Total rebuild

[thenatural]

Takk for det! Hadde nok litt ekstra pump i skuldere på det bildet der. Hehe, vil nok si jeg er ectomorph ja, men du kan jo bedømme selv ut i fra før-bildet mitt
Tusen takk, oppdateringer kommer!

Jeg tror nok du seller degself short her. Du er garantert ikke ectomorph, hehe. Vel er 65 kg. og 188 cm høyde meget lett. Men på de 7 årene du har trent (og til og med ikke hele tiden) har du økt med 39 kilo og om du er 104 kilo på bildet, er du ikke feit i det hele tatt. Du er en mesomorph, unge mann :-)

[ECTOMORPH]

Jeg tror nok du seller degself short her. Du er garantert ikke ectomorph, hehe. Vel er 65 kg. og 188 cm høyde meget lett. Men på de 7 årene du har trent (og til og med ikke hele tiden) har du økt med 39 kilo og om du er 104 kilo på bildet, er du ikke feit i det hele tatt. Du er en mesomorph, unge mann :-)

Jaja, får vel forandre forumnavnet mitt da, hehe Ecto eller ikke, rått skal det bli til slutt!

[ECTOMORPH]

Dagens kjappe brysttrening er presentert av eksamensstress! 

Benkpress 3 x 5 102,5kg lettere enn sist
incline dumbellpress 1 x 12 40+40kg lett, 1 x 10 40+40kg tungt!, 1 x 12 36+36kg
Cablecross 3 x 12 korte pauser, fokus på pump

Kort men effektiv økt. Mistet mye energi på incline'n kanskje pga lite næring/veske og lite søvn.

kommer sterkere tilbake 

[ECTOMORPH]

Dagens rygg:

3 x 4 chins, bodyweight
3 x 12 sittende roing i maskin
3 x 12 nedtrekk, 55 kilo

To relativt lette rygguker nå i starten. 

[ECTOMORPH]

Dagens trening:

Sittende skulderpress
2x8 36+36kg
1x12 36+36kg faktisk lett (øke litt på vektene nestegang)

bicepscurl manualer
1x8 21+21kg
1x8 24+24kg
1x8 27+27 kg Aldri kjørt så tungt før, gikk overraskende greit, selvfølgelig tungt

Franskpress
3x12 40kg

Sidehev
1x10 12,5+12,5kg
1x8 15+15kg
1x8 17,5+17,5kg

Bicepscurl 21x3
7+7+7x3 30 kg, grisetungt

Pushdowns
1x8 180 på magasinet
2x8 fullt magasin, 200 (pounds?) lett i dag

Sittende bicepscurl m. Manualer
3x12 10+10kg, korte pauser og fokus på kontakt og negativer

45 grader sidehev
3x12 10+10kg korte pauser og fokus på kontakt og negativer

90 grader sidehev
3x12 4+4kg ble tungt


Ble både triceps, biceps og skulderen i dag pga eksamen derav lite tid i det siste.. Hele økten tok ca én time. Bra økt!

[ECTOMORPH]

Dagens bryst og triceps:


Incline dumbellpress:

2x8 45+45kg
1x10 45+45kg  Aldri vært så tungt så var litt uvant.

Benkpress:

3x5 105kg Første sett var litt seigt, andre settet var kjempelett og tredje settet ble med stopp. Litt tungt etter inclinen.

Cablecross:

3x8, 10 på magasinet
3x12, 5 på magasinet, 6 på siste settet.


Pushdown:

3x8 fullt magasin

Dips:

3x8 BW+15kg


Bra trening

[ECTOMORPH]

Dagens tidlige rygg:

Chins:

3x4 tungt
1x5 lettere

Hantelroing:

3x8 36kg

Sittende roing i maskin:

3x12 fullt magasin

Nedtrekk:

2x12 60kg
1x14 60kg

[ECTOMORPH]

Skuldere og biceps i dag:

Sittende skulderpress m. hantler:

1x7 40+40kg, latterlig tungt (begynte nesten å grine)
2x12 36+36kg, ganske lett. Usikker på hvorfor første settet ble så tungt, skulle egentlig kjøre en 8'er.

