Trening etter prolaps og slitasjeskader

[yaeger]

Hei, fikk i september påvist 2 prolapser i ryggen, og har siden da prøvd å trene meg opp med de øvelsene fysioen har gitt meg( øvelser som man gjør hjemme..)

Har nå ordnet meg treningskort igjen og ønsker hjelp fra dere til å finne noen øvelser jeg kan starte med.
Hoftemusklaturen er meget stiv og jeg har konstante muskelknuter pga venstredelen av ryggmusklaturen er alltid i spenn( er også større pga feiltrening/prolapsen)

takker for hjelp!

[biiist]

Det blir for vanskelig og usikkert for oss å gi deg veiledning. Du skriver du har 2 prolapser og at deler av muskulaturen din er spennt. Det er jo en grunn til at venstre siden din er i spenn, og at du sannsynligvis ikke har en gunstig holdning.  Det er i slike tilfeller fysio må brukes for det de er verdt! Snakk med terapeuten din og spør konkret etter øvelser som kan møte dine ønsker, feks det å bygge muskler.

[Fex]

Svømming er konge for å øke bevegeligheten etter prolaps. Rull rundt i vannet, etc. Ellers kan du jo ta en titt på videoen her for å se på et par enkle øvelser for hoftemobilitet http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html