Jeg bør legge til at belastningssyklusen jeg anbefalte (
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1934.html ) sømmer seg best i forbindelse med en periode hvor man faktisk går inn for å bli sterkere. Jeg glemte meg litt når jeg skrev innlegget, og kom ikke på at du ville trappe ned på styrketreningen i forbindelse sykling. Kom på dette når jeg leste innlegget til Andre.
I så fall vil jeg legge til at du også må finne ut hvor tungt du kan trene selv, uten at det går på bekostning av syklingen din. Slik jeg forstår det, så er det syklingen du vil ha hovedfokus på.
F. eks kan du velge å trene noen få av øvelsene etter belastningssyklusen over (
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1934.html ), mens du kan trene veldig lett på andre øvelser, hvor du velger mer belastningen etter hva du føler for.
Det er tross alt en del øvelser her, så du må kjenne selv hvor tungt du kan kjøre i alle sammen. Du skal tross alt hente deg inn fra både styrketrening og sykling.
Kan jeg også komme med et personlig forslag, som ikke har noe med dette oppsettet å gjøre, så vil jeg foreslå dette:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/trening-for-kontinuerlig-fremgangOg så velger du programmet i bunnen som heter "Uke 1-10 Hypertrophy". Start lett i 4x4-øvelsene (knebøy, benkpress og markløft). Du kan også kutte ut smal benkpress eller franskpress på dag 2.
Det oppsettet skulle jeg tro at ikke burde være noe problem å kjøre i forbindelse med en sykkelsesong. Da kjører du noe litt tungt (4x4-øvelsene), mens du kjører andre øvelser litt lettere. Blir det for mye, er det selvsagt bare å trene litt lettere. Du kan også vurdere å bare ta noen sett mindre, eller droppe noen øvelser helt. Start med å kutte i øvelsene som ikke er 4x4-øvelser, om du først skal gjøre noen endringer.
Ellers vet jeg jo ikke hvor seriøst du vil gå inn for sykling, og hvor viktig det er for deg å opprettholde styrke/bygge litt videre på styrken i sykkelsesongen. Dermed må du jo bare se an hvordan du selv føler i forhold til dette opplegget.