En sånn der treningslogg....

[S-001]

Får inntrykk av at enkelte bare er på trening for å sosialisere, utrolig irriterende til tider

Hvorfor trener du forresten basisøvelser på den måten du gjør? I "sirkler" altså. Mener det ikke som kritikk, bare lurer egentlig Bra logget forresten! Skal følge med videre.

No er vi stort sett flinke og holder fokus på treningen. Men en å annen gang blir det jo god stemning for prat og vennskaplig skitsnakk.

Kjører øvelser i sirkler inn i mellom for å få opp pulsen, løse svetten skikkelig. Blir en slags intervalltrening for å hjelpe på kondisen og ikkje bare styrken.

Takk for at du synest loggen er bra. Kjekt at du vil følge med.

[S-001]

Mandag.

Stuptrøtt i dag tidlig, enda eg har passet på å sove godt i helga. Men kom meg opp og dagsformen føltes bra. Dvs, eg hadde på følelsen at fredagstreningen fremdeles satt i ryggen. Hadde derfor en vag plan om å ta noe lett knebøy i dag pluss noe benk. Den planen blei torpedert av en treningskompis som meinte mark var tingen, sånn gikk det:

Markløft.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 130kg
1 x 2 x 160kg  <-- Det var heeeeilt tomt. Dette gikk jo griselett på fredagen.
1 x 1 x 160kg  <-- Dette skulle og være en 2er, men null krutt i kroppen.

Sammenlagt: 3 380kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
10 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 16 660 kg.

Franskpress.

1 x 2 x 80kg
3 x 10 x 60kg

Bicepscurl DB.

2 x 10 x 30kg
1 x 10 x 25kg

Totalt løftet 23 700 kilo på denne treninga.

Som eg tenkte/frykta, ryggmusklene fikk bra bank sist trening i markløft. Så der måtte eg gi meg fort. Ikkje lei meg for det, viser bare at treningen har tatt på og at det forhåpentlig restitueres til noe bedre.

Tok det lett og fint i benk i dag og hadde fokus på en uvane eg har lagt meg til i det siste. Når det blir tungt har eg fått en tendens til å løfte høyre skulder fra benken. Hovedfokus i dag var derfor å ha begge skuldrene godt planta i benken i hver eneste rep.

Ikkje all verden med øvelser i dag, men total antall kilo blei bra likevel. Grei trening.

[S-001]

Onsdag.

Lett og ledig i steget i dag. Formen føles midt på treet. Ingen store ting på gang for dagens trening, prøver å kjøre litt rolig en periode uten å presse på max hver trening.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 130kg
1 x 3 x 170kg
1 x 2 x 170kg
1 x 3 x 170kg
1 x 2 x 170kg
1 x 3 x 170kg
3 x 2 x 170kg  <-- Grunnen til denne "vinglingen" i antal reps er kort pause og sirkel med benk.

Sammenlagt: 6 330kg.

Benkpress, normalt bredt grep.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 8 x 140kg
1 x 6 x 140kg
2 x 8 x 140kg
1 x 6 x 140kg
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep. Griselett!

Sammenlagt: 12 680kg.

(Vektløfting) Støt, uten jukk. (?! )

3 x 10 x 50kg.  <-- Tok dette med litt tempo for å få opp pulsen litt.

Nedtrekk, forran, bredt grep.

3 x 10 x 90kg

Totalt løftet 23 210 kilo på denne treninga.

Treningen i dag var litt "amputert" fordi eg tok på meg instruktør rolle og viste teknikk i knebøy og benk til ei som har skjønt at styrketrening må til for å bli fast i fisken. Men totalt antall kilo blei ikkje så verst likevel, selv om eg på ingen måte var så sliten som eg kunne vært om eg hadde full fokus på meg selv. Det er uansett en del av planen å ta det litt piano ett par uker og se om eg kan lure innpå noen perser i basisøvelsane mot det uoffisielle styrkeløftstevnet vi skal ha 6 mai.

[S-001]

Fredag.

Dagsformen er bra. Føler eg spiser godt.
Treningen litt amputert, var instruktør i knebøy og benkpress i dag også. Men det passer bra siden eg prøver å trene litt lett en periode.

Frontpress.

1 x 10 x 60kg

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 6 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 0 x 190kg  <-- Lett trening my ass! Kom ut av balanse, så gikk ikkje.
5 x 1 x 180kg
4 x 4 x 150kg  <-- Prøvde på 5`ere, men siste var tung.
5 x 5 x 150kg  <-- Men så skjedde det som eg digger hver gang, nye reserver. Griselett!
5 x 8 x 120kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt:  15 570kg.

Franskpress.

