Skrevet av Emne: Alt jeg trenger vite om deffing?  (Lest 1268 ganger)

Utlogget IRONM4N

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Alt jeg trenger vite om deffing?
« : 25. desember 2012, 20:23 »
Skal snart skifte om til å bli kvitt underhudsfett, har forstått det slik at det kalles deffing.
Jeg vet veldig lite om det, så vil gjerne få vite alt jeg trenger å vite da Smiley
For eksempel hvordan jeg bør trene, hvordan jeg bør spise, hva jeg burde ta hensyn til osv.
Har trent og spist riktig så bra de siste 3 måneder, vet jeg kunne ha gjort det mye lengre før jeg kunne tatt deffing, men velger å gjøre det nå på nyåret Wink
Så håper jeg får hjelp og blir klar til Mandag Smiley
17år (1995)
181cm
85kg

"Failure will not overcome me so long as my will to succeed is stronger"
- Micheal S. Kirby

Utlogget Aktivutdøver

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 128

Sv: Alt jeg trenger vite om deffing?
« #1 : 29. desember 2012, 00:46 »
Hei!

Kort fortalt trenger du å vite følgende!

For å bli kvitt underhusfett må du gå ned i vekt! Vei deg naken på morgenen hver 3.uke. Går du ned i vekt er du på rett vei! Går du ikke ned i vekt er du på feil vei!

For å bevare muskelmassen! Tren styrke (minst 3 økter pr uke!) og spis pråteinrik mat! (magert kjøtt, fisk, erter, havregryn, cottage cheeeze, egg etc!)

For å miste fett - tren kondisjon! Gjerne intervallpreget kondisjonstrening!

Pr 3 uker bør du gå ned et sted mellom 2 og 5kg! Da ligger du bra ann! Går du ikke ned? Tren mer eller spis mindre! Går du ned for fort! Tren mindre eller spis mer!

Hold på med dette til du er fornøyd!
Jeg er aktiv utdøver! Jeg velger heller å kalle meg aktiv utdøver enn å vise hvem jeg er! Grunnen til det er at mange åvervåker aktive utdøvere! Det er alikevel viktig for meg å presisere at jeg er aktiv utdøver!

Utlogget Progress96

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24

Sv: Alt jeg trenger vite om deffing?
« #2 : 30. desember 2012, 19:20 »
Du bør også droppe alle brødmat
BP: 80
ML: 125

Utlogget IRONM4N

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Sv: Alt jeg trenger vite om deffing?
« #3 : 05. januar 2013, 20:51 »
Ok,takk Smiley
Noen forslag til middag osv da?
17år (1995)
181cm
85kg

"Failure will not overcome me so long as my will to succeed is stronger"
- Micheal S. Kirby

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 696
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 696

  • I wear a tanktop, because I'm a tank!
Sv: Alt jeg trenger vite om deffing?
« #4 : 05. januar 2013, 20:57 »
Middag:

Kylling, ris + grønnsaker

Biff, ris+ grønnsaker

svinestrimler/biffstrimler, ris + grønnsaker

Fisk, ris + grønnsaker

Tunfisk, ris + grønnsaker

Kalkun, ris + grønnsaker

all ren mat.. kjøtt, fisk, og kjøtt uten fett + ris og grønnsaker er gode middager!
20år (1993)
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

My dad told me I could be anything... so I became shredded!

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?