Fossilet i gode og onde treningsdager

[Fossilet]

Benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 4 (skulle ha minst 3)

Dette var ikke bra.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 8

Dette var derimot et bra sett.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  6

Sår fast her foreløpig.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Som sist.

[Fossilet]

Benkpress:

93 x 5
108 x 5
123 x 7 (skulle ha minst 5)

Lite motivasjon til å skrive i det siste, men i dag gikk det ganske greit, så jeg lar det stå til.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 9

Skal si - det var et uventet bra sett!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  7

Opp en her. Bra!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 7

Ikke helt  bra, dette. Dessuten fikk jeg noe vondt i høyre kne i starten.

[Fossilet]

Benkpress:

95 x 5
110 x 5
125 x 6 (skulle ha minst 5)

Jeg var på sykehuset i går med atrieflimmer, som jeg plutselig fikk (for tredje gang på et drøyt år) og fikk konvertering, som det så fint heter. Og kjørte på igjen for fullt i dag. Kanskje ikke det smarteste jeg kunne gjøre, men når det kommer til trening, skal jeg ikke ha på meg at det er begrensninger inne i bildet. Har ingen tid å miste på min alder. Likevel ikke helt fornøyd med at ikke den syvende gikk opp.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

118 x 7

Må oppover her også.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

100 x 7

Og her.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 6

Ble plutselig såpass svimmel at jeg ikke tok sjansen på å kjøre videre, av frykt for å deise i bakken. Misfornøyd!

[Fossilet]

Benkpress:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Dette var helt greit, egentlig, uten det helt store. Begynner å bli tyngre vekter igjen nå.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 6

Siktet inn på en syver, men den gang ei.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

100 x 7

Som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Ok.

[Fossilet]

Nå er det lenge siden sist!
Mye har skjedd. Jeg har rukket å bli 54 år. Kanskje er høy alder litt av forklaringen, for formen har vært elendig. Mye betennelser, både i skulder og albu/underarm, har ikke vært særlig fremmende for gode prestasjoner, og særlig ikke hjerteoperasjon (ablasjon) for å få bukt med tilbakevendende hjerteflimmer. Nå er det over en måned siden operasjonen, og omsider kan jeg begynne å øke på med vektene igjen. Ikke det helt store, men det var heller ikke å forvente. Kroppsvekta har for øvrig gått ned med 6-7 kilo.:

Benkpress:

100 x 8

Det kan bare gå oppover herfra.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 8

Ok.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x 6

Det er i hvert fall en ny begynnelse.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
93 x 6

Ok.

[Fossilet]

Benkpress:

100 x 9

Litt opp siden sist.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 9

Ok.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

85 x 6

Noe fremgang, her også.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
113 x 6

Helt greit.

[Fossilet]

Benkpress:

100 x 5
113 x 3
125 x 3 (skulle ha minst 1)

Treningen går fortsatt sin skjeve gang, og jeg er faktisk litt på gang, i forhold til det håpløse utgangspunktet jeg har vært i, de siste månedene.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

108 x 7

Det kan (forhåpentligvis) bare gå oppover.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 7

Nok sagt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
125 x 6

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
170 x 3

Her har det også vært rimelig labert i det siste, men er på gang.

Markløft:

178 x 5

Et stykke igjen. Men jeg skal komme dit!

[Fossilet]

Decline benkpress:

105 x 5
118x 3
130 x 3 (skulle ha minst 1)

Bedre enn jeg hadde forventet. Jeg klarte 2 x 128 forrige uke, så formen er på oppadgående, selv om jeg faktisk har gått ned i vekt i det siste. Kroppsvekta viste 102,6 kg, fordelt over mine 193 cm. Og så er jeg ikke akkurat ung lenger...

Skråbenk (incline):

90 x 7

Ok. Hadde håpet på en åtter, men godkjent.

Knebøy:

113 x 10

Ok.

[Fossilet]

Decline benkpress:

105 x 5
118x 3
133 x 2 (skulle ha minst 1)

Ikke lett å øke når man går ned i vekt. Kroppsvekta viste 101,7 kg i dag.

Skråbenk (incline):

93 x 6

Knebøy:

120 x 10

Dette er faktisk en øvelse jeg øker i for tiden!

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 5

Her har jeg også tapt meg en del det siste året. Får satse på oppgang, heretter.

[Fossilet]

Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Sliter en del med å øke for tiden, og det er vel muligens vektnedgang som er delvis skyld i det. Var nede i 100,5 kg sist jeg veide meg.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

108 x 7

Går fortsatt opp (så vidt).

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 7

Også som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
128 x 7

Merkelig nok går det ganske bra i knebøyøvelser for tiden.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Nesten oppe der jeg var, for en stund siden.

Markløft:

183 x 4

Tungt.

[Fossilet]

Decline benkpress:

90 x 5
105 x 3
120 x 5 (skulle ha minst 5)

Lysten til å gå ned i tosifret tall i kroppsvekt, for første gang siden rundt 1992, frister fortsatt mer enn å bulke litt igjen for å løfte tyngre - men bare så vidt! For nå går det trått! På den positive siden, er jeg faktisk så godt som helt skadefri for tiden.

Skråbenk (incline):

93 x 6

Tungt som bare det!

Knebøy:

123 x 10

Øker litt igjen, her.

[Fossilet]

Benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 3)

Trodde egentlig at det ville gå enda tyngre i dag, da overskuddet har vært fraværende grunnet vektnedgang, men så gikk det faktisk så bra at jeg lurte på om jeg ville klare en fjerde repetisjon. Dessverre var det plutselig tomt da jeg var på vei opp på den siste, og jeg måtte gi meg.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 6

Ok. Ganske tungt når jeg ligger paddeflatt på benken og senker stanga ned nesten oppe i halsgropa.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 6

Ok, ut fra forutsetningene.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 7

Pussig - styrken her øker fortsatt, i motsetning til f.eks. benkpress, hvor det helst har gått i utforbakke.