Redaktørens loggbok - taking the pain to get the pleasure!

[Rita Immerstein]

MANDAG:

RYGG:
Chins:  50 tilsammen - 22 reps på første sett
(deretter fortløpende løft med korte pauser til 50 chins var tatt)

Stangroing: 4 sett: 50, 60, 70 og 60 kg - 12,10,8,6 reps

Nedtrekk omvendt grep: 4 sett: 60,70,60 kg, deretter dropsett fra 70 kg til 25 reps var tatt

Supersett rygg: Stående enarms kabeldrag(14 kg) og trx-roing horisontalt langs ved gulvet 1 x15 og 1 x12
(Skal egentlig ta markløft, men en avrivning i leggmuskelen gjør at jeg må avvente)

BICEPS:

Scottcurl med Ez-stang: 4 sett og 21 reps på hver: 7+7 korte og 7 hele - 20,25,25,20 kg

Down the rack hantelcurl! 3 dropsett, ca 8 reps på hvert sett: 18, 14 og 12 kg

Superpump av denne bicepstreningen!

[Murmeldyret]

Chins-> herregud!  *spor*

[Rita Immerstein]

TAKK TIL Murmeldyret:o)

Tirsdag - en "lett" dag etter to harde treningsøkter på søndag og mandag:

 Sumo-squat: 3x12 med 60 kg
Beinpress: 3 x10 med 220 kg
Ett beins knebøy i TRX slynge
"Jane Fonda"-øvelser på bakside lår..he-he...sånn er det å ha en avrivning i leggmuskelen - da blir beinøkten seende noe mer annerledes ut, men det har bare gått 14 dager - om en ukes tid regner jeg med at tunge beinøkter er på planen igjen!

Mage:
Supersett: Stående crunch i kabeldag og planken(strake armer og mavetrekk i redcoreslynge)3 x12
Situps på swissball - 2 x 15

Korsrygg: Ryggups 2 x12 og sittende ryggpress 2 x15(70 kg), samt 25 rygghev fra gulv.

Onsdag: Hvile fra vekttrening. Moderat cardio 30 + 30 minutter!

[Bluebearworkout]

Wow, 22 chins!
Det burde du nesten filme!!

Imponerende..

[Rita Immerstein]

Wow, 22 chins!
Det burde du nesten filme!!

Imponerende..

Takker Bluebear...var ganske fornøyd - nytt mål er 25reps innen 2-3 uker:o)

[ChristianR]

Legger fra meg et spor her. Ble litt fasinert over måten du gjennomfører treningsøkten på med tanke på sett og repetisjoner samt øvelser jeg aldri har tenkt på før. Tenker det dukker opp en del effektive øvelser her for både det ene og det andre som er verdt å prøve ut

[FitMom]

Spor

[Sakt]

Spor, blir gøy å følge med her:D

[Rita Immerstein]

TORSDAG: BRYST OG MAGE

Flat hantelpress 4 sett: 22.5 , 30, 30, 22.5kg - 12,10,8,8 reps
Skråbenkpress 4 sett: 40,60,60,40 kg - 14,12,10,14 reps
Supersett dips + flies skråbenk 4 sett: 36(dips)/12, 18/12, 17/10 og 15/8

Supersett mave: Crunch knestående i kabeldrag 25 x4 med 60 kg og twistmaskin 60,70,80,80 kg

Super treningsøkt! Nå: Mat

[Kikki]

Du er sterk, du.

[Rita Immerstein]

Du er sterk, du.

Da er vi to sterke kvinner:o)

[Rita Immerstein]

FREDAG: Bein - fortsatt lett trening på grunn av avrivninen i leggmuskelen

Sumo-squat i smithmaskin 3 x60 kg 12-14 reps
Beinpress: 140-220-300-300-260-220 kg, 12 reps på hvert sett - superkorte pauser
Ett-beins knebøy i TRX: 3X15

Hamstrings: "Jane Fonda"-øvelser på golvet - Leggen tåler ikke annet..he-he

Mål neste uke: Back to basic i beinpress med 8-9 blå på hver side av beinpressen(tils 340-360 kg)

Blir deilig å få beintreninga på plass igjen etterhvert - med skikkelige knebøy og etterhvert leggtrening!!!

[EmyR]

Noen formbilder/videoer da?

[Rita Immerstein]

Noen formbilder/videoer da?

Er så dårlig på det - skal prøve å skjerpe meg og se om jeg får lagt inn noe:0)

[Rita Immerstein]

Min form for tiden....ikke knallform akkurat, men god treningsform....