En sånn der treningslogg....

[S-001]

Onsdag.

Hadde gjort meg tanker om å stå over bøy og mark i dag siden eg kjente meg støl og sliten i beina etter mandagens økt.....men den planen varte til eg ankom treningslokalet. 

Knebøy.

1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 10 x 150kg  <-- Med belte

Sammenlagt: 9 560kg.

Benkpress.

3 x 50 x 50kg
3 x 20 x 90kg
3 x 10 x 120kg
3 x 4 x 150kg

Sammenlagt: 18 300kg.

Chins.

5 x 10stk

Nedtrekk, foran. Bredt grep.

1 x 12 x 70kg
5 x 10 x 80kg

Totalt løfta 37 200 kg denne økta.
3 timers økt.

Min faste medsammensvorne var godt i gang med knebøy når eg ankom rautekroken, da var det bare å henge med tross andre planer. Gikk greit det, tok litt reps på lettere vekter og stølheten på innsiden av lårene forsvant. Prøver noe nytt i benk også siden der går litt tregt for tiden, peiset på med maaaange reps og lette vekter. Kjentes ganske annerledes ut i skuldrene...på en god måte. I chins må eg begynne med vekter i belte, er blitt så lett no at eg lurer på verdien av settene eg tar der.

[S-001]

Fredag.

Kjent meg litt sliten i beina i dag, så planen er noe rolig markløft og noen fjaseøvelser. Sånn gikk det:

Markløft.

1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 3 x 160kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg  <-- Letteste eg har tatt på denne vekt uten belte noen gang!
1 x 0 x 210kg  <-- Med belte, men ikkje pokker!
7 x 12 x 120kg

Sammenlagt: 13 470kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 8 x 100kg
4 x 10 x 100kg

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

1 x 12 x 18kg
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 22,5kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 27,5kg
1 x 6 x 30kg

Stående DB shrugs.

5 x 12 x 50kg

Facepull.

5 x 12 x 50kg

Nordic hamstring.

5 x 5stk

Stående sidehev.

5 x 8 x 12kg

Totalt løfta 32 962 kg denne økta.
2 timer og 45minutters økt.

God avsluttning på uken, kjørt litt lett med mange reps. Blir litt tyngre neste uke tenker eg, for så å ta det veldig lett dei to ukene etter. Nytt klubbstevne den 7 juni og må trene litt strategisk i forhold til dette.

[S-001]

Mandag.

Flott, vi er i gang igjen! Dagsformen føles i øvre del av skalaen, here we go!:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg

Sammenlagt: 1 960kg.

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 110kg
5 x 5 x 140kg  <-- Fokus på teknikk og utførelse

Sammenlagt: 5 940kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg  <-- Stopp på brystet for hver rep herfra.
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg  <-- Letteste med stopp på lenge!
2 x 2 x 170kg
1 x 1 x 170kg  <-- Ute av fokus og bommet på banen...
3 x 2 x 170kg
5 x 12 x 110kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 12 460kg.

Tricepspress.  <-- I sirkel med utspark

5 x 10 x 50kg

Utspark.  <-- I sirkel med tricepspress.

5 x 20 x 80kg

Chins.

5 x 10stk  <-- Her bare leker eg meg

Sittende tricepspress med manual.

1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 40kg
2 x 10 x 50kg
1 x 9 x 50kg  <-- Tomt for 10`ere

Totalt løfta 37 650 kg denne økta.
3 timers økt.

Teknikkterping i markløft i dag, føler eg har god kontroll. Kjempeform i benkpress, settene føltes lette og ingen signaler om vrang skulder. Lover bra framover.

[S-001]

Onsdag.

I dag følte eg meg godt på hugget i forkant av treningsøkta, planen er siste (halv)tunge knebøyøkt før klubbstevnet 7 juni.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg  <-- Med belte herfra.
3 x 5 x 180kg  <-- Lett, men er ikkje meininga med 5-8 sett i dag.

Sammenlagt: 7 970 kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
4 x 5 x 110kg
1 x 7 x 110kg

Dips.

