En sånn der treningslogg....

[S-001]

Mandag.

En uke siden sist trening, har vore på rypejakt i fjellet fra onsdag til søndag. Blei 7.5 timer vandring første dagen, 9.5 timer andre dagen. Fra topp og daler blei det opp og ned mellom 1000 og 1600 m.o.h. Fornøyd med overraskende god kondis, men gnagsåra kom og ødela litt for lørdagen.

Planen i dag var og føle seg fram litt på formen, bare 2 uker til klubbstevnet i styrkeløft den 2 november.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 0 x 170kg  <-- F..n!! Fikk en muskelstrekk midt på høgre ryggmuskel.
1 x 10 x 110kg  <-- Ok, bøy går om eg ikkje vrir på ryggen...
1 x 4 x 140kg  <-- Gjer meg der, lytte til kroppen.

Sammenlagt: 5 300kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 120kg
1 x 8 x 150kg
2 x 6 x 150kg
1 x 5 x 150kg  <-- Med stopp på brystet.

Sammenlagt: 8 050kg.

Bicepscurl.

1 x 10 x 16kg
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg
1 x 10 x 25kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg
2 x 10 x 20kg

Tricepspress.

1 x 10 x 50kg
3 x 10 x 60kg

Totalt løfta 18 610kg denne treningsøkta.
2 og en halv timers økt.

Vektene var begynt å gli ut når eg hadde 170 på stanga i bøy, en treningskompis skulle være behjelpelig og dytte dei på plass samtidig som eg stod med stanga på nakken. Fikk en vridning, og strekk midt på høgre ryggmuskel som resultat. Kjennes ut som punktert lunge når eg trekker pusten dypt eller vrir overkroppen. Uflaks!! Nok no kjenner eg, har enda ikkje kommet meg heilt etter strekken i høgre armen.

Men håper dagens strekk forsvinner fort. Ellers kjentes vektene lette, formen er bra. Grei prestasjon i benk også, selv om eg kjente ryggstrekken der også. Blei naturlig nok ikkje mange tonnene i dag da, så vidt over halvparten av normalen. Men det er bare og gje seg tida og la kroppen restaurere seg. Dessuten er det stevne snart, så vi prøver på en slags oppkjøring til dette med lette treningsøkter og fornuftige sett/reps i øvelsane. Prøøøøver!!

[S-001]

Onsdag.

Spent på formen i dag etter mandagens strekk i ryggmuskel. I går brukte eg(I kidd you not!) bort i 5 minutter på og komme meg opp av senga. Å trekke pusten litt dypere enn normal åndedrett kjentes ut som punktert lunge, og enhver bevegelse med rotasjon i overkropp i forhold til hofte sendte meg nesten i kne. Men myyyye bedre i dag, kjenner bare at der har vore rusk i muskelen. Sånn gikk treningen:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 200kg
7 x 6 x 160kg  <-- Første sett med belte, resten uten.

Sammenlagt: 10 620kg.

Markløft.

2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 180kg  <-- Ingen problemer med strekken i høgre armen, happy days!
6 x 5 x 160kg

Sammenlagt: 7 740kg.

Benkpress.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 10 x 140kg
3 x 6 x 140kg  <-- Korte pauser, minket fort på kruttet.

Sammenlagt: 6 260kg.

Bicepscurl DB.

1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg
1 x 10 x 20kg
1 x 20 x 16kg
1 x 16 x 16kg
1 x 11 x 16kg
1 x 10 x 16kg

Totalt løfta 28 054kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Rygg og armstrekk gav meg minimalt med problemer i dag, eg slapp med skrekken! Heretter skal det alltid være lås på tunge vekter! Formen er noenlunde der den bør være tror eg. Blir rolige treninger no frem til klubbstevnet i styrkeløft lørdag den 2 november. Skal ligge på lave vekter fredag og mandag. Usikker på om eg skal trene neste onsdag, men fredagen blir selvsagt treningsfri.

Mål for stemnet blir noe sånt som dette:
Knebøy:      215kg  <-- Blir 5kg pers om eg klarer det, men formen er bra i bøy.
Benkpress: 190kg  <-- Dette har eg tatt før, men legger lista lavt likevel.
Markløft:    200kg  <-- Litt usikker her pga strekken i armen, men ser det an.

