvrig planer om å legge inn markløft i dette opplegget også, har holdt igjen litt pga kranglete rygg og høyt tempo som førte til mer kranglete rygg. Knebøy vil jeg trene annenhver uke, om mulig vil jeg kanskje prøve å lure inn litt knebøy hver uke, men mtp hvordan jeg kjører bein ellers i øktene så skal det godt gjøres.
Kommer forøvrig til å spise mer rent igjen, har gått ned på mengden og nå kommer resten etter. Har gått litt opp i vekt, men kvaliteten er også på vei opp i brukbart tempo.

Dagens:

Roing m/ hantler
15kg - 4*10
17,5kg - 2*10

Sittende cablerow, smalt grep:
41kg - 4*10

Enhånds sittende cablerow:
18kg - 3*10

Nedtrekk, smalt grep:
41kg - 4*10

Nedtrekk, bredt grep bak nakke:
34kg - 4*10

Omvendt pecdec:
18kg - 4*10

20 sekunders pauser mellom alle sett og alle øvelser som vanlig. Dette er morro!
Bra økt, får ikke helt den enorme pumpen jeg kanskje ønsker, men det vil nok komme etterhvert uansett Smiley

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #21 : 05. juni 2013, 16:30 »
05.06.13

Gårdagens brystøkt

Skråbenk m/ hantler:
17,5kg - 4*10

Skråbenk i Smith:
45kg - 4*10

Hantelflyes:
7,5kg - 2*10

Pecdec:
28kg - 4*10

20 sek pauser mellom alle sett og øvelser som vanlig!


Kort og flott økt med grei pump, må nok forhøre meg litt om utførelse for maksimalt utbytte av brystøkta også, har klart det bra i bein, armer, skuldre og rygg, men brystet mangler enda.
Dette må jeg til bunns i! Beintrening senere i dag   Cool

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #22 : 08. juni 2013, 00:51 »
05.06.13

Hantelroing på benk:
17,5kg - 4*10
12,5kg - 2*10

Bred nedtrekk bak:
41kg - 4*10

Smal nedtrekk foran:
34kg - 4*10

Sittende cablerow:
34kg - 3*10

Sittenende cablerow, enhånds:
18kg - 3*10

Omvendt pecdec:
22kg - 4*10

Høy intensitet og veldig sliten etter økta!



06.06.13

Hantelcurl, sittende med armene vinklet utover:
7,5kg - 4*10

Stangcurl, stående, albuene bakover:
20kg - 4*10

Konsentrasjonscurl på preacherbenk m/ manual:
7,5kg - 1*10
5kg - 2*10

Pushdown, skulderbredde:
22kg - 1*20
26kg - 1*15
31kg - 1*12
41kg - 1*10

Pushdown m/ tau:
24kg - 1*10
18kg - 1*10
13kg - 1*10
9kg - 1*10

Franskpress m/ manualer:
7,5kg - 1*10
5kg - 1*10
3kg - 2*10

Kickback m/ manualer:
2,5kg - 2*10
1kg - 2*10


Selvfølgelig ikke mer enn 20 sek pauser mellom sett og øvelser på noen av øktene, kroppen helt nedbrutt som vanlig, og som man ser tydelig så var tricepsen helt ferdig, HERLICH!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.