T.Vidste mot 300kg i markløft

[T.Vidste]

Starter opp igjen logginga for fult etter mange års pause
Har trent styrketrening siden 16 års alderen, nå er jeg 22 år. Har hatt noen gode styrkeperioder, men også en del dårlige, men har trent bra de siste 2 årene. Skal nå melde meg inn i Brumunddal AK, etter en liten periode i Valdres AK.
Kan også nevnes at jeg er en liten kar på 136kg og 1.93cm høy

Perser - utstyrsfritt
Knebøy - 205
Benkpress - 157.5
Markløft - 280

Dagens økt - Håkoshall
Pushpress:
60*6, 80*6, 100*4, 110*3, 120*1, 132.5*1, 120*3

Benkpress
85*7, 100*6, 110*5, 3*4-120

Skråbenk
60*6, 72.5*6, 82.5*5, 3*4-90

Skulderpress
4*6-32.5

Pushups
3*10

finfin økt med bra trykk i skrøtten!

[J Skåren]

Her må man følge med! 

[T.Vidste]

Her må man følge med! 

Jammen det er bra!

[T.Vidste]

Dagens økt

Knebøy
60x6
100x4
120x6
145x5
160x4
170x3
180x2

Mark fra kloss
100x6
150x4
180x6
210x5
225x4
240x3
2x2-255

Mark på kloss bredt grep
100x6
120x6
140x5
150x4
160x3
2x2-170

Benkpress
80x7
100x6
105x5
112.5x4
120x3
130x2

Biceps
5x10

Artig og god økt!

[vivers]

Spor! Blir nok bra med persing etter dette programmet 

[Aasen1992]

spoor! 

[Tboydagli]

Spor 

[T.Vidste]

Spor! Blir nok bra med persing etter dette programmet 

Går alltid for nye perser bra du følger med!

[T.Vidste]

spoor! 

Bra!

[T.Vidste]

Spor 

Jævla ålreit Tboy for begynne å logge litt også

[T.Vidste]

Dagens økt - håkonshall

Knebøy med stopp
2x6-60
100x6
120x5
132,5x4
2x3-140

Benkpress med strikk - ca. 40kg+ på toppen
65x6
80x5
3x4-85

Flies flatbenk
4x8-22,5

Franskpress
3x8-40

Nedtrekk
5x10

+ litt magefjas på slutten

[T.Vidste]

Dagens økt - 24.sep

Knebøy
50x6
90x6
120x6
145x5
160x4
supersett
170x3<150x3
180x2<160x2
180x2<160x2

Smalbenk på kloss/supersett med flyes
2x10-70
95x8
4x6-115<4x8-20

Nedtrekk
5x10

Triceps pushdown
3x10

Rygghev
3x7

[T.Vidste]

Tirsdag 25.sep

Frontbøy
40x8
60x8
90x6
110x5
120x4
130x3
135x2
142,5x1

Markløft
70x6
120x6
150x6
180x5
195x4
210x3
220x2
232,5x1
232,5x1

Strakmark
50x10
90x6
105x6
110x5
120x4
120x4

Benkpress
2x6-80
90x6
110x5
115x4
122,5x3
130x2
137,5x1

laaaaang økt, men også veldig god

[T.Vidste]

26.sep

Benkpress
60x15
85x8
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6

Frontpress
20x15
60x6
70x6
70x6
75x5
75x5

Skulderpress/hantler
4x8-25

Pushups
3x10

Bicepscurl
2x10-40
3x6-50

+ 20min rask gange. Lett og fin økt idag, med fokus på teknikk i benk

[FRODRIS HAUGENENKO]

spor spor