[S-001]

Fredag.

I dag tok det litt tid før eg våknet, først langt ut i knebøyen sluttet eg å gjespe.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
7 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 10 900kg.

Markløft.

2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 120kg
10 x 5 x 140kg  <-- Forsøker terpe litt teknikk.

Sammenlagt: 10 400kg.

Benkpress.

1 x 20 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 120kg  <-- Med stopp på brystet på hver rep herfra.
1 x 10 x 130kg
1 x 9 x 130kg  <-- Gikk tom for 10er her, kort pause.
2 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 8 470kg.

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 70kg
3 x 10 x 80kg

Totalt løfta 32 870kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Holder noenlunde oppkjøringsplanen til klubbstevnet i styrkeløft lørdag den 2 nov. Tar en enda lettere økt kommende mandag og vurderer treningsfri onsdagen. Formen er i rute tror eg. Ryggstrekken fra mandag er heilt borte, happy days!

Nye rekrutter i sporten i dag, det er alltid interessant og instruere nye i styrkeløftøvelser. Noen professor er eg ikkje i alt som har med styrkeløft å gjøre, men vi er mange kompetente i rautekroken som bidrar til at nye får den beste oppfølging og fokus på teknikk.

[S-001]

Mandag.

Dagsform? Midt på treèt.... Lett trening i dag.

Knebøy.
2 x 10 x 67,5kg
1 x 10 x 90kg
3 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 6 150kg.

Benkpress.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
3 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 5 400kg.

Markløft.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
3 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 5 100kg.

Dips.

3 x 10 x 15kg
4 x 15 x 15kg

Bicepscurl DB.
1 x 10 x 16kg
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg

Hammercurl.

4 x 10 x 18kg

Totalt løfta 19 500kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Bedagelig trening i dag, oppkjøring til stevnet kommende lørdag. Ser det an onsdag om det blir trening da, men en rutinert styrkeløfter ville nok tatt fri til lørdag. Kanskje eg skulle prøve det samme?!

[S-001]

Lørdag 2.11.2013

Uoffisielt styrkeløftstevne på klubbnivå.
På forhånd hadde eg forhåpninger om 210/15 - 190 - 200 i dei 3 øvelsane.
Sånn gikk det:

Knebøy          185 - 195 - 205
Benkpress      180 - 190 - 190
Markløft         175 - 185 - 200

Middelmådig fornøyd med resultatet tatt formen i betraktning. 200 i bøy tar eg greit anytime på trening. 190 i benk likeså, derfor var det litt skuff at eg ikkje fikk til dette. Men 200 i mark er eg fornøyd med da strekk i høgre arm har handicapet meg litt i det siste. Tok det forsiktig og endte opp med god vekt uten og kjenne noe som helst i armen. Generell egenkommentar til resultatet må være at dagsformen var ca 7 på en 10er skala. Følte meg trøtt og slakk. Bare og børste av seg og bite sammen tenna til ny innsats mot nytt stevne.

Mandag.

Trøtt i dag, banketten etter stevne på lørdagen stjal litt nattesøvn.

Knebøy

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 160kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg  <-- 205 med belte var "no go" på lørdagen, i dag var 200 uten belte lett!

Sammenlagt: 3 590kg.

Markløft

2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
5 x 5 x 150kg  <-- Fokus på teknikk

Sammenlagt: 6 850kg.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
5 x 5 x 150kg  <-- Stopp på brystet i hver eneste rep.

Sammenlagt: 6 650kg.

Bakside lår/hamstring

5 x 6stk  <-- Denne har nok ett navn, tas med for og styrke hamstring

Rygghev.  <-- Fokus på glutemus(?!) Rævva!

1 x 10
1 x 6 x 10kg
5 x 6 x 20kg

Franskpress

1 x 20 x 20kg
4 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg

Bicepscurl DB.  <-- En arm heves om gangen, når arm er i hvile holdes triceps stram.

1 x 10 x 16kg
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
2 x 10 x 18kg

Hammercurl.  <-- Samme utførsel som for BC.