1 x 12stk
5 x 12 x 25kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
5 x 6 x 100kg

Nordic hamstring.

5 x 5stk

Stående DB hammercurl.

3 x 6 x 30kg

Frontbøy.

5 x 12 x 80kg  <-- Fikk noen tips ang. beinstilling, aldri utlært.

Totalt løfta 33 040 kg denne økta.
3 timers økt.

Passe rolig treningsøkt, ingen store utfordringer for komfortsona i allefall. Det er og etter plan, tar det piano fram mot 7 juni. Målet mitt for klubbstevnet er enkelt, å holde meg skadefri!  Vi har slike klubbstevner(RAW) med ca 3 mnd mellomrom, og dei tre siste har eg gått på en muskelsmell i ryggen 1-2 uker i forkant av stevner. Klarer eg å holde meg skadefri så skal eg ganske greit nå målet om 600kg sammenlagt.

[S-001]

Fredag.

Siste treningsdag med vekter av betydning, klubbstevne den 7 juni nærmer seg fort!

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg  <-- Med belte
1 x 1 x 210kg  <-- Med belte og med overbevisning!
5 x 5 x 180kg

Sammenlagt: 7 940kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 170kg  <-- Med stopp på brystet
4 x 8 x 140kg
1 x 6 x 140kg  <-- Tomt for 8erer

Sammenlagt: 9 130kg.

Skråbenk med manualer.

1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 40kg
3 x 12 x 35kg

Totalt løfta 21 590 kg denne økta.
2 timers økt.

Kort økt, men eg er fornøyd. 210 i mark er det en stund siden eg tok. I dag stemte alt og hodet var med. Tror nemlig det er mest psykisk sperre at eg kjemper litt med disse vektene. No er det helg, den skal nytes.

[S-001]

Mandag.

Under to uker til klubbstevne i styrkeløft, planen er derfor rolige treningsøkter fram til da....OG passe meg for å ikkje dra på meg en smell sånn eg har gjort i forkant av dei tre siste klubbstevnene.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg

Sammenlagt: 1 000kg

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
2 x 3 x 150kg
1 x 5 x 150kg

Sammenlagt: 4 050kg.

Benkpress.

1 x 50 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 11kg
5 x 3 x 140kg  <-- Med fryktelig laaang stopp på hver rep.
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 10 180kg.

Dips.

1 x 12stk
3 x 12 x 25kg

Nordic hamstring.

5 x 5stk

Chins.

3 x 10stk

Stående dumbell shrugs.

3 x 12 x 50kg

Totalt løfta 24 950 kg denne økta.
2 timers økt.

Behagelig med korte treningsøkter av og til, selv om "premieringen" kanskje uteblir. Satser på at eg får til en formtopp fram mot stevnet den 7 juni. Har en god følelse.

[S-001]

Onsdag(28.05.14)

Litt småtrøtt i forkant av dagens treningsøkt, men vi kjører på.

Knebøy.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 2 x 170kg
 1 x 1 x 180kg  <-- Med belte herfra.
3 x 10 x 150kg

Sammenlagt: 8 300kg.

Benkpress.

1 x 20x 60kg
1 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 1 x 150kg  <-- føltes tung, ikkje fått mobilisert enda.
3 x 3 x 150kg  <-- med stopp på brystet.
1 x 5 x 150kg  <-- med stopp. No går det lettere, men avslutter der.

Sammenlagt: 5 250kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
2 x 12 x 80kg
1 x 16 x 80kg

Roing,

1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
3 x 8 x 100kg

Totalt løfta 23 030 kg denne økta.
2 timers økt.

Fryktelig uvandt å trene bare 2 timer, men tanken er å jobbe mot ett energioverskudd og formtopp fram mot klubbstevnet 7 juni.  foreløbig føles det bra og eg klarer å nå mitt viktigste mål, å holde meg skadefri til og med stevnet.

[S-001]

Fredag.

