de 5 siste styrkedagene jeg har hatt, glemt å loggeføre disse, inntil nå:
Knebøy - Reps 4 - RPE 9
20kg
40kg
60kg
70kg
80kg
90kg
95kg
100kg
102,5kg
Skråbenk - Reps 8 - RPE 9
20kg
40kg
50kg
60kg
65kg
67,5kg
Stående leggpress - Reps 10 - RPE 9
60kg
80kg
100kg
120kg
130kg
135kg
____________
Sumo markløft - Reps 4 - RPE 9
50kg
80kg
100kg
110kg
120kg
130kg
140kg
Pullups - Reps 10 - RPE 9
Kroppsvekt
1,25kg
2,5kg
3,75kg
Hip thrust - Reps 10 - RPE 9
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg
_____________
GENERAL PHYSICAL PREPARENESS økt
Side lying external rotation
10 reps x 3 serier (5kg) - RPE 7
Facepulls
10 reps x 3 serier (20kg) - RPE 7
Ab-Rollouts med stang
8 reps x 4 serier - RPE 9
Peterson step up
10 reps x 2 serier (10kg) + Stepkasse med normal høyde
Sittende kabelroing ( Helsestudio hadde ikke vanlig ro-maskin med vekter så måtte kjøre på en kabelmaskin ved å kombinere stepkasser og nedtrekk fra nederste rekke)
12 reps x 2 serier (40kg) - RPE 7
Spinal traction
60 sekunder x 2 serier - Strakk veldig i korsryggen
Roing 500 meter intervaller ( Gjennomførte uten sko, og fikk dermed ingen feste så fikk ikke aktivert noe bein, ble bare et slapt drag på veien tilbake, så da har jeg lært til neste gang jeg trener roing, selv om neste trening med roing blir uten sko og, fail! )
Runde 1 - 135,5
Runde 2 - 134,7
Runde 3 - 141,2 - Her var jeg så pissed på grunn av sko og ga dessverre litt opp på roinga, ikke bra.
_________________
Dips - Reps 5 - RPE 9
Kroppsvekt
5kg
10kg
15kg
20kg
25kg
Bulgarsk utfall - Reps 10 - RPE 9
kroppsvekt
10kg
16kg
20kg
24kg
Militærpress - Reps 10 - RPE 9
20kg
30kg
40kg
45kg
47,5kg
________
Dead hang pullups - Reps 8 - RPE 9
kroppsvekt
1,25kg
2,5kg
3,75kg
5kg
6,25kg
Stående triceps extensions - Reps 10 - RPE 9
12,5kg
15kg
17,5kg
20kg
22,5kg
Zottman curls - Reps 8 - RPE 9
6kg
8kg
10kg
12kg
14kg
16kg