Fossilet i gode og onde treningsdager

[Fossilet]

Decline benkpress:

110 x 5
125 x 3
140 x 4 (skulle ha minst 1)

I forhold til all den elendige benkingen jeg har hatt i det siste, var dette faktisk en liten opptur...

Skråbenk (incline):

113 x 5

Det var i hvert fall litt lettere enn sist. Jeg tror vi stopper der.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 8

Venter med å gå opp. Jeg er litt på kanten i denne øvelsen, og det er faktisk på grunn av at jeg sliter med stive skuldre. Jeg har problemer med å holde den tunge stanga oppe på ryggen uten at det blir alt for ubehagelig i skuldre, håndledd, underarmer og albu.

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
218 x 4

Helt forferdelig tungt, men jeg ga meg ikke. Jeg bare måtte sette ny pers i denne øvelsen, og jeg gjorde det!!

[Fossilet]

Benkpress:

95 x 5
108 x 5
123 x 8(skulle ha minst 5)

Jeg har ikke helt fått tilbake den fenomenale formen jeg hadde for fire uker siden, men dette var i det minste ok.
Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Det har stått på stedet hvil i det siste.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
150 x 5

Klarte å øke i dag også, men du verden hvor tungt det var!

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Dette gikk såpass greit, at jeg tror at jeg nesten hadde kommet opp men en til. Lenge siden sist!
 
Markløft:

198 x 4

Hadde et håp om en femmer her, men nei. Luft i magen gjorde at det ble for ubehagelig etter hvert. Fillern, der ble jeg faktisk i litt dårlig humør.

[Fossilet]

Decline benkpress:

98 x 5
113 x 5
128 x 8 (skulle ha minst 5)

Sistereppen var veldig tung! Relativt, men ikke veldig fornøyd. Kanskje det er i ferd med å løsne i denne øvelsen igjen. Please!

Skråbenk (incline):

113 x 5

Meget tungt igjen. Sliter med å øke her for øyeblikket.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 8

Dette gikk tyngre enn jeg likte. Ikke fornøyd.

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
220 x 2

Det siste døgnet har ikke gått helt bra. To ganger har jeg trodd at jeg har fått prolaps i korsryggen. Begge gangene skulle jeg vri meg mot høyre, blant annet for å få tak i setebeltet i bilen. Jeg fikk plutselig kraftige stikkende/verkende smerter i ryggen, og jeg klarte nesten ikke å rette meg opp etterpå. Likevel gikk smertene forholdsvis fort over. Derfor hadde jeg bestemt meg for å ta det rolig i dag.

Imidlertid må jeg ha mistet forstanden i løpet av økta, for plutselig hadde jeg 220 kilo på stanga og drev og løftet på det. Galskap! Og så kjente jeg smertene i korsryggen igjen, men da ga jeg meg. Håper det gikk bra. Jeg har heldigvis ikke smerter nå, i det minste.

[Fossilet]

Benkpress:

100 x 3
115 x 3
130 x 5 (skulle ha minst 3)

Skikkelig skuffende! Jeg kan ikke være bekjent av slikt! Veldig tungt i dag.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Lei av dette nå!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 4

Definitivt ikke min dag. Dette var enormt tungt, og jeg måtte bare gi opp på den femte.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Grepet var tungt i dag. Ikke fornøyd. Bare så vidt det gikk opp.
 
Markløft:

198 x 4

Dette gikk derimot litt bedre enn sist. Tok ikke sjansen på en til på grunn av problemer med korsryggen i det siste.

[Fossilet]

Decline benkpress:

103 x 3
120 x 3
135 x 5 (skulle ha minst 3)

Hadde jeg bare klart den sjette, så hadde jeg kunnet gå inn i helgen som en lykkelig mann, men selvfølgelig måtte jeg akkurat bomme. Brøl!

Skråbenk (incline):

113 x 5

(Reprise) Meget tungt igjen. Sliter med å øke her for øyeblikket.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 7

Dårlig, dårlig. Svimmel og ute av det.

[Fossilet]

Benkpress:

108 x 5
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 1)

Kroppen er ikke der jeg ønsker den skulle være. Veldig tungt, og jeg får lettere depresjoner av slikt. Og, ja, jeg vet det høres som stormannsgalskap, men det er bare slik jeg er...

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Fysj og føy!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Jeg ga absolutt alt jeg hadde, og fikk dette opp så vidt.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Mindre problemer med grepet i dag. Det var i det minste en bedring.
 
Markløft:

198 x 4

Repriseøkt igjen. Liker det så dårlig! Har ikke tid til slikt i min alder.

[Fossilet]

Decline benkpress:

113 x 5
128 x 3
143 x 3 (skulle ha minst 1)

Nei, har du sett! Jeg hadde nesten oppe den fjerde, men måtte gi opp. Selvfølgelig kan jeg ikke være fornøyd.

Skråbenk (incline):

113 x 5

(Reprise) Meget tungt igjen. Sliter med å øke her for øyeblikket.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 6

Katastrofe! Det går stadig dårligere i denne øvelsen. Nei, nå må jeg finne tilbake til de taktene jeg vet jeg har inne!

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
203 x 6

Lite motivasjon og generelt slapp i dag. Egentlig relativt fornøyd.

[Fossilet]

Benkpress:

95 x 5
110 x 5
125 x 8 (skulle ha minst 5)

Forrige uke trente jeg helt lett, og jeg var veldig usikker på hvordan denne uka skulle gå. Oppvarmingssettene gikk imidlertid veldig bra, og dette ble faktisk ikke ille. Fornøyd. Alt godt kommer til slutt til gale, gamle gubber som aldri gir opp!

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Litt lettere enn sist, men fortsatt ikke helt fornøyd. Det blir jeg for så vidt bare når jeg omsider øker.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Dette var derimot fryktelig tungt. Det er ett eller annet som ikke stemmer i knebøyøvelser for tiden.

[Fossilet]

Decline benkpress:

98 x 5
113 x 5
130 x 7 (skulle ha minst 5)

Hadde jeg bare fått opp én til, så hadde jeg vært fornøyd, dette er bare ok. Uff, det er ganske slitsomt å være perfeksjonist med et alt for stort konkurranseinstinkt. Fornøydhet varer kun fram til neste treningsøkt, hvor jeg igjen må bevise at jeg har grunn til å fortsette å være fornøyd.

Skråbenk (incline):

113 x 5

Fortsatt tungt, men denne gangen var jeg i hvert fall innom tanken om en repetisjon til i løpet av settet.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
140 x 8

Liker det ikke, men jeg må ned for å finne tilbake til meg selv i denne øvelsen.