Skrevet av Emne: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6  (Lest 19101 ganger)

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6
« : 23. september 2012, 01:35 »
Hei!
 Gutt på 17 år som prøver å komme i bra form. Har hatt profil her før men prøver på nytt da jeg omtrent har et helt nytt liv ..
 
Høyde: 184cm
Vekt: 85kg
Fett %: Ca 15.
 Mål innen jeg er 18: 85 + gå ned i fett % til minst 12.


Kommer til å poste bilder her i ny og ne og oppdatere litt. Logge trening osv. Her er noen før og etter bilder:



Uploaded with ImageShack.us

Tatt midt på natta.. Kjeda meg


Uploaded with ImageShack.us
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting..
« #1 : 23. september 2012, 01:36 »
Som dere ser på første bildet var jeg bare lubben og lang.   Endra kostholdet mitt og trente skikkelig og fikk bra resultat! Smiley Noen meninger?




Uploaded with ImageShack.us




Uploaded with ImageShack.us


Bilder av bein kommer neste beinøkt! Smiley



Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting..
« #2 : 23. september 2012, 19:17 »
Dagens økter:

morgen cardio  1.5km Sprint,Løping, så gå normalt/litt fort i 1 km.

20:00 blir det en liten cardio økt til med noe diverse mma med en gjeng kompiser Smiley

kommer nye bilder i løpet av de neste dagene så gjerne sett igjen spor om det er interesse for det..
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting..
« #3 : 23. september 2012, 22:29 »
Ble litt endring men her er dagens økt:

Morgenvekt: 83,6kg.


Knebøy:
 10x 40kg
  7x  70kg
5x5  85kg

Ben press i en maskin som var utrolig dritt i forholdt til den jeg pleier å bruke:
3x15  130kg

leg extension
4x12-16   45 kg Siste settet var på 35. 

Leg curl
2x15  45kg.

Så var det da bryting og sparring.. Helt utkjørt, aldri vært så slapp før. Dette skyldes nok altfor lite mat inntak, hadde bare 2 måltider idag (!) som ikke er bra for min del.
Ellers var det en bra trening og høy intensitet.

Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting..
« #4 : 26. september 2012, 09:17 »
Hatt feber i 2 dager nå, begynner å gå over. Neste trening blir på torsdag, så loggfører da, og da kommer det også beinbilder  som lovet Smiley
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Lean mass og cutting..
« #5 : 27. september 2012, 23:54 »
Har skjedd mye her siden det første bildet du la ut! Smiley Not bad! Hvor ble det av beinbildene som ble lovet? Wink

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting..
« #6 : 27. september 2012, 23:55 »
Tenkte å legge de ut straks er bare det at jeg sliter litt med imageshack.com for øyeblikket.  what men 2 gi meg 2 min Smiley
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting..
« #7 : 28. september 2012, 00:15 »
 Beinbilde som lovet! Uten pump da..   Men hvertfall here it is.  mye å jobbe med Smiley

vekt 83,5 kg. Etter feber da. 
 Mitt mål er som sagt å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse, noe jeg gir alt for! 


Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting.. nye bilder
« #8 : 28. september 2012, 00:18 »
Et bilde etter mye mat og drikke.  Her ser dere hvertfall at her må det gjøres noe på fett %.....

Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting.. nye bilder
« #9 : 28. september 2012, 00:26 »
Dagens skuldre økt:

Militær press 2x20 20kg oppvarming

5x5  42,5 kg. Tungt på slutten, som sagt vært syk i 2 dager så har dratt meg ned litt, men skal kmme seg over helga!
 
Sittende hantel press
3x 13  - 15kg pr arm. utført eksplosivt opp og sakte ned - kontrollert.

Side hev
8kg pr arm ( lav kilo men 100% rett utførelse  da ) 3x12

fronthev samme som side hev.

Foroverbøyd side hev for bakside skuldre
samme som over. Relativt lett.. Men er rygg imorgen så da får alt kjørt seg!

Mage:
Hengende i "dips-stativ " og tok beina opp. de fleste skjønner nok øvelsen,har ikke navnet.  
3x12-15  

En form for crunches og øvelser for mage i cabel maskin som jeg ikke har navnet på. 4-5x 12 på hver side og 2x12 normale.

2x 12 på dips

Til slutt var det litt skuldre pumping og fleksing,hehehe...   


Setter pris på tilbake meldinger ! Smiley
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting.. nye bilder
« #10 : 29. september 2012, 10:24 »
Selvom jeg prøver å bli veldig deffa så har jeg  hatt 1-2 dager med "oppkarbing" . Før i uken følte jeg meg mer rippa, men er er noen fra gårsdagens rygg trening:





Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting.. nye bilder
« #11 : 29. september 2012, 10:46 »
Rygg og biceps


500m roing  oppvarming


Chin ups bredt grep  6x  så mange jeg klarte. Går senest mulig ned.

Nedtrekk 4x 12-15  55kg.   Sakte utført

Foroverbøyd roing   4x15   44kg + 2x 13  50kg. Bredt grep
Sittende roing   5x12-13     60 kg smalt grep
1 arms roing 4x 12-15   25 kg pr arm.

Etter dette var jeg sliten så var ikke harde løfta på biceps..
3x10   30kg EZ curl stående
3x10-12   Sittende hammercurl 12,5 kg. Utført strikt

Gjorde også en rygg øvelse i cabel maskin som jeg ikke vet hva heter.

Markløft tar jeg på beindagen


Ser frem til bryst og triceps senere idag! Smiley
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting.. nye bilder
« #12 : 30. september 2012, 00:19 »
Bryst og triceps


Benkpress 5x5    65kg. ( øker 2,5 i uken )
Skråbenk med hantler 27,5 kg 3x10-12
Cable flyes  5x12-15   23kg per arm.

3x12  Dips
Nedtrekk bredt grep 3x12 65 kg
Nedtrekk smalt grep 60kg  3x12

Mage øvelser som jeg ikke har navn på.

Avsluttet med 20 min sparring Smiley
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting.. nye bilder
« #13 : 30. september 2012, 15:28 »
Idag blir det boksing og grappling i 1-2 timer. Muligens noe bein trening også men tviler Smiley Dagens kardio
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 149

Sv: Lean mass og cutting.. nye bilder
« #14 : 04. oktober 2012, 22:54 »
Rygg og biceps  04.10.12

Beklager for dårlig logging. Trent skuldre og bryst siste dagene + mye jobbing så har ikke tatt loggingen så serriøst. Men er er dagens:


550 meter i ro-maskin på det tyngste som oppvarming

3x12  60kg nedtrekk bredt grep + 16  veldig seine kontrollerte reps 1 sett på 45kg.

Stående bredt grep roing
4x12-15 

1 arms roing 30kg pr arm. 4x12

foroverbøyd roing  2x15  30kg  smalt grep for pumpens skyld....

Markløft
2x12  60kg
2x7  90kg
5x5  105kg.

Sittende roing smalt grep:
4x12  60kg.

Sittende biceps curl med hantler. 12,5 kg pr arm - 3x12 veldig kontrollert.

Hammercurl stående 15kg pr arm. 2x12

så et par chins og hangups + noe foroverbøyd roing 2x20 på  cabel maskin til å avslutte økten.

Kommentar:
Veldig fornøyd med økten. Økt i flere øvelser siden forrige uke.  Rå Pump i armene og ryggen!
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!