2 x 14 x 50kg
1 x 17 x 50kg

Frontpress.

3 x 8 x 60kg

Totalt løftet 19 860 kilo på denne treninga.

Ingen beintrening i dag, hadde ikkje tid til det. Går lang tid på basisøvelsane når det er mykje vekter på og mange sett. Men fornøyd, skal jo trene litt lett en periode.

[S-001]

Mandag.

Dagsformen føltes på gjennomsnittet før trening i dag. En aning trøtt på slutten av arbeidsdagen, men hadde en treningsplan for å gjør slutt på det, sånn blei den:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg  <-- Knebøy i dag var bare for å teste formen. Lett!

Sammenlagt: 4 840kg.

Markløft.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 150kg
2 x 5 x 170kg
1 x 3 x 170kg
1 x 2 x 170kg
1 x 0 x 170kg  <-- Korte pauser, hardt press fra rablande galen treningskompis.
1 x 2 x 170kg

Sammenlagt: 7 090kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 90kg
1 x 10 x 130kg
10 x 5 x 150kg  <-- I dag var alt griselett i benk, eg kunne kjørt 10 sett til!

Sammenlagt: 11 840kg.

Franskpress.

2 x 12 x 60kg
1 x 11 x 60kg

Nedtrekk, forran. Normal skulderbredde.

3 x 12 x 80kg
2 x 8 x 90kg

Totalt løftet 28 090 kilo på denne treninga.

Eg klarer å trene lette vekter og styrer unna lysten til å forsøke å perse. Ligger likevel opp under tidligere perser for å kjenne litt på. Veldig fornøyd med benken i dag, griselett! Fikk kjørt meg bra i markløft med korte pauser, løyste svetten!

[S-001]

Onsdag.

Litt småslapp dagsform. Men DET har aldri stoppet meg før! Erfaringen seier meg at den følelsen er borte etter 10 minutter trening. Er nok en relativ hard markløft økt på mandagen som merkes i kroppen enda, så det er godkjent grunn.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 18 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 5 x 160kg
1 x 1 x 190kg
3 x 5 x 160kg
1 x 4 x 160kg
4 x 5 x 150kg

Sammenlagt: 10 810kg.

Benkpress. (Delvis i sirkel med knebøy)

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 10 x 120kg
3 x 5 x 150kg  <-- Kjenner mandagsøkta i benk enda, så tok det litt piano.

Sammenlagt: 6 330kg.

Franskpress.

3 x 5 x 80kg  <-- Dette gikk forbausande lett. Ny pers.
4 x 12 x 50kg

Roing, smalt grep.

1 x 12 x 55kg
3 x 12 x 90kg

Knestående hanteldrag.

3 x 10 x 40kg

Bicepscurl DB. (Ståande)

3 x 10 x 25kg

Nakkepress.

3 x 8 x 80kg  <-- Med tempo og bitteliten vipp i knea for å få fart på greiene.

Totalt løftet 30 460 kilo på denne treninga.

Sneik meg såvidt over 30 tonn på denne treninga. Men må være såpass med så mange øvelser og så lang tid som det tok, tett på 3 timer. Var riktig nok opppasser/instruktør i kne og benk i dag og. Det tar jo litt tid.

Storfornøyd med franskpress i dag. Pers i benk forventes anytime! Regner og med å snike meg over den magiske grensa på 200kg i bøy og mark også i nær fremtid. Ett par småplager som verk i ett handledd og skulder har dunstet bort. Dette går rette veien, motivasjonen og eg er på god talefot for tiden.

[S-001]

Så var den fredan igjen da.

Ankom treningslokalet 15.12. Grei dagsform og hadde ambisjoner om noe markløft....eller knebøy, men i allefall benkpress. Sånn kan det gikk:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 140kg
3 x 5 x 170kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 170kg
1 x 2 x 170kg  <-- Der var det jaggu tomt gitt. Korte pauser når eg kom i gang med mine greier.
5 x 10 x 140kg
1 x 6 x 140kg  <-- Brente siste resten av kruttet i beina her. Det er no det er gøy!

Sammenlagt: 16 080kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 70kg  <-- ?!?! Pleier ikkje tøyse innom småvekter, men hadde med treningskompis her.
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 130kg
10 x 3 x 160kg <-- Dei fleste rep`ene med stopp på brystet.
3 x 10 x 120kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 13 000kg.

Nedtrekk forran, smalt grep.

1 x 12 x 60kg
3 x 12 x 90kg

Clean and Jerk, uten å gå i knestående og splitt med beina... (Finnes nok ett eget navn på dette)
Meir som markløft inkludert vending og frontpress/militærpress med tempo....