Bicepscurl m. hantler:

3x8 27+27kg


Sidehev:

2x8 15+15kg
1x8 17,5+17,5kg

Bicepscurl z-stang:

3x21 30kg

Sidehev 45grader:

3x10 10+10kg

Bicepscurl i kabel, én og én:

3x12

Sidehev 90grader:

3x12 4+4kg


Konge økt! Tror settet med 40kg-manualer i skulderpress hadde gått lettere hvis jeg hadde kjørt den tyngden på andre eller tredje settet.

 

[ECTOMORPH]

Bildet som viser litt fremgang på rygg det siste halve året. Første bildet helt til venstre er fra juli, det andre i midten er fra september og det siste er tatt forrige uke. Litt dårlige bilder men ser en viss fremgang hvertfall.
 

[ECTOMORPH]

Kveldens beintrening:

Kom inn på gymmet og så at noen hadde trent markløft uten å rydde opp etter seg. "Hm.. aldri trent mark, hadde vært morsomt å se hvor mye man kan ta i maksløft", tenkte jeg. Løfta de 100kg som sto på, lett. La på til 130kg, lett. La på til 160kg (som er det tyngste jeg har maksa fra 3 år tilbake, tungt). La på 190kg, gikk såvidt. La til slutt på 200kg og det gikk jammen meg opp. Sa meg fornøyd med det og startet det jeg egentlig skulle; trene bein!
Så, takk til deg som ikke ryddet etter deg for at jeg nå har en pers på 200kg i mark uten å noengang ha trent et eneste sett med markløft!
 

Beinpress maskin:

10x1 150kg

Bøy:

3x8 100kg

Beinpress maskin:

2x5 ca. 300kg
1x4 ca. 300kg fail på siste, holdt på å dø.
3x12 150kg, lett. Bra kontakt.

Hamstringcurl:

3x8 midt på magasinet

Leggmaskin:

5x15 50kg


Har video av 200kg løftet i mark, tar gjerne i mot kommentarer på teknikk hvis den legges ut!

[ECTOMORPH]

Bryst og litt triceps i dag:

Benkpress:

3x5 107,5kg, overraskende tungt

Incline dumbellpress:

2x8 45+45kg
1x10 45+45kg

Cablecross:

1x8 9 på magasinet
1x8 10 på magasinet
4x12 5 på magasinet
1x12 4 på magasinet

Dips:

4x12 bw


God Jul!

[ECTOMORPH]

Rygg i dag:

Chins:

3x5 bw, ca. 106kg

Hantelroing:

3x8 36kg

Sittende roing i maskin:

3x12 fullt magasin

Nedtrekk:

2x12 50kg
2x8 90kkg
2x12 50kg


Grei økt

[ECTOMORPH]

Julerygg...   Sommer-rygg skal bli bedre, mye bedre   

[ECTOMORPH]

Skuldere:

Sittende skulderpress, hamtler:

1x11 36+36kg
1x8 36+36kg
1x12 36+36kg  ....fy faen, så tungt. 

Sidehev:

8 på 12,5kg
8 på 15kg
8 på 17,5kg

Sidehev, 90grader:

2x12 4+4kg
1x14 4+4kg

Sidehev, 45 grader:

3x12 8+8kg

Sykling i 15 min. på slutten

Dette var en skikkelig drittøkt. Sto opp kl. 10 og det jeg spiste før trening kl. 18 var en halv stratosplate.. idiotisk. Må skjerpe meg på kostholdet!!!!!!!!!!!!!!!!!
 

[ECTOMORPH]

Kvelden i går:

Var på jobb fra 15 til 22 i går. Jobber som miljøarbeider og var i den forbindelse med en person på trening på hans (og mitt gamle) treningsstudio. Skulle bare løfte litt lett benkpress egentlig, ikke trene så hardt. Kjente at vektene føltes meget lett så bestemte meg for å teste litt hvor jeg lå i maks-styrke. Endte opp med et relativt lett løft på 140kg, noe som er pers med 5kg for meg

Tok i tillegg 15 reps på 100kg etterpå, som er pers med én rep

Artig å sette litt personlig rekorder selv om man primært trener for utseende! Motiverende!

Hadde ganske bra kosthold denne dagen og kjørte økten rundt kl. 21, noe som hjelper på energien og trykket på trening. Mer fokus på kosthold gjennom dagen og trening på kveldstid er noe som vil gi mer effektive økter fremover, håper jeg.