zanorex treninglogg (eksperiment) opp i vekt - ned i fett samtidig. 1.april

[zanorex]

Hei jeg tenkte å få svar på dette en gang for alle, noe alle vil og alle lurer på.
Er det mulig å gå opp i vekt (muskelmasse) og ned i fettprosent samtidig?

Info om meg.
mann 20 år
trent styrke/vekter 5 år
170 cm høy / lav ?
Veier for øyeblikket 71.5, skal videre ned.
Fettprosent 14%

Mål
180 høy ( haha bare tuller)
Målet mitt er å komme oppimot 80 kilo til sommeren pluss nærme meg 10-11% fettprosent.

I desember veide jeg 85-87 kg med en fettprosent på hele 22%
Jeg har deffet meg ned til 71.5kg med 14% fett, mistet en del muskelmasse på veien som jeg tror kommer ekstra fort tilbake.

Jeg har en set date på 1.april der jeg begynner clean bulk på 3000kcal og øker etter behov.
Fram til 1.april tenkte jeg meg rett under 70kg.

Fram til 1.april vil jeg gjerne ha en diskusjon på hvordan dette vil kunne være mulig og forskjellige måter/teknikker å klare dette på.

For øyeblikket trener jeg styrke 5 ganger i uken.
6-7 morgenturer før frokost
Boksesekk trening 1-2 ganger i uken

Jeg vil gjøre alt så godt jeg kan for å klare å bevise at det går ann å miste fettprosent og øke muskelmasse samtidig.

[zanorex]

Jeg er usikker på om jeg skal legge meg på 350 kcal over det jeg forbruker hverdag og øke muskelmassen slik at fettet blir det samme men prosenten går ned.
Eller om jeg skal kjøre en zigzag måte med 2500kcal uke 1, 3500kcal uke 2 fram og tilbake og legge treningen opp etter det.

Noen innspill?

[zanorex]

http://www.bodybuilding.com/fun/kelly3.htm

Noen innvendinger om dette? tror dere at det vil fungere?

[zanorex]

0600:  3 knekkebrød med ost å skinke å endel lett vita smør til frokost

07.55: proteinshake ca 30gram rett før jobb

12.00:  260gramtunfisk + 1 mager kesam til lunsj

16.30:  6 egg + 50gram skinkepålegg + 100 gram ost til middag = omelett

18.00: 40gram nøttemix uten salt

Kveldsmat gjenstår kl 21.00 da blir det 2stk lavkarbo (hjemmelaget) rundtstykke med egg og bacon
-------------------

11 dager igjen av deff så kommer det bilde etterfulgt av 3 måneder hvor jeg skal opp i vekt + minske fettprosent.

Måler fettprosent igjen om 10 dager.

[123456234]

Jeg tror det mest effektive for deg vil være å bruke "zig zag" metoden, der du ligger i ett lite overskudd på treningsdager og i moderat underskudd de dagen du ikke trener.

[zanorex]

Ja jeg føler meg mest trukken mot det valget selv.
Har også vurdert med lavkarbo (høy protein moderat fett) på dager uten trening og kun karbo rett før og etter treningsdager for å utnytte effekten av lavkarbo pluss all den anabole effekten av styrketrening.

[zanorex]

2 lavkarbo rundstykker med skinke og ost til frokost
1 proteinshake ala 40gram rett før jobb
260gram tunfisk og mager kesam til lunsj
60gram nøttemix rett før trening
proteinshake + egg etter trening/kveldsmat

Trening, Bakside lår og rygg var den eneste plassen jeg ikke hadde gangsperr så treningen ble følgende:
Pullups:
1sett 10
2 sett 12
3 sett: 12 kg vekt 10 reps
4 sett: 12 reps
(lett)

Strak markløft 110 kg 3 sett 10 reps

6 sett roing 70 kg 15 reps

Bakside skuldre: 3 sett

Bakside lår curl 6 sett veldig varierende vekt pluss litt biceps pumping og mage trening i pausene

Vellfornøyd med treningen.