3 x 10 x 18kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

4 x 10 x 80kg

Knestående hanteldrag på benk.

3 x 8 x 40kg

Totalt løfta 31 450kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Ting skal gjøres litt annerledes etter lørdagens stevne. Bakside lår og baken skal styrkes for om mulig påvirke teknikken positivt i bøy og mark. Litt alternative øvelser legges til for og styrke overkroppen mtp benkpress. Skal prøve og være litt kreativ framover og se om eg kan "stir things up a little"!

[S-001]

Onsdag.

Våken og på alerten i dag, men støl i hamsteren(hamstring) etter mandagens kreative påfunn.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 2 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg  <-- Med stopp på brystet. Dette klarte eg ikkje på stevnet lørdagen.
3 x 10 x 140kg
1 x 9 x 140kg  <-- Tomt for 10erer.

Sammenlagt: 8 550kg.

Skråbenk.

2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 5 x 100kg
3 x 6 x 100kg

Dips med vekter hengende i belte.

4 x 10 x 40kg

Bicepscurl DB.

2 x 10 x 18kg

Hammercurl DB stående med støtte mot ryggen.

6 x 10 x 18kg  <-- Som alltid, en arm om gangen. Triceps i spenn på hengende arm.

Utfall.

6 x 10 x 50kg

Frontpress.

1 x 10 x 50kg
1 x 3 x 80kg  <-- Strekken i høgre armen rusker det til litt enda.
9 x 10 x 50kg  <-- Men på lettere vekt er det ingen problem.

Totalt løfta 29 370kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Prøvd noen "nye" øvelser i dag. Skråbenk legges til i treningsrutinen for og se om det hjelper på benkpressen. Har ligget lenge nok og vaket på rundt 190kg på klubbstevnene våre. Utfall prøves for og få fart på knebøyen.

[skruffy]

ser det mangler 70 kg på tonna dine. du løfta strengt tatt 1x9,5x140 kg i benk  >

[S-001]

ser det mangler 70 kg på tonna dine. du løfta strengt tatt 1x9,5x140 kg i benk  >

Vel Skruffy, du veit vi alltid runder nedover for og ikkje gjør det lettere for oss selv.

Fredag.

Gledet meg virkelig til trening i dag. Humøret er på topp og formen jobber vi med.

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 5 x 150kg
3 x 10 x 80kg

Sammenlagt: 7 560kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
3 x 8 x 110kg
2 x 10 x 100kg

Hamstring.

5 x 5stk

Benkpress.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
3 x 9 x 140kg
1 x 8 x 140kg
5 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 12 800kg.

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 70kg
5 x 10 x 80kg

Stående roing med styrkeløfttang.

3 x 10 x 50kg

Totalt løfta 33 000kg denne treningsøkta.
4 timers økt.

Blei lang økt i dag med liten fokus på egen trening, dukket opp mange nybegynnerer som trengte instruksjon og veiledning. Formen er sånn på det jevne, grei trening ytelsesmessig. Holder sterkt fokus på teknikk i markløft, dette må terpes på.

[S-001]

Mandag.

Ok dagsform. Planen er ei gjennomsnittsøkt med fokus på teknikk i markløft.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
3 x 5 x 170kg

Sammenlagt: 5 910kg.

Markløft.
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 100kg
5 x 5 x 130kg
1 x 3 x 160kg
2 x 5 x 100kg

Sammenlagt: 7 930kg.

Hamstring.

2 x 5stk
3 x 3 stk

Rygghev, med 6 sekund hold på topp.

3 x 5 x 10kg

Frontpress.

1 x 10 x 50kg
4 x 10 x 60kg

Benkpress.

1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
3 x 4 x 170kg
1 x 3 x 170kg  <-- Kort pause, tomt for 4erer.
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 9 060kg.

Totalt løfta 25 950kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Rolig økt, var ikkje oppe på puls av betydning. Kan ikkje ha turboen inne hver trening.
Fornøyd med teknikkfokuset i markløft, virker som eg begynner og få draget på det. Så får eg se om eg snart klarer og ta med meg teknikken når det kommer meir vekter på stanga. Har enda en tendens til og bli strake mark når det blir tungt.

