John Martin's Logg.

[Jomso]

Idet jeg trenger en plass å loggføre treningen så tenkte jeg, hvorfor ikke her?

Edit: Ser man det, glemt helt av denne loggen etter skaden min. Greide å få rift i ett muskelfeste i begge albuene kort tid etter dette innlegge, motivasjonen datt vekk og gidde egentlig opp hele greia. Etter dette døde treningen helt av. Er tilbake på treningen, legger ut bilde og mer info senere idag.


21 år.
85 kg.
185 cm.

BP: 95kg
KB:120kg
ML:150kg

Trent aktivt og seriøst 2013, etter sommerferien fikk jeg beskjed fra legen at jeg har mest sannsynelig revet ett muskelfeste i albuene.
2014 blir ny start og vekk med kvalpefettet.

[Jomso]

Her er programmet jeg kjører fortiden, om noen har noe innspill i dette så kjør på! Reps varierer, jo tyngre jo færre jo lettere jo flere, såklart. Ellers ble dette skrevet i hast nå som jeg sitter på jobb. Blir endret når jeg kommer hjem.

DAG 1 - BRYST:

                                       REPS        SETS
1:
DB flat press -                  8-10/12     x      3
SS
Flat db press                     8-10/12     x      3

2:
Incline barbell press            8-10/12      x       3

3:
Decline barbell press        8-10/12    x      3
SS
Incline ball push-ups        8-10/12    x      3

4:
weighted dips                 8-10/12     x       3
SS
Decline db fly                  8-10/12     x       3

5:
Incline cable fly              10     x      3
SS
Decline cable fly             10    x       3    



DAG 2 - RYGG

                                       REPS        SETS
1:
Pull-ups                            8-10/12   x       3
SS
Chin-ups                          8-10/12   x       3

2:
V-bar mid row                  8-10/12      x     3
SS
db mid row                      8-10/12    x       3

3:
Barbell bent-over row         8-10/12       x       3


4:
T-bar 3/4 row                  8-10/12       x    3
SS
t-bar 3/4 one arm row          8-10/12      x     3



DAG 3 - BEIN

                                       REPS        SETS
1:
Barbell squat                     8-10/max      x       3

2:
Leg press                       8-10/max    x       3
SS
Barbell walking lunge       8-10/12    x       3

3:
Legs extension                8-10/12     x         3

4:
Straight leg deadlift      8-10/12      x       3
SS
Lying leg curl               8-10/12      x       3

5:
Standing one leg curl     8-10/12        x         3

6:
Leg press calf raise     8-10/12     x        3
SS
Seated calf raise        8-10/12      x        3

7:
Standing calf raise       8-10/12        x          3


Dag 4 - SKULDRE


                                       REPS        SETS
1:
Seated barbell press          8-10/12       x        3

2:
db side raise                   8-10/12     x      3
SS
Front db raise                 8-10/12     x      3

3:
arnold db press               8-10/12    x        3

4:
Barbell upright-row          8-10/12        x      3

5
barbell shrug                8-10/12   x        3
SS
db shrug                      8-10/12     x       3



DAG 5 - Biceps & Triceps


                                       REPS        SETS
1:
ez bar curl barbell curl       8-10/12       x     3
SS
ez bar skull crusher           8-10/12       x     3

2:
Alternating db curl              8-10/12     x   3
SS
db french press                  8-10/12        x       3

3:
Hammer db curl                 8-10/12       x        3
SS
Over the head rope extension  

4:
Large grip preacher curl     8-10/12   x    3

5:
Arnold curl                       8-10/12       x       3
SS
db kick back                  8-10/12        x       3

[Jomso]

16/12/13

God trening idag sett bort ifra det var 10K folk som skulle trene bryst ergo alt var opptatt. Aldri opplevd så mange folk på en mandag! Uansett, hadde fint trykk og intensitet igjennom hele økta. Måtte gi slipp på decline barbell og benk idet det sto 10 kids å erobra disse.

Startet økta av med 10min på mølla for oppvarming.

Db flatpress
20kg x 2 (oppvarming)
28kg x 1
30kg x 2

Incline dbpress (istedet for barbell)
28kg x 2
30kg x 1

Dips uten vekt x 10/max

Decline/incline cable flyes
15kg x 3 x 3
(Her må jeg ta det rolig idet det trigger muskelfestene i albuen, noe jeg helst ikke vil leke med)

Det var det, skulle helst ha fått inn decline og benk. Blir å bytte bryst til tirsdager fra og med idag.

Bilder kommer så fort jeg får kommet meg på pc.

Hei!