Program for best fremgang

[rubenevo]

Hei!
tittelen sier sitt, er det noen som vet om et program for raskest fremgang?

[bmw123]

Et viktig punkt

- I N D I VI U E L T -

Et program som gir DEG mye framgang, ville kanksje føre til tilbakegang for Kai Greene, fordi derer er forksjellige, med forskjellig genetikk, bakgrunn og erfaring.

Men uavhengig av bakgrnn osv er det noen fellesregler:

 Muskelvekst krever:
- Muskelstimuli i form av f.eks vekttrening
- Kosthold, nok mat og riktig mat.
- Hvile

For å få maks utav vekttreningen må flest antall muskelfibre bli aktivert, og for dette finnes det utallige metoder.
Mest vanlig er å løfte tunge vekter (rikitignok med rett teknkk)
Eller å løfte moderate vekter med mange reps, for å fokuserer på full kontakt med den involverte musklene.

Utover det er det individuelt, og nærmest umulig å svare på hva DU vil få mest framgang av.

Lykke til videre

[rubenevo]

Så det er ikke noe program som kanskje stimulerer flest muskler?

[paramora]

Jeg må si meg litt uenig med bmw123. Han starter fint ved å understreke at det vil være individuelt hva som fungerer best for hver enkelt, men det finnes likevel forskning som kan gi mer detaljerte råd enn bare "vekttrening, hvile, kosthold, tunge vekter, riktig teknikk" etc. (dette er forresten ikke ment som kritikk, bmw123. Ønsker bare å føye til litt her). Alt dette er riktig, men vi kan også være sikre på at visse treningsmetoder - uansett hvem du er - vil være mer effektive enn andre, basert på hva forskningen viser oss om og om igjen.

For å ta et eksempel: Du vil få raskere fremgang om du trener en muskel to ganger per uke, fremfor kun én. Dette er et faktum, selv om mange ikke vil innse det. Les all forskning du kan finne; du finner ikke én studie som viser noe annet. I beste fall viser det at fremgangen er den samme. Det har aldri blitt dokumentert at man får bedre fremgang av å trene en muskel kun én gang per uke.

Dermed kan vi f. eks utelukke at du vil få best fremgang av en splitt hvor hver muskelgruppe kun trenes én gang per uke.

Anbefaler deg å lese denne artikkelen: http://fitnessbloggen.no/trening-for-maksimal-muskelvekst/

Da vil du sitte igjen med en god oversikt over hva vitenskapen har kommet frem til så langt. Om du ønsker tips på spesifikke program, så har jeg to program jeg kan anbefale, som følger forskningen til punkt og prikke:

Nybegynner: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-muskelvekst-nar-storrelsen-teller (programmet ligger nederst i artikkelen. Fullkroppsprogram)
Viderekommen: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/splitt-program-ekstrem-muskelvekst

God trening!

[rubenevo]

vil trene ca 3 ganger i uken
takk for svar! men hvem av de programmene anbefaler du mest?

[paramora]

Hvor lenge har du trent? Hvordan har du trent til nå? Hva løfter du f. eks i benkpress? Hva veier du?

Svarer du på det, så vet jeg sånn ca. hvor du ligger an i løypa. Da blir det lettere å svare på spørsmålet ditt.

[rubenevo]

Hvor lenge har du trent? Hvordan har du trent til nå? Hva løfter du f. eks i benkpress? Hva veier du?

Svarer du på det, så vet jeg sånn ca. hvor du ligger an i løypa. Da blir det lettere å svare på spørsmålet ditt.

trent ca 1 år (av og på) gått opp 5 kg siden jeg starta.
trent litt fullkropp, men 4 splitt i det siste. benkpress er jeg usikker, men tror det ligger på 50-60. ver 62,5 kg

[paramora]

Ok. Det høres ut som du kunne passet til begge, egentlig. Siden du har brukt fullkropp før, anbefaler jeg at du prøver ut en 2-splitt til å begynne med. Da er dette programmet å anbefale for deg:

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/splitt-program-ekstrem-muskelvekst

Her skal du trene 4 dager i uken, men du sa at du kunne tenke deg å trene kun 3 dager i uken. I så fall kutter du bare ut én av dagene hver uke. Det gjør ikke noe. Bare pass på at du ikke kutter ut samme dag hver uke. Da går det helt fint.

Ellers kan jeg også anbefale dette programmet:

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/trening-for-kontinuerlig-fremgang

Dette er laget for å skulle trenes 3 ganger i uken, og passer deg perfekt.

Velg et av disse programmene, og du kan ikke gå feil. Begge er supre program, og jeg anbefaler at du bare velger det du synes ser gøyest ut akkurat nå. Du kan jo trene det ene nå, og trene det andre litt senere.

[rubenevo]

tusen takk!
tenkte jeg skulle prøve spliten
men det som er vanskelig er at jeg er borte annenhver fredag uten mulighet til å trene, noen tips da?

[paramora]

Bare hyggelig.

Da bør du bare trene på noen andre dager enn fredag, om du kan det. F. eks at du har treningsfri på fredager og lørdager, og heller trener på søndagene. Synes selv at søndager er de beste treningsdagene på treningsstudioer - det er jo nesten ingen som trener da, så du får hele studioet for deg selv!

[bmw123]

Bra svar av Paramora. Honnør for den!


Men en liten ting, for å pirke.. haha

Jeg må si meg litt uenig med bmw123. Han starter fint ved å understreke at det vil være individuelt hva som fungerer best for hver enkelt, men det finnes likevel forskning som kan gi mer detaljerte råd enn bare "vekttrening, hvile, kosthold, tunge vekter, riktig teknikk" etc. (dette er forresten ikke ment som kritikk, bmw123. Ønsker bare å føye til litt her). Alt dette er riktig.

Ser ikke hvordan du kan være uenig. Jeg svarte bare kort på et kort spørsmål
Å tilføye, er vel ikke det samme som å være uenig, men,men

[paramora]

Vet du, det skjønner jeg at du lurer på! Men det var helst den siste setningen din jeg siktet til:

"Utover det er det individuelt, og nærmest umulig å svare på hva DU vil få mest framgang av."

Tenkte mest på at det er mulig å si litt mer enn det jeg synes at kom frem av innlegget, og at det ikke er så individuelt hva som vil funke. Men det var jo ikke lett å vite at det var dette jeg mente ut fra innlegget mitt, så jeg får ta litt selvkritikk på hvordan jeg formulerte meg der.

Takk for honnør, forresten! Hyggelig av deg!

[rubenevo]

hva med spising?
hva bør jeg spise om morgen, lunsj, middag og kvelds? evt. mellommåltider?

[paramora]

Har satt sammen en samling av faktaark fra Olympiatoppen som vil gi deg en ganske bra oversikt over det meste som har med kosthold i forbindelse med trening å gjøre. Ta en kikk:

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page465.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page467.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page461.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page459.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1931.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1932.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1933.html
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page464.html

[Sixtus]

mye bra svar fra Panorama !
Creds