Veien til stålformen

[wbbig]

Hei, er en treningsglad gutt på 27, tenkte det kunne være en god ide å starte en loggbok.
Har drevet med vekttrening av og på siden jeg var 17år, og ønsker å fortsette med dette.
Målet med loggingen er å holde orden på rutinene og ha noe å se tilbake på, da det kan være lett å villede seg selv med tanke på progresjon o.l.
Håper også på konstruktive tilbakemeldinger på trening, kosthold og kommer til og legge ut litt bilder i nå og da.


For tiden er det sommerformen som skal på plass

[wbbig]

dagsformen:

[wbbig]

Litt stats: 180cm
                86kg

Markløft:             1x240kg@100kg kv
knebøy:              5x185kg@104kg kv
Benkpress:         1x145kg@90kg kv
Militærpress:       1x90kg@100kg kv

Trener for tiden en 5splitt, der hver 5uke er deload (ca60%av vanlige treningsvekter). kjører også 20min cardio med varierende intensitet etter hver økt.
 
treningen blir lagt opp slik:
Mandag: Bein og legger
Tirsdag: Armer og mage
Onsdag: Skuldre og nakke
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst
Lørdag: Rygg

Følger Max ot, prinsippene, men kommer til å leke litt med sett reps fremover, mest for og holde motivasjonen oppe. Siden jeg er på diett kommer jeg nok verken til å øke hverken styrke eller muskelmasse fremover.

Dietten min består av:

Måltid1 kl.11.00 : knekkebrød med laks og eggerøre + litt majones + 1frukt + 1glass melk

Måltid2 kl.17.00 : omelett av 5egg + litt skinke og ost (div sopp, løk, paprika ol)

Etter trening:       0,5l skummet melk+ 0,5dl whey teck

Måltid3: kl2100 : kylling/karbonadedeig el. 50g havregryn 2frukt 2-400g grønnsaker

Varierer litt på matkilder, men holder det til 2300kcal tot.

Tar også kreatin, zma, multivitamin og cvitamin.

Setter pris på tilbakemeldinger

           

[wbbig]

Dagens: 3min oppvarming 2min steppmaskin 2min romaskin 2min spinning 2min pause x3
             litt tøy og bøy lett svett



Noen formeninger om hvor ofte det er konstruktivt å kjøre geriljakardio?

[wbbig]

18.03-13

Dagens: knebøy                              20x100kg       
                                                      12x130kg
                                                      3x  160kg
                                                      3x  160kg

Utfall/manualer                                  15x20kg
                                                        15x24kg

strake markløft                                  20x 80kg
                                                        8x 120kg
                                                        6x 140kg

legger i hacksquatmaskin
ett bein om gangen                            5x 120kg
                                                        5x 120kg
                                                        5x 120kg

begge bena                                       15x200kg
                                                        5x200kg



Cardio:   på mølle 1min gange,  1min sprint X8     km/t 6/15/6/16/6/16,5/6/17/6/17,5/6/18/6/18,5/6/19 nedtrapping 2min.


Kommentar: Grei økt, lite trøkk om dagen, men forhåpentligvis noen gram lettere i morgen;)
                         

[wbbig]

19.0313

Dagens armøkt: EZcurl                                                          10x40kg
                                                                                            6x 65kg
                                                                                            6x 65kg
 
                        Hammercurl med manualer                             7x 26kg
                                                                                            7x 26kg

                        konsentrasjonscurl                                         12x20kg

                        Smalbenk                                                      6x105kg
                                                                                            6x105kg
                                                                                            6x107,5kg

                       Dips                                                              6xkv+60kg
                                                                                           5xkv+70kg

                      Skullcrusher                