Nyheimen's loggbok

[nyhome95]

Må bare bli bedre på å loggføre treningsøktene så jeg tenkte bare å starte idag med dagens gode ryggøkt



Markløft
60x8
70x7
102,5 x6
122,5 x4
142,5 x3
162,5 x3
180x2
150 5x3 speedset (90sec pause)

Chins: 5x6

foroverbøyd roing med stang
8x4

armer
biceps curl med z-stang supersett med pushdown 3x8
Sittende hantel curl supersett med cabel-tau 3x8

Kjempe fornøyd med økten!

[nyhome95]

Idag ble det skuldre

Skuldre
militærpress
40x8
50x8
60x6
72,2x4
60x8

arnoldpress
22kg 3x10 ble,22'erne idag siden noen har stålet 25 manualene...

sidehev supersett med fronthev
3x10-12: sidehev
12,5x8: fronthev

shrugs
3x15

Legger
stående
4x15

sittende
3x12

så ble det litt utkjøring med mage på slutten

Helt grei økt dette!

[nyhome95]

Hadde en liten økt igår

Varmet skikkelig godt opp beina før det ble litt knebøy, har en liten skade i kne'et så er litt forsiktig for tiden

Bein
Knebøy
50 x 8
60 x 7
70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 4
60 x 10

utspark
4 x 10

[nyhome95]

Mandag

Bryst

Benkpress¨
stang x 30
40 x 15
60 x 10
70 x 8
80 x 6
90 x 4
100 x 3
105 x 2
90 x 4
60 x 10 bredt grep

Skrå benk med hantler 1-2 min pause mellom settene
35 x 12¨
37 x 10
35 x 10

liggende flyes 1 min pause
17,5 x 10-8-8

cabel flyes 1 min pause
12-10-8

fronthev med underhånds grep konsentrert på brystmuskel 1 min pause
10-10

[nyhome95]

Idag ble det en knebøy økt, blir nok litt lite av dette framover i tid nå siden det verker litt, må nesten bare bli bra igjen for dette blir verre...

Knebøy
stang x 10
40 x 10
60 x 8x2
70 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 4
115 x 2
105 x 3
90 x 8x2

Utspark 1 min mellom hvert set
12-10-8

Sykkling i 15 min + uttøying

[Pans]

Lett knebøy fremover og mye tøying, så blir det bra! Fikk en grei økt i dag likevel tenker jeg Hans her!

[nyhome95]

Lett knebøy fremover og mye tøying, så blir det bra! Fikk en grei økt i dag likevel tenker jeg Hans her!

jepp, det kommer seg nok etter hvert! håper jeg..

[nyhome95]

Hadde en økt med rygg idag, og litt triceps (middels markløft)

Markløft
60 x 8x2
102,5 x 6
122,5 x 5
142,5 x 4
162,5 x 3x3
132,5 x 3x3 speedset (90-120 se pause)

Chins
5x6 + 2 negative på siste

Foroverbøyd roing med stang
60x12
70x10
80x8

Sittende roing
80x12 (lett)
90x10
100x8
supersett med skullcrushers
10x2
8x1

En arms hantel roing
35x8x2
supersett med cabel tau
8x2

Grei økt, hadde litt lite trykk idag men vi får håpe på at det kommer seg til imorgen

Om nøyaktig 5 uker så skal jeg være oppe i 200 kg i marken, er ganske spent på om jeg får det opp!

[nyhome95]

Dagens økt var basert på skuldre og legger

Militærpress
40x12
50x10
60x8
70x5
75x2
60x6
50x8

Arnoldpress med ca 1 min pause mellom hvert set
20kgx12
22,5x8x2

sidehev (10kg's og 12,5 kg's
3x10
supersett med
fronthev
12,5kg 3x8

omvendt flyes
12,5kg 1x12
15kg 2x8

dumbel shrugs (lett)
22,5kg x15x3

liggende tåhev
15x4
10x2

så ble det diverse mageøvelser på slutten av økta

God økt dette, følte jeg fikk kjørt meg en del ut idag

[nyhome95]

Søndag: Bryst/Skuldre/Triceps

Bryst
Skråbenkpress Smith maskin: 7 x 6-10
Skrå flyes 3 x 8-10 17-19kg
Maskin jeg ikke vet navnet på 3 x 6-10
Liggende hantelpress 4 x 6-10

Skuldre:
Sidehev 4 x 8-10
supersett med
Fronthev 3 x 8-10

Triceps:
Pushdown med stang: 3 x 6-10
Pushdown med tau: 3 x 6-10
Franskpress: 2 x 8-10

Grei økt! ble litt småtull siden det er første gangen jeg tester en slik dag, husker ikke alle kiloene på alle øvelsene dessverre..

[nyhome95]

Ble en nokså rolig bein økt idag, venter fortsatt på at kneet skal bli bedre, selv om jeg er på bedringens vei så vil jeg vente litt til da fordi jeg kjenner litt smerte enda ved dype knebøy

Økta ble derfor slik
Beinpress (snill med kneet)
5x8
1x6
2x5

Utspark
4x10
supersett med
sittende lårcurl
3x10
1x8

"knebøy" i smithmaskin med beina plassert lengre frem (lett) tar også en del på magen!
3x8

så ble det litt tøyiing etterpå

helt ok økt gleder meg til imorgen for da blir det Rygg/biceps trening!

[Pans]

Beina gror! Viktig å huske at ting tar tid, om du ikke kan trene bøy i en måned gjør det ingenting i det store bildet Bedre å ta det rolig enn å ødelegge kneet.

[nyhome95]

Beina gror! Viktig å huske at ting tar tid, om du ikke kan trene bøy i en måned gjør det ingenting i det store bildet Bedre å ta det rolig enn å ødelegge kneet.

sant så sant Hans! bli vell bra igjen snart skal du se!

[nyhome95]

Dagens ryggøkt

Markløft
60x8x2
100x6
130x5
160x3
170x2
140 3x3 speedset (120 sekunders pause)

Chins
3x7
1x6
1x4 etterfulgt av 5 reps nedtrekk så 2 negative

foroverbøyd stangroiing
60x12
70x10
80x8 + 5 reps med 60kg

sittende roiing
80x12
90x10x2
90x8

Biceps

stangcurls med z-stang 8-12 reps
supersett med
cabel tau fokusert på biceps

sittende hantelcutls 8-10 reps
supersett med
hammercurls

Deilig økt! voldsomt til pump i armene

[nyhome95]

Tidenes beste beinøkt på lenge, siden jeg har hatt problem med kne'et! Kjenner at det er der litt enda men ikke sån at det ble vondt. Økta så slik ut

Knebøy
60x8x2
70x7
80x6
90x5
100x4
110x3
115x3
100x3
90x8x4

utspark
4x 10-15 droppsett
supersett med
liggende lår curls
3x8

så ble det magetrening på slutten. Kjører som oftest planken og lårhev som magetrening