Rotete program, Jeg vil anbefale deg og prøve ut et annet program.
Kommentarer på ditt nåværende program:
- Du velger om du kjører hantelpress eller benkpress? dette er to forskjellige øvelser og jeg kan ikke se noen grunn til å ikke kjøre begge to.
- Hvorfor sitte under militærpress? Jeg mener denne øvelsen er bedre stående. Men det bestemmer du selv.
- Hvorfor ha en egen dag for armer? Armene dine blir jo trent både på benk dagen og markdagen. Jeg ville ha delt opp armtreningen utover disse istedenfor.
Jeg tror at du ville hatt større utbytte av dette programmet:
Mandag: (Bryst og triceps)
Benkpress:5x5 med 5kg økning hver uke.
Hantelpress: 3x8(10)
Smalbenk: 5x10 med 5kg økning hver uke
Flyes: 3x10
Benkpress maskin: 5x10(kan skippes/byttes ut)
Dips/pushdown: 5x10
Franskpress hantel: 3x8
Tirsdag:(Rygg og biceps)
Markløft: 5x5 5kg Økning hver uke
Foroverbøyd stangroing: 3x10
Foroverbøyd hantelroing: 4x10(2sett per side)
Eventuell kabelroing
Preachers curl: 5x10 lavvekt 3x5 høyvekt(eventuell annen curl med stang)
Hantelcurl Stående: 3x10
Mage
Onsdag:(løpe i marka?)
Fri/cardio
Torsdag: (Bein og mage)
Knebøy: 5x5 økning 5kg hver uke
Frontbøy: 3x8 5kg økning hver uke
Lårcurl: 5x10
Omvendt lårcurl: 3x10
Mage
Fredag: (Skuldre og mage)
Militærpress: 5x5 5kg økning hver uke
Sittende Arnoldpress: 3x10
Sidehev: 3x10
Fronthev:3x10
Mage
Her har du noen av de samme øvelsene du har kjørt bare satt opp på en helt annen måte. Du kan selvfølgelig bytte ut noen øvelser med andre som du synes tar bedre på den samme muskelgruppen.
Med en økning på 5kg hver uke vil dette programmet bli mer en raskt nok tungt nok. Når du kommer til det siste tyngste settet på øvelsen, prøv enten på et maxløft uka etter, eller gå tilbake til vekta du starta på og tren opp igjen. Men denne gangen prøv å løft bedre, mer kontrollert og tyngre enn første "oppkjøring".
Lykke til og Stå på!
PS: Denne posten er bare et eksempel på hvordan det kan gjøres.