Skrevet av Emne: Pello gir gass!  (Lest 39640 ganger)

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #375 : 22. juli 2012, 12:07 »
Ons 18/07-12:
Uke 3-Dag 2, Bein

Knebøy
12x20kg
10x30kg
8x40kg
7x50kg
5x55kg
3x60kg
2x65kg

Strak mark
12x20kg
10x30kg
8x40kg
3x5x50kg

Ga meg etter dette.. elendig form, alt var tungt!

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #376 : 22. juli 2012, 12:15 »
Tors 19/07-12:
Uke 3-Dag 3, Overkropp

Frontpress
12x15kg
6x20kg
5x22,5kg
3x25kg
4x27,5kg

Benkpress m/stopp
12x20kg
10x25kg
8x30kg
3x5x35kg

Roing
12x26kg
10x35kg
3x8x47kg

+ disko armer og skuldre

Fortsatt ikke helt på topp.. håper det kommer seg etter litt hvile nå.

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #377 : 22. juli 2012, 16:44 »
Dagens:
Uke 3-Dag 4, Bein

Oppvarming: sykling, mage, rygghev, tøy

Markløft
15x20kg, strak
12x30kg
10x40kg
8x50kg
5x57,5kg
3x65kg
4x72,5kg !

Vendinger, frontbøy
Prøvde meg for første gang..
- Gjennomgå teknikk
- En del sett på stang
- Stang + frontbøy
- 30kg + frontbøy
Kun frontbøy: 3x5x40kg

Legger
Stående legghev
15xkv
15x20kg
3x12x30kg

Endelig opplagt for trening igjen. Utrolig moro å trene i dag, i bergenshallen for første gang. Prøvde meg på vendinger som sagt.. fikk nesten lyst til å starte med vektløfting! Ellers et bra toppsett på markløft!  Cheesy

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #378 : 30. juli 2012, 15:53 »
UKE 4: Deload

Hovedøvelsene
Dag1: Benkpress 3x5x27,5kg
Dag2: Knebøy 3x5x45kg
Dag3: Frontpress 3x5x17,5kg
Dag4: Markløft 3x5x45kg

Absolutt lette vekter, men det er jo også poenget. Usikker på om det var helt nødvendig med deload nå, men hadde noen dårlige dager i forrige uke, og kanskje vil det da gi positiv effekt for de kommende ukene hvor jeg går gjennom en nye runde med samme opplegg.

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #379 : 02. august 2012, 22:16 »
!Runde2!

Mandag 30.07:
Løpetur.. lenge siden sist, og løpeformen deretter. Kjente det godt i leggene dagen etterpå.


Tirsdag 31.07:
Uke1-Dag1, Overkropp

Benkpress
15x20kg
12x25kg
5x35kg
5x39kg
8x43kg

Nakkepress
8x20kg
3x5x22,5kg

Chins
Nedtrekk: 10x26kg, 7x40kg
Blå: 8
Lilla: 3-2-2-2

Dips
D-Lilla: 10
Lilla: 4-4-3-3

Roing
15x26kg
12x35kg
3x8x47kg

+disko armer

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #380 : 02. august 2012, 22:20 »
Dagens, tors 02.08:
Uke1-dag2, Bein

Knebøy
15x20kg
12x30kg
8x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
8x57,5kg

Strak mark
15x20kg
10x30kg
8x40kg
3x5x50kg

Bulgarske utfall
3x12 per fot x 20kg

Legger, stående
15x25kg
3x8x45kg

+core

God form i dag Smiley

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Pello gir gass!
« #381 : 03. august 2012, 08:31 »
Bladde litt bak og så her. Fremgangen mellom første bøyøkt i hver suklys har vært
4 * 56kg -->  8 * 57,5kg

Knallbra!

Benken er også solid som vanlig.

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #382 : 05. august 2012, 20:16 »
Dagens, søn 05/08:
Uke 1-Dag 4, Bein

Oppvarming: sykling, situps, rygghev, tøy og bøy..

Markløft
12x30kg
10x40kg
8x47,5kg
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg

Frontbøy
12x20kg
8x30kg
3x5x40kg
+ litt vendinger med bøy

GHR
6-6-6-4

Legger
Stående: 3x12x30kg

Totalt sett en god økt, men litt skuffet over 5eren på 70kg. Hadde håpet og trodd på 6 og kanskje til og med 7. Men etter den 5 repetisjonen gikk jeg nesten i bakken, så hadde nok ikke mer å gi, dessverre.. Halvannen time med bra intensivitet, så nå: Eta!

Utlogget pello

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 315
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 315

Sv: Pello gir gass!
« #383 : 23. august 2012, 22:44 »
Update!

Kjedelig nok ble jeg etter sist loggførte trening syk med halsvondt, tette bihuler, feber til tider osv.. satt i kroppen i omtrent 2 uker, og da jeg endelig følte formen kom seg, var det på tide å pakke sakene og flytte til Grimstad og bli student!
Med fadderuke og fullt kjør fra morgen til kveld, har det ikke vært stor tid, fokus eller energi til trening. På søndag ble det en bra joggetur i en nydelig lysløype som ligger 500m fra meg - er virkelig fint her!

I dag tok jeg meg pause fra herjingen og kom meg etter skolen en tur på Spenst. Ganske greit senter, stort, fint og nytt, men litt begrenset på frivektsarealet og (i forhold til hva jeg er vandt med) veldig rare vekter - feks fant jeg ingen manualer mellom 3,5kg og 8,6kg.. Trente som det passet meg, noe videre opplegg blir vanskelig å følge nå første uken her.
Knebøy (3x5x50), strak mark (3x5x50kg), benk (3x5x35) og en del disko. Moro å få trent litt styrke igjen, men også noe tung form..  :Smiley

Utlogget martie

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 463
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 463

Sv: Pello gir gass!
« #384 : 23. september 2012, 12:49 »
Hva med en liten update?  Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!