Trøtt på jobb i dag, men bare å gi jernet på trening!

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 180kg  <-- Aldri vært så lett med overhåndsgrep!
1 x 1 x 200kg  <-- saksegrep og uten belte, skiiiiiitlett!!
3 x 5 x 150kg  <-- Tempo tempo!! 

Sammenlagt:  5 480kg.

Skråbenk med manualer.

1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 7 x 50kg
3 x 8 x 45kg

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

1 x 12 x 20kg
1 x 10 x 25kg
1 x 10 x 22,5kg
1 x 12 x 20kg

Stående kabelcurl.

3 x 10 x 70kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

3 x 12 x 80kg

Facepull.

5 x 12 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

Totalt løfta 23 890 kg denne økta.
2 timers økt.

Markløft var en leik i dag, hadde det ikkje vært for klubbstevnet neste fredag/lørdag så hadde eg nok dradd på betydelig meir vekter.
Målet om 600kg sammenlagt er ikkje urealistisk, må ha trua! 

[S-001]

Mandag.

Var tenkt å ta treningsfri i dag, men fikk motbør fra meir eller mindre gode treningskompiser.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 120kg

Sammenlagt: 2 680kg.

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg  <-- Ny pers med overhåndsgrep.
1 x 1 x 200kg  <-- Dette kunne eg greit tatt 3-4 reps på i dag. 

Sammenlagt:  3 760kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 12 x 120kg
1 x 1 x 160kg  <-- Med stopp på brystet.
1 x 6 x 127,5kg
1 x 12 x 80kg  <-- Omvendt grep herfra.
2 x 12 x 100kg

Sammenlagt: 8 485kg.

Nedtrekk foran, bredt grep.

2 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg

Totalt løfta 17 565 kg denne økta.
1 time og 45 minutters økt.

Eg og en treningskompis som utgjør nøkkelpersonene i neste helgs styrkeløftstevne har bestemt oss for å gjøre våre løft på kommende fredag slik at vi får konsentrere oss om arrangementet på lørdagen. Formen i mark ligger an til å bli veldig bra. Benk er eg meir usikker på, klarer eg 180kg godkjent er eg fornøyd. I bøy er målet 210. Det må eg ha om det blir en dårlig dag i benk for å komme opp på 600 tallet sammenlagt.

[S-001]

Lørdag 07.06.2014

Klubbstevnet i styrkeløft gikk sånn passe greit for min del. Greide mitt hovedmål om å være skadefri til stevnet da, så kan ikkje klage på uoppnådde mål.

Resultatmessig endte eg opp slik:

Knebøy       190-200- -
Benkpress   170-180 -180
Markløft      200-205-212,5

I knebøy hadde eg forventa meir, 200kg smeller eg opp på hvilken som helst trening.
Benkpress har eg vært litt "redusert" den siste tiden. Tøyset det til på løft nr 2, veit ikkje heilt hva som gikk galt. Tok meg sammen og nappet opp vekta med overbevisning i siste løftet.
Det var i markløft eg hadde forventet prestasjoner denne gangen, det gikk sånn halvveis. Det mentale er ikkje med, da blir prestasjonene deretter.

[S-001]

Mandag.

Litt sur etter klubbstevnet sist lørdag. Det er mentalt eg svikter trur eg. Klarer ikkje komme inn i "bobla" og prestere etter evne. Drar på med noen vekter i dag og beviser for meg selv at eg kan!

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 6 x 120kg
1 x 3 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 205kg
1 x 1 x 210kg
2 x 10 x 160kg

Sammenlagt: 6 995kg.

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg  <-- overhåndsgrep
1 x 1 x 200kg  <-- uten belte
1 x 0 x 210kg  <-- Med belte, men døfødt forsøk.
3 x 5 x 180kg  <-- Siste sett uten belte og med overhåndsgrep. (2 første med saksegrep)

Sammenlagt: 5 720kg.

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 60kg
1 x 6 x 100kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg

Sammenlagt: 2 030kg.