3 x 10 x 60kg


Totalt løftet 34 840 kilo på denne treninga.

Treninga blei fryktelig lang i dag, tett på 3 og en halv time. Men ca 1 time gikk bort i å instruere en nybegynner i knebøy og benkpress, så det får være greit.
Fryktet for at eg ikkje skulle få til en anstendig trening i dag, men endte opp med 4 øvelser og tett på 35 tonn totalt med vekter, så det må godkjennes en rolig fredags ettermiddag. Selv dager eg ikkje føler at det er noe form presterer eg ganske bra om eg skal sammenligne med loggen min bakover i tid. Så er fornøyd med framgangen. God helg folkens!

[S-001]

Mandag.

Formen i dag føltes veldig bra, hadde god tro på dagens trening.

Markløft.

1 x 20 x 60kg
1 x 16x 100kg
1 x 10 x 130kg
1 x 5 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 180kg  <-- Mellom første og andre på 180kg gikk det bort i en time med instruksjon.
3 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 8 960kg.

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 5 x 150kg
3 x 2 x 180kg
4 x 5 x 150kg

Sammenlagt: 8 470kg.

Franskpress.

3 x 3 x 80kg
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 50kg
1 x 14 x 50kg

Frontpress/millitærpress. (I sirkel med franskpress, korte pauser)

1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 60kg

Totalt løftet 22 330 kilo på denne treninga.

Igjen var eg instruktør i diverse øvelser, denne gang for to damer. Dette tok meg bort i to timer og gikk selvsagt ut over min egen trening. Men eg klarte å karre meg over 22 tonn sammenlagt likevel, så heilt bortkastet føles det ikkje. Formen føltes som nevnt over bra i forkant, men kjente fort at det var halvtomme batterier når eg var kommet litt opp i markløft. Så eg hanglet videre, så godt eg kunne inn i mellom instrueringen. Gjorde det greit i benk, men ikkje all verden sammenlagt vekter. Får lade godt opp til onsdag å gje jernet skikkelig da!

[S-001]

Onsdag.

Som nevnt sist mandag, planen var å lade godt opp til treningen i dag. Passe på å spise nok og ofte. Det greidde eg noenlunde.

Knebøy.

1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 5 x 160kg
1 x 1 x 190kg
10 x 5 x 160kg

Sammenlagt: 12 630kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 140kg
5 x 3 x 170kg
2 x 2 x 170kg  <-- Skulle være 3ere dette også, men var tomt.
5 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.
1 x 9 x 110kg  <-- Jaggu tomt her også!?

Sammenlagt: 14 760kg.

Franskpress.

1 x 2 x 80kg  <-- Triceps har fått kjørt seg, så her var ikkje meir på denne vekta.
4 x 12 x 50kg

Frontpress/millitærpress.

3 x 12 x 50kg

Bicepscurl DB.

3 x 10 x 25kg

Totalt løftet 33 250 kilo på denne treninga.

Treningene er begynt å bli laaange. Rett over 3 timer i dag også, og da var det ikkje mye utenompreik. Det går tid når det er mange kilo på stanga og haugevis med sett. Egentlig uproblematisk, har ikkje noe eg skal nå eller gjøre på kveldene. Men kjenner eg er bra sulten på slutten av økta.
Brukande totalvekt i dag, over 33 tonn. Stor forbedring fra mandagen som var lovlig slapp. Det har med kosthold og regelmessig matinntak å gjøre, samt dagsform selvfølgelig.

[S-001]

Fredag.

I dag var eg trøtt, skikkelig trøtt etter klokken 12 og ut over. Spiste nok og ofte, så manglet ikkje på det. På trening klokka 15.10 som vanlig.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg  <-- Knebøyen fra onsdag satt godt i, står over beintrening i dag fant eg ut.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 1 x 170kg  <-- Litt tafatt her også i forhold til sist onsdag.
5 x 6 x 140kg

Sammenlagt: 9 190kg.

Franskpress.

4 x 12 x 60kg

Roing, mellombredt grep.

1 x 12 x 80kg
3 x 10 x 95kg

Kneståande hanteldrag på benk.

3 x 6 x 50kg

Nedtrekk, smalt grep.

1 x 12 x 80kg
3 x 10 x 90kg

Bicepscurl i apparat.

4 x 10 x 70kg

Totalt løftet 24 390kilo på denne treninga.

Slakk dag, hardtreninga sist onsdag sitter i kroppen. Men det er greit, da veit eg kroppen jobber med å bli sterkere.
Likevel endte eg opp med over 24 tonn. Normalen er begynt å ligge rundt 30 tonn pr trening, men det er fredag og det må være lov å slakke av litt. Satser på god hvile og knallgod trening neste mandag!

