Skrevet av Emne: er denne skulder økten bra ?  (Lest 2036 ganger)

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

er denne skulder økten bra ?
« : 13. mars 2013, 15:20 »
hei, har trent nå i en 13-14 uker.

har sett stor framgang i nesten alle muskel gruppene, men føler at skuldrene ikke blir noe større.

derfor lurer jeg på om programmet jeg bruker er dårlig? (vil ha økt muskelmasse)
A. Millitary press 3-4x8-12
B1. Upright Row 3-4x8-10
B2. Incline Side Raises 3-4x8-10
C. Front Raise 3x12-15
D. Bentover Cable Side Raise 3x12-15

håper på raske svar Wink

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 696
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 696

  • I wear a tanktop, because I'm a tank!
Sv: er denne skulder økten bra ?
« #1 : 13. mars 2013, 16:04 »
Vis du trener mye bryst så tar det også en del på skuldrene. Hvordan ser treningsplanen din ut? Skriv opp hvilke dager du trener og hvilken kropsdel og gjerne øvelser Smiley
20år (1993)
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

My dad told me I could be anything... so I became shredded!

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #2 : 13. mars 2013, 22:47 »
onsdag:
Legs:

A. Full Squat 5x3,2,1*
B1. Leg Press 3-4x8-10
B2. Hamstring Curl 3-4x8-10
C. Knee Extension 3x12-15
D. Calf Raises 3x12-15

torsdag:

Day 2: Chest:

A. Incline Bench Press 5x3,2,1
B1. DB Bench Press 3-4x8-10
B2. DB Flyes 3-4x8-10
C. Pec Dec 3x12-15
D. Chest Pullover 3x12-15

fredag:

Day 3: Back:

A. Weighted Wide Grip Pull-up 5x3,2,1*
B1. Barbell Row 3-4x8-10
B2. Straight Arm Pulldown 3-4x8-10
C. Shrugs 3x12-15
D. Seated Pulldown 3x12-15

lørdag :fri

søndag :

Day 5: Shoulder:

A. Push Press 5x3,2,1
B1. Upright Row 3-4x8-10
B2. Incline Side Raises 3-4x8-10
C. Front Raise 3x12-15
D. Bentover Cable Side Raise 3x12-15

mandag :

Day 6: Arms:

A. Preacher Curl 5x3,2,1*
B1. Decline Tricep Extension 3-4x8-10
B2. Hammer Curl 3-4x8-10
C. Parallel Dips 3x12-15
D. Calf Raises 3x12-15

tirsdag :fri

kan det ha noe med at jeg har trent 3 ganger i uken fotball ?
blir det for mye trening ?

nå har jeg uansett knekt leggen så jeg får ikke trent fotbal. eller føtter :/

men viss fotball gjør at jeg får muskler saktere, slutter jeg for det er det som er 1 prioritet Wink

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #3 : 13. mars 2013, 22:53 »
Fjern upright rows. Legg til et par ekstra sett i militærpress på lettere vekter.

Spis mer mat.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Gymrotta

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #4 : 25. mars 2013, 13:53 »
Enig med pans.
Og hvis du som mange andre sliter med å få volum på baksiden av skuldre så legg det først i skulderøkta.
De aller fleste sliter faktisk med bakside skuldre, men kjører det sist i skulderøkta si, så ved å bytte om litt så kan det bli bra.

Utlogget Cb750

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #5 : 27. mars 2013, 09:06 »
Enig med de over. Legg MYE fokus på bakside av skuldre. Dette vil begrense faren for skulderproblemer etterhvert som du blir sterkere. Veldig mange som sliter med skuldrene pga ubalanse i treningen.

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #6 : 29. mars 2013, 22:30 »
sliter ikke med bakside av skuldrene.
det jeg sliter med er å få vide skuldre, så det er sidene jeg sliter med.
noen tips til det ?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #7 : 29. mars 2013, 22:42 »
Hvor bred du er over skuldrene har mye med latsen og bakside skuldre.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #8 : 30. mars 2013, 12:41 »
hmm føler ikke helt at jeg har lyst til å fjerne upright rows, er det noe annet jeg kan gjøre med programmet ?

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #9 : 30. mars 2013, 13:01 »
Bytt pushpress med vanlig press. Pushen avlaster skuldrene litt. Kjør færre reps en periode og se om det hjelper.
Ellers er det my mulig du trener skuldre så mye at de ikke har tid til å vokse, du trener dem faktisk tre dager i uka nå.
Upright rows og sidhev gjør mye det samme.
Legg ut et bilde av deg selv.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Hey bruh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #10 : 08. april 2013, 09:21 »
Drit i fronthev og sleng inn fst-7 på sidehev ;P Hallright!

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #11 : 08. april 2013, 18:22 »
lurer på en ting til håper noen kan svare på det:

bryst treningen min er
A. Incline Bench Press 5x3,2,1
B1. DB Bench Press 3-4x8-10
B2. DB Flyes 3-4x8-10
C. Pec Dec 3x12-15
D. Chest Pullover 3x12-15

jeg har fått veldig store bryst nede, så derfor vil jeg jobbe med øverste delen av brystet.

er det best da at jeg bytter ut slik at programmet blir slikt.
flat bench press
incline db benchpress¨
incline db flyes
pec dec
chest pullover
?

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #12 : 09. april 2013, 20:39 »
kjør skråbenk
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: er denne skulder økten bra ?
« #13 : 10. april 2013, 12:28 »
øverste eller nederste programm ?

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: er denne skulder økten bra ?
« #14 : 10. april 2013, 12:31 »
militærpress, side/front med manualer eller kabel og nedtrekk + arnoldpress eller sittende hantelpress burde være gode øvelser.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.