Sondres treningslogg - 135kg i benk !

[rabbitmaster]

God aften ! Mitt Navn er Sondre. 19 år gammel og har løftet litt i år. Fra mars til mai følte jeg starting strength programmet og økte veldig mye i styrke, etter mai begynte jeg å jobbe og hadde eksamen så trening ble satt til side. Midt i juli fikk jeg en kneskade som jeg har slitt med lenge. Er nyoperert fra 24 oktober og holder på med fysioterapi. For øyeblikket følger jeg et benkpress program for overkropp styrke men vi får se hvor lenge jeg holder meg til det før jeg begynner på starting strength igjen.

Mine beste løft er
120kg benkpress 26.12.2012
120kg knebøy 2 ganger. Følte jeg hadde i meg mer på knebøy men skulle ikke makse, bare sjekke hvor styrken min var.
160kg markløft.

[rabbitmaster]

Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10
40kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8


Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
32.5kg x 5
32.5kg x 5
32.5kg x 5


Skuldre - fronthev
4kg + 4kg x 10
5kg + 5kg x 10
5kg + 5kg x 10
 

Mage - hengende beinhev
KV (kroppsvekt 105kg) x 10
KV x 10
 

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 10
50kg x 10

Er ennå i begynnelsen av benkpress programmet så begynner litt lavt nede på vekter.Var en god og lang økt i dag, følte godt press i benk så vi får se om et par uker når jeg skal teste styrken.

[rabbitmaster]

Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 10
40kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
 

Rygg - nedtrekk forran
55kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
55kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
55kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 

Rygg - sittende kabelroing
40kg x 6
40kg x 6
 

Biceps - hammercurl med hantler
7kg + 7kg x 10
8kg + 8kg x 10
8kg + 8kg x 10


Biceps - stang curl
20kg x 10
 


Statistikk
Løftet 4440kg totalt fordelt på 13 sett og 122 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 36.39kg
Tyngste sett 55kg x 10 Rygg - Nedtrekk forran



Effektivitet
13 sett per time
122 repetisjoner per time

Fakta
 1 time



Trente sammen med bestevennen og var utrolig trøtt så ble en litt treg økt.

Men på et annet tema. Når jeg trener ryggen så kjenner jeg det ikke så i latsen, jeg har fått tips som å dra med albuene og skvise sammen ryggen men jeg kjenner det mest i armene. Noen som har noe tips?

[rabbitmaster]

Benk.
27.11.2012 @ 13:40:59 |

Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 10  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  55kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  55kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  55kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  55kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  55kg opp fra pers på like mange repetisjoner!


Triceps - nedpress med tau
25kg x 10
25kg x 10
 

Flyes med hantler på flatbenk
12kg + 12kg x 10  2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
12kg + 12kg x 10  2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 


Statistikk
Løftet 5090kg totalt fordelt på 11 sett og 110 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 46.27kg
Tyngste sett 75kg x 10 Benkpress - Uten stopp, medium grep


Effektivitet
13.2 sett per time
132 repetisjoner per time


Helt ok økt. Vanlig benkpress, kjenner at jeg ikke er vant med høye repetisjoner så etter 5 rep kjenner jeg hvor mye mer utslitt jeg blir.

[rabbitmaster]

Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10
40kg x 10
80kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
80kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
80kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
80kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
80kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10  Tangering av pers!
35kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
35kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
35kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 

Statistikk
Løftet 4525kg totalt fordelt på 11 sett og 85 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 53.24kg
Tyngste sett 80kg x 8 Benkpress - Uten stopp, medium grep



Helt ok økt. Føler benkpressen begynner å bli litt tyngre nå )

[rabbitmaster]

Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
82.5kg x 10  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
82.5kg x 10  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
82.5kg x 10  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
82.6kg x 10  7.6kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.6kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 

Flyes med hantler på flatbenk
22.5kg + 22.5kg x 10  33kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  33kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
22.5kg + 22.5kg x 10  33kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  33kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
35kg x 5
35kg x 5
 

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 8  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Rygg - nedtrekk forran
60kg x 8  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 8  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10
 Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
45kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 5  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Triceps - nedpress med tau
25kg x 10  Tangering av pers!
25kg x 10  Tangering av pers!
 


Statistikk
Løftet 9906kg totalt fordelt på 22 sett og 187 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 52.97kg
Tyngste sett 82.5kg x 10 Benkpress - Uten stopp, medium grep


Effektivitet
11 sett per time
93.5 repetisjoner per time




Hadde en kjempe lang økt i dag med kjæresten og det var godt Følte ikke at styrken var der i dag men var deilig å få trent lenge og litt andre øvelser enn vanlig. God økt alt i alt.

[rabbitmaster]

Har spist mye og trent lite i det siste pga juletider og fått influensa men tenkte at jeg måtte trene når de var åpent i dag. Jeg følte at selv om alt trosset i mot meg så var det litt press i benken.

Prøvde meg opp til 120kg og det gikk greit opp )))

Skal begynne på del 2 av fasen. Del 2 er styrkefasen så det blir gøy å se hvor styrken er på slutten der.

[rabbitmaster]

Trente med kettlebells i dag. 12kg og 16kg. Tok skulderøvelser, knebøy, markløft, glutebridge, bicep curl, pushups mellom kettelbell og planke på slutten

[rabbitmaster]

Gymmen var stengt så jeg tok noen pushups hjemme med kjæresten på ryggen. Vet noen hvordan push ups blir fordelt ut? f.eks vår kombinerte vekt ble 160kg men hvor mye blir det faktisk tatt?

[rabbitmaster]

11.01.2013 @ 22:39:33 | Rediger

Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10
40kg x 5
70kg x 5  Tangering av pers!
95kg x 5  25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 5  25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 5  25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 5  25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 5  25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Triceps - assistert dip
5 Repetisjoner
10kg x 5
15kg x 5  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg x 5  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
55kg x 5  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 5  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  30kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
57kg x 8  22kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Triceps - nedpress
40kg x 10
50kg x 5


Flyes med hantler på skråbenk (incline)
30kg + 30kg x 10
30kg + 30kg x 10


http://www.youtube.com/watch?v=YDi1WoeAZEc
http://www.youtube.com/watch?v=DMgjmCCWsUk

[rabbitmaster]

http://www.youtube.com/watch?v=ZCl3I5PP2dE hadde meget bra trykk denne dagen

[storkman]

http://www.youtube.com/watch?v=ZCl3I5PP2dE hadde meget bra trykk denne dagen

Nice benching! pers? isåfall grattis!

[rabbitmaster]

Nice benching! pers? isåfall grattis!

Tusen takk Pers er 130kg foreløpig men det var for et par måneder siden, skal prøve på litt høyere nå snart

[rabbitmaster]

Logger ikke så mye men treningen går fremover for det om


135kg 1RM benkpress
http://www.youtube.com/watch?v=WeuoRktCgYo

120kg 4RM Benkpress
http://www.youtube.com/watch?v=ZCl3I5PP2dE

[rabbitmaster]

Knebøy
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
 Vis detaljer

Bein - press
100kg x 10  Tangering av pers!
100kg x 10  Tangering av pers!
100kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5



Første knebøy på nesten et år, er ennå veldig sårt ovenfor kneet/bunnen av låret men fysioterapautene sier at jeg må bare prøve meg fremover selv nå.