[S-001]

Mandag.

Litt småtrøtt når eg ankom treningslokalet, men kviknet raskt til når svetten var løyst. Formen var litt ubestemmelig og humøret var under normalen, sånn gikk treningen:

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 9 x 140kg  <-- Hadde tatt 10`ende og om eg hadde noen til å sikre.
2 x 10 x 140kg
1 x 9 x 140kg  <-- En treningskompis spottet på 3 siste sett, her var det tomt.
4 x 12 x 110kg  <-- Omvendt grep. Svimmelt lett!

Sammenlagt: 14 390kg.

Markløft.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 180kg  <-- Går så lett atte!
1 x 0 x 200kg  <-- Gjorde eit forsøk, men finner ikkje rette gutsen. Har dette inne!
4 x 5 x 160kg

Sammenlagt: 6 500kg.

Franskpress.

4 x 12 x 50kg.

Knestående hanteldrag på benk.

3 x 6 x 50kg

Frontpress.

3 x 10 x 75kg

Bicepscurl DB.

3 x 10 x 22,5kg


Totalt løftet 28 690 kilo på denne treninga.

10`ere på 140kg i benk har eg ikkje tatt på mange år, ikkje siden eg hadde 197,5 i pers sist. Så dette betyr at eg nærmer meg målet om 200kg i benkpress uten utstyr.
I markløft har eg bra driv egentlig. Hadde eg greid å få fram samme guts`en i mark som i benk, så skulle eg dratt 200kg. Er bare å gje på framover så kommer den opp!

Greit fornøyd med treninga, rundt 3 timer på økta i dag også. Føler eg trenger det for å kjenne at eg har brukt kroppen...

Veier inn på rundt 106,5 kilo kroppsvekt om morningene. Ikkje heilt ønskelig da eg vil ligge under 105 grensa. Har altså lagt på meg ca 2,5kg siden eg begynte å trene igjen i august i fjor. Stort sett transformert noe fett til muskler og bygget litt i tillegg...

[skruffy]

ingen knebøy på deg i dag heller? sitt økta frå forige veke så godt  i enda

[S-001]

ingen knebøy på deg i dag heller? sitt økta frå forige veke så godt  i enda

Knebøy ca 1 gang i veka no, og mark 2. Ideelt sett altså. Men merka knebøyøkta sist onsdag bra resten av den veka ja. Kjører på noen kilo i morgen tenker eg. Må opp å kjenne på litt tungt, kjøre noen sett 2-3`ere muligens. Føle litt på dagsformen og ta det derfra.

[S-001]

Onsdag.

Litt sliten i kroppen etter sist trening, spesielt armer/overkropp. Men hadde planer om hardkjør i knebøy i dag, så det måtte gå bra var tanken. Sånn gjekk det:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 16 x 50kg
1 x 14 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 10 x 140kg
3 x 5 x 170kg  <-- Med hardkjør i dag antok eg 2-3`ere på dette. Blei 5`ere i stedet!
1 x 4 x 170kg  <-- Kort pause og begynt å kjenne det.
5 x 10 x 120kg  <-- Pluss en "knevippet" nakkepress før hvert sett, for å strekke armene litt.

Sammenlagt: 13 150kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 12 x 110kg
4 x 8 x 140kg
1 x 7 x 140kg  <-- Kort pause og her var det tomt for 8`ere.
4 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep. Griselett egentlig, men greit nok i dag.

Sammenlagt: 14 060kg.

Nedtrekk, smalt grep.

5 x 10 x 100kg

Franskpress.

1 x 3 x 80kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 80kg
3 x 12 x 50kg

Knestående hanteldrag på benk.

3 x 6 x 50kg

Frontpress/millitærpress. (Dette i sirkel med øvelsen over)

3 x 12 x 50kg

Totalt løftet 36 610 kilo på denne treninga.

I dag kunne eg holdt på til langt på natt føltes det som, alt gjekk lett og fint. Men etter overkant 3 timer i dag også var det på tide å gje seg.
Ny pers i knebøy, 5`ere på 170 må eg sei er stor forbedring. 200kg er nok godt innenfor rekkevidde!

[skruffy]

ser bra ut dette. grattis med ny pers!  ser ut som eit par dager fri med ein øvelse og du har plutseleg meir å gi. flott!

ang pers, her er ein liten reknemetode eg kom over her på sida under eit inlegg ang utrekning av 1 RM: Vekt
løftet x reps x 0,0333 + vekt løftet = 1RM

170 KG X 5 X 0,0333 + 170 = 198,305. her er du svært nær målet ditt