Ris og ros til kostholdsplan

[#11legend]

Mål: Opp i muskelmasse, uten å legge på for mye fett.

Frokost Kl 06.45 : 150g Havregryn + 30g myseprotein
Måltid 2 Kl 10.00 : 200g Mager kesam + Frukt og mandler
Måltid 3 Kl 12:15 : 150g fullkorn pasta +150g fisk/fugl
Måltid 4 Kl 14:45 : 50 g myse + 50 g gainer
Måltid 5 Kl 16:00 : Middag ( noe lignende måltid 3)
Måltid 6?

En boks tunfisk før leggetid

Er litt lost på hva jeg bør spise etter middag, forutenom tunfisk.. Tips anyone? Og kommentar til resten av kostholdet?

På forhånd takk for all hjelp!:)

[Number1]

Hva veier du da? Høyde og alder? Treningsmengde?

Litt lettere å gi veiledning for da vet man litt mer på kcal inntaket du bør ligge på.

[#11legend]

Ja selvsagt!! Er 22 år, veier 87 kg og er 1.87 høy.

Trener i utgangspunktet:
uke 1: Mandag tirsdag torsdag lørdag søndag
Uke 2 Tirsdag torsdag fredag Søndag

Ergo 2 dager på, 1 av,1 på,1 av, 2 på,,, Ja du ser mønsteret:)