Totalt løfta 14 745 kg denne økta.
1 time og 30 minutters økt.

Visste eg hadde meir inne i knebøy. Det heile står og faller på det eg stadig gnåler om i loggen min her, er ikkje hodet med så blir resultatet deretter! Kunne dratt meir mark i dag, kjente meg i knallform. Men været er fint og godværsdager er det ikkje mange av på vestlandet, så dei må utnyttes. Nappet litt i stanga i benkpress også, ikkje store greier å skrive heim om, Men det planlegges en hard og målrettet innsats for å forbedre resultatene her framover. 200kg godkjent må være målet. Ikkje satt noe dato enda, men vi peiser på!

[S-001]

Onsdag.

Nesten så eg hadde tatt treningsfri i dag, godt mør i ryggmusklene etter mandagens økt. Men som alltid, eg tok til vett.

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
3 x 50 x 50kg
3 x 25 x 80kg

Sammenlagt: 13 900kg

Totalt løfta 13 900 kg denne økta.
Ca. 15 minutters økt.

Og det var det.
Dvs, eg engasjerte meg i noe ommøbleringsdugnad for å gi plass til en ny knebøyrack som kommer i morgen. Dette tok noe over en time og kan regnes som fysisk arbeid. 
Ellers var det ikkje mye å gi, muskelsårheten i ryggen begrenset treningsmulighetene en del. Men eg er fornøyd med at eg faktisk er såpass støl, det skjer ikkje for ofte.

[skruffy]

Dvs, eg engasjerte meg i noe ommøbleringsdugnad for å gi plass til en ny knebøyrack som kommer i morgen. Dette tok noe over en time og kan regnes som fysisk arbeid. 

[/quote

var meget ryddig og pent då eg var på kontoret. sikker på du ikkje bedreiv ubeviss løfting medan du skulle "rydde" ?  >

[S-001]

Mandag.

Hadde ingen plan i forkant av dagens økt, ikkje annet enn at eg skulle ta det litt rolig....jaja...

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 12 x 140kg
1 x 10 x 170kg
1 x 8 x 170kg

Sammenlagt: 8 420kg.

Benkpress.

2 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 10 x 140kg
2 x 3 x 170kg
5 x 1 x 180kg

Sammenlagt: 7 800kg.

Standing dumbell shrugs.

1 x 20 x 35kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 45kg
1 x 20 x 50kg

Nedtrekk forann, bredt grep.

1 x 12 x 70kg
3 x 12 x 80kg

Totalt løfta 26 740 kg denne økta.
2 timers økt.

Kort økt, har andre ting å gjøre på også i finværet. Dagens innsats viser en grei form i bøy og benk, lenge siden det er gjort 10 reps på 170 i bøy (alt uten belte og remedier såklart)og såpass med pådrag i benk. Kunne muligens presset en 2`er i dei to første settene på 180, men sparer litt på kruttet. Presse på litt til utover uka.

[S-001]

Onsdag.

Sånn passe støl etter knebøyen på mandagen, blir ei lett beinøkt i dag.

Knebøy.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 100kg
3 x 12 x 120kg

Sammenlagt: 7 050kg.

Benkpress.

1 x 12 x 50kg
4 x 50 x 50kg
1 x 12 x 90kg
2 x 15 x 80kg
1 x 12 x 80kg  <-- Korte pauser mellom alle sett, fikk kjenne syra ja!

Sammenlagt: 15 040kg.

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

1 x 15 x 15kg
1 x 15 x 16kg
1 x 15 x 18kg
1 x 15 x 16kg
1 x 15 x 15kg

Dips.

2 x 25stk
1 x 20stk
2 x 15stk

Stående bicepscurl med styrkeløftstang.

5 x 5 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

Totalt løfta 37 440 kg denne økta.
2 timers økt.

I dag testet eg ut en plan eg har spekulert litt på i det siste, få opp intensiteten og provosere fram syra litt oftere en til no. Det gjør seg utslag antall tonn pr time, eg gjør det samme på to timer som normalt på 3 timer.