[S-001]

Onsdag.

Ubestemmelig dagsform, kjente meg trøtt i forkant av treningsøkta.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kh
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 210kg  <-- Med belte.
4 x 5 x 180kg  <-- Med belte.

Sammenlagt: 8 180kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 180kg  <-- Med stopp.
1 x 1 x 190kg  <-- Med stopp.
1 x 0 x 200kg  <-- Var det ikkje for en overivrig spotter, så trur eg denne hadde gått opp. 
1 x 1 x 190kg  <-- Med stopp.
1 x 2 x 180kg
2 x 4 x 160kg

Sammenlagt: 6 200kg.

Franskpress.

1 x 10 x 50kg
3 x 12 x 50kg

Nordic hamstring.

6 x 3 stk.

Hammercurl. 

1 x 10 x 16kg
1 x 10 x 18kg
2 x 10 x 20kg
3 x 10 x 18kg

Hanteldrag fra benk.

3 x 5 x 50kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 90kg
1 x 10 x 70kg

Totalt løfta 24 740kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Som vanlig kviknet eg til etter kort tid ut i treningsøkta. Dagsformen viste seg og være bra, skubbet bra i fra i bøy og benk. Om det er lurt at eg så ofte er opp under max i baseøvelsane er en diskusjon eg aldri blir enig med meg selv om. Skuleboka seier nok at eg altfor ofte trener tungt, men eg har kapasitet til det. Og restituerer bra mellom treningsdagene. Merker eg at eg henger etter her, så settes skrubben inn og eg bremser litt på intensiteten. Lytte til kroppen er eg relativt god på.

[S-001]

Fredag 15.11.13

Klar for det meste, mark sto på programmet som hovedøvelse i dag.

Markløft.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 130kg
1 x 5 x 160kg
1 x 2 x 180kg
2 x 1 x 200kg
5 x 5 x 160kg

Sammenlagt: 8 460kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 9 x 100kg
1 x 7 x 100kg
1 x 8 x 100kg
1 x 10 x 100kg

Nordic hamstring.

6 x 3stk

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

1 x 10 x 16kg
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
3 x 10 x 18kg

Tricepspress.

1 x 12 x 50kg
2 x 12 x 55kg
3 x 10 x 55kg

Totalt løfta 20 390kg denne treningsøkta.
2 timers økt.

"Kort" treningsøkt denne fredagen. Formen er bra i mark. Men strekken i høyrearmen gjør at eg fremdeles ikkje prøver max her enda. Litt tidlig og konkludere enda, men har en begynnende følelse på at skråbenken er i ferd med og gjør seg positive utslag på benkpressen. Nordic hamstring, som øvelsen heter, har eg blitt betydelig bedre på og beherske siden eg tok den første gangen. Har fått god kontakt med bakside lår, og håper det skal være med og bedre teknikk i mark etter hvert.

[S-001]

Mandag.

Spenn klar for trening i dag, våken og på alerten!

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 150kg
1 x 3 x 180kg
3 x 10 x 150kg

Sammenlagt: 8 590kg.

Markløft.

1 x 10 x 50kg
2 x 10 x 90kg
5 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 8 300kg.

Benkpress.

1 x 50 x 50kg
3 x 10 x 90kg
3 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 9 100kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 60kg
4 x 15 x 70kg

Nordic hamstring.

6 x 3 stk

Stående sidehev(skuldrer).

5 x 10 x 8kg
2 x 10 x 12kg
2 x 10 x 8kg

Hammercurl, stående med støtte mot rygg.

5 x 10 x 16kg

Totalt løfta 34 590kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Mandag er blitt dagen for fokus på teknikk, spesielt i mark. Dette har eg og min treningskompis godt av!
Prøver stadig ut "nye" øvelser for og terge fram litt progresjon i baseøvelsane. I dag prøvde eg stående sidehev som skal være bra for skuldrer. Latterlig lave vekter ser eg, men eg som alle må begynne en plass.

[S-001]

Onsdag.

Dagsformen føles bra. Humøret på topp og klar for innsats!!

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 5 x 150kg
1 x 1 x 190kg  <-- Belte herfra.
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 210kg
1 x 5 x 190kg
1 x 4 x 190kg
1 x 3 x 190kg
3 x 5 x 180kg

Sammenlagt: 9 330kg.

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 120kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 190kg
5 x 5 x 160kg
3 x 10 x 90kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 11 050kg.

Nordic hamstring.

6 x 3 stk

Totalt løfta 20 380kg denne treningsøkta.
2 og en halv timers økt.

Få øvelser og lite tonn pr time i dag, men det er heilt greit. Kan ikkje kjøre like hardt på heile tiden.
5 x 5 på 160kg i benk er heller ikkje noe eg gjør ofte, så storfornøyd med den prestasjonen. Det artige var at settene gikk lettere og lettere, reduserte derfor litt på pausene i mellom. No ligger det an til treningsfri til neste onsdag, om det ikkje det blir ei treningsøkt der eg skal på tur i helgen.

[S-001]

Tirsdag.

Treningslysten var over max etter en MAX tur til Kiev i helgen. Måtte ha ut energinivåer langt over normal skala!

Markløft.

2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 90kg
2 x 10 x 120kg
2 x 3 x 150kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 210kg  <-- Andre gang eg drar dette, første gang uten belte!
1 x 5 x 180kg

Sammenlagt: 7 970kg.

Benkpress.

1 x 20 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 200kg  <-- Bommet totalt på banen.
1 x 2 x 180kg
1 x 4 x 170kg
1 x 5 x 140kg  <-- Droppsett
1 x 4 x 170kg
1 x 5 x 140kg  <-- Droppsett
1 x 4 x 170kg
1 x 5 x 140kg  <-- Droppsett.
1 x 3 x 170kg
1 x 3 x 140kg  <-- Droppsett. Heftig økt med null pause mellom sett og droppsett.
3 x 5 x 140kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 12 750kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 60kg
3 x 10 x 100kg
1 x 9 x 100kg
1 x 25 x 60kg

Hammercurl med støtte mot rygg.

10 x 10 x 16kg  <-- Rolig og kontrollert, en arm om gangen og stram triceps.

Frontpress.

2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 9 x 70kg
6 x 4 x 80kg
1 x 3 x 80kg

Franskpress.

5 x 12 x 50kg
1 x 8 x 50kg

Totalt løfta 39 610kg denne treningsøkta.
4 timers økt

Har ikkje trent siden sist onsdag, energinivået boblet over i dag. Kjørt på i 4 timer og ca 10 tonn pr time. Likevel var eg egentlig ikkje utslitt ut over det vanlige etter trening. Håper i det minste eg kjenner litt treningsverk i armene i morgen, dei fikk kjørt seg

[S-001]

Onsdag.

På`an igjen!! Treningsmotivasjonen er på en stødig 12`er, der skalaen går til 10.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 200kg  <-- Bommet fullstendig på dette løftet.
1 x 1 x 170kg
4 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 9 440kg.

Beinpress.

1 x 20 x 240kg

Nordic hamstring.

6 x 4 stk.

Tohånds kabelcurl.

1 x 12 x 50kg
4 x 10 x 70kg
1 x 8 x 70kg

Sittende roing.  <-- http://fitnessbloggen.no/ovelser/sittende-roing/

1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 90kg
4 x 10 x 100kg

Clean and press.  <-- http://www.youtube.com/watch?v=e_OGoQ94mPQ

2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 55kg
1 x 10 x 60kg
4 x 5 x 70kg

Standing Dumbell Shrug.  <-- http://www.youtube.com/watch?v=DnwytsFQrYE

1 x 10 x 25kg
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 25kg

Totalt løfta 31 150kg denne treningsøkta.
3 timers økt.

Merket hardkjøret på armer og overkropp fra i går, antydning til muskelsårhet faktisk.
Hadde egentlig ikkje dagsform til knebøy, men siden eg hadde mark og benk pluss mykje armtrening i går så måtte det bli bøy. Kjørte på litt tempo på arbeidsvekta og løste bra med svette. Ellers innom noen flere "uvandte" øvelser for og no over tid finne øvelser eg vil ta med videre i treningsøktene. Er eksperimentell for tiden for og framprovosere fremgang i baseøvelsene.