Skrevet av Emne: Nytt treningsprogram, noen innvendinger?  (Lest 1083 ganger)

Utlogget TravelMate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 49

Nytt treningsprogram, noen innvendinger?
« : 08. november 2012, 22:40 »
Hei.

Starter å trene igjen nå, etter et opphold siden august. veier nå 77 kg, litt daff i formen etter mye god mat og drikke, men tenker å havne en plass mellom 75-80 kg, da bare "rene" muskler. Er forøvrig 175 høy.

treningsprogrammet jeg har satt opp i hodet ser slik ut:

Dag 1: Styrke
- Markløft 3 x 8-12
- Pull-ups 3 x max
- Hva skal man kalle denne? Jeg henger under vektstangen, kropen horisontalt ut, med beina på en fitness-ball, for så å dra meg opp til stanga med brystkassen, nesten som foroverbøyd roing - 3 x max (over 12 = legge på vekt)
- Benkpress 3 x 6-12
- Flies 3 x 8-12
- Push-ups - 3 x max
- Skulderpress - 3 x 12
- Sidehev - 3 x 8
- Shrugs - 3 x 8

Dag 2: Core + armer
- div core-øvelser, sit-ups, etc, mye variering
- Konsentrasjoncurl - 3 x 8-12
- Dips - 3 x max (varierer nok dette etter hvert)
- "hit-back" (?) - 3 x 8

Dag 3: Kardio
Her blir det jogging/svømming/sykling/etc

Planen er slik:
Mandag - Dag 1
Tirsdag - Dag 2
Onsdag - Dag 3
Torsdag - Dag 1
Fredag - Dag 2
Lørdag - Dag 3
Søndag - Fri

logisk nok Smiley

Hvordan ser dette ut? Har i lengre tider slitt med skulderproblemer, som har ført til noe eg mener er underutvikling av bryst/skuldre, så ønsker å ta dette litt igjen, uten å bli bredere enn døra mi!

Har også tenkt på om jeg skal alternere markløft med knebøy, annen hver økt?

don't be shy, kom med innspill Smiley

Utlogget SandraH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 188
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 188

Sv: Nytt treningsprogram, noen innvendinger?
« #1 : 08. november 2012, 23:09 »
Hei.

Starter å trene igjen nå, etter et opphold siden august. veier nå 77 kg, litt daff i formen etter mye god mat og drikke, men tenker å havne en plass mellom 75-80 kg, da bare "rene" muskler. Er forøvrig 175 høy.

treningsprogrammet jeg har satt opp i hodet ser slik ut:

Dag 1: Styrke
- Markløft 3 x 8-12
- Pull-ups 3 x max
- Hva skal man kalle denne? Jeg henger under vektstangen, kropen horisontalt ut, med beina på en fitness-ball, for så å dra meg opp til stanga med brystkassen, nesten som foroverbøyd roing - 3 x max (over 12 = legge på vekt) fatman pullups kallar man den i sverige Tongue
- Benkpress 3 x 6-12
- Flies 3 x 8-12
- Push-ups - 3 x max
- Skulderpress - 3 x 12
- Sidehev - 3 x 8
- Shrugs - 3 x 8

Dag 2: Core + armer
- div core-øvelser, sit-ups, etc, mye variering
- Konsentrasjoncurl - 3 x 8-12
- Dips - 3 x max (varierer nok dette etter hvert)
- "hit-back" (?) - 3 x 8

Dag 3: Kardio
Her blir det jogging/svømming/sykling/etc

Planen er slik:
Mandag - Dag 1
Tirsdag - Dag 2
Onsdag - Dag 3
Torsdag - Dag 1
Fredag - Dag 2
Lørdag - Dag 3
Søndag - Fri

logisk nok Smiley

Hvordan ser dette ut? Har i lengre tider slitt med skulderproblemer, som har ført til noe eg mener er underutvikling av bryst/skuldre, så ønsker å ta dette litt igjen, uten å bli bredere enn døra mi!

Har også tenkt på om jeg skal alternere markløft med knebøy, annen hver økt?

don't be shy, kom med innspill Smiley
Maxlyft Smiley 1RM

Marklyft : 115 kg 
bänkpress: 60kg
frontböj  60 kg
Knäböj 70kg  4 reps

Utlogget TravelMate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 49

Sv: Nytt treningsprogram, noen innvendinger?
« #2 : 09. november 2012, 15:33 »
Noted Wink

Allright, ingen kommentar, så går ut fra at alle syntes dette var veldig bra! Toppers  Grin

Utlogget Motcha

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 351
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 351

Sv: Nytt treningsprogram, noen innvendinger?
« #3 : 09. november 2012, 22:00 »
Markløft (vanlig) er forsovidt rygg, og knebøy er bein.
Den ro saken som du nevnte er omvendt roing.
For meg så ser det ut som i antall reps at du kjører styrke/volum
Etterhvert så kan du dele inn "hoved" prog til REING TUNG STYRKE 1 gang og REINT volum andre gangen noe som mange liker.

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.