program for 13-åring. funker det ?

[Thamus]

Hei ! jeg er en gutt på 13 som har begynt å trene. jeg går på treningssenter 2 ganger i uka, og har personlig trener der. eller har jeg frivekter hjemme. jeg lurer på om dette opplegget ser greit
ut ? har prøvd det i snart 2 uker nå, og jeg liker det veldig godt. kom med tilbakemelding hvis det er noen øvelser jeg bør skifte ut e.l.
 
- Dag 1: rygg og bieceps :
- Chins 3 x 8
- Foroverbøyd roing med stang 8 x 4
- Stangcurls 8 x 4
- markløft 10 x 4

Dag 2 : bryst og triceps
-   Benkpress 8 x 4
-   Brede dips 4 x 8
-   Skrå flys 4 x 8
-   Smal benkpress 8 x 4
Dag 3 : sirkeltrening

Dag 4 :bein og mage
-   Knebøy 8 x 4
-   Strake mark 8 x 5
-   Sit-ups 20 x 4
-   Skrå sit-ups 15 x 5

Dag 5 : skuldre og legger
-   Militærpress 8 x 4
-   Sidehevninger 4 x 8
-   Stående tå-hev 10 x 5

Dag 6 og 7 : hvile

[Jostein Frøyd]

hei

mange trener mage kjerne trening selv om det ikke konkret står på programmet. Det bør du uansett gjøre og mye og variere øvelsene.

anbefaler mere fokus på sammensatte bevegelser og koordinasjon i den alderen.

også bør du trene bevegelse og tøye.

f.eks olympisk vektløfting. sammensatte bevegelser som trener hele kroppen.

se. vektlofting.no for og se om det er en klubb der du bor.

[Thamus]

takk for tilbake melding

[Andre]

Jeg synes det er mange øvelser og mange sett.

Men ja, det fungerer, hvis du klarer å holde deg til et så ufleksibelt program. Klarer du det, med livets andre forutsette og uforutsette hendelser?