Gerry trener...

[Gerry]

Søndag:

MP:
40x3
45x3
52,5x9

Sidehev:
15x10
15x10
10x15

Chins:
5x5

Roing/stang:
60x20
70x10
80x10

[Gerry]

Mandagsbøy :
100x3 (u/belte)
115x3
130x4 (knebind)
80x10 (u/belte)
90x8   (u/belte)

Resten er notert i den mest sannsynlig snart fulle gløymeboka...

[Gerry]

Onsdag:

BP:
70x3
77.5x3
87.5x10

Skrå/man:
20x15
20x15
20x15
20x20
20x20

Pushdown:
30x12
30x12
30x12
30x12

Bicepscurl:
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

[Gerry]

Treninga i dag blei utført på litt under ein halv time. Måtte henta guttongen på skulen.

ML:
115x3 (u/belte)
130x3 (u/belte)
145x10

Trur kanskje at eg hadde hatt ein del fleire reps på siste sett om eg hadde hatt tid t å ta skikkelige pausa. 

[Gerry]

Søndagstrening:

MP:
42,5x5
47,5x3
55x7

Sidehev:
10x20
10x15

[Gerry]

Mandag:
I dag rekna eg fullstendig feil når eg tok på vektene i bøyen. Programmet skulle sjå sånn ut:

KB:
110x5
122,5x3
137,5x?

Men blei sånn i stellet:

KB:
120x5
125x3
137,5x5 (knebind)
100x8 (u/belte)
110x4 (u/belte)

Leg.ex:
30x15
30x15
30x15

Leg.curl:
60x12
60x12
60x12

[Gerry]

Tirsdag:

BP:
72,5x5
82,5x3
92,5x8

[Gerry]

Fredag: sjuke

ML:
120x5 (u/belte)
135x3 (u/belte)
152,5x8

[Gerry]

Eg har eit dilemma........

Skal eg fortsetta på 5/3/1 programmet der eg har mest sannsynlig 2-3 måneder igjen med framgang, eller skal eg testa maksane mine og gå øve t Dietmar?

[Gerry]

Eg fortsatte visst på 5/3/1 eg. :

KB:
97,5x5 (u/belte)
112,5x5 (u/belte)
130x6

va særs fornøyd med 130x6 i bøy, for eg hadde gløymt knebindo heima. so da blei uten i dag.

MP:
40x5
45x5
52,5x8

Resten av økta orka eg ikkje å notera, blei litt nedtrekk, lårcurl og legg.
Men da va utrulig godt å komma igong igjen itte ei veka m heilt treningsfri.

[Gerry]

dagens:

BP:
65x5
75x5
85x12

Skrå/manualer:
20x20
20x20
20x20
20x20

Stående Roing:
60x15
60x15
60x15

og litt triceps på slutten.

Grei økt, men kjente eg hadde litt dårlig trykk... gløymte nisto heima når eg kjørte på jobb.

[Gerry]

Fredagstrening:

ML:
110x5 (u/belte)
125x5 (u/belte)
140x15

litt biceps på tampen, måtte være rask i dag pågrunn av julebord på jobben som forøvrig var kjempekjekt. 

[Gerry]

Skulderdag:

MP:
45x3
50x3
55x7

Sidehev:
13,5x8
13,5x8
13,5x8
13,5x8
13,5x8

Så litt chins: 1,2,3,4,5,5,5  er ikkje nåke sterk i chins lenger kjenne eg. har ei skulder som trøbler seg litt.

[Gerry]

Mandag:

KB:
105x3 (u/belte)
120x3 (u/belte)
135x4

Leg.ex:
20x15
20x15
20x15
20x15

Leg.curl:
52,5x15
52,5x15
60x15
60x8

Tåhev i smith:
100x8
100x8
100x8

[Gerry]

Dagens:

BP:
70x3
80x3
90x9

Ro/stang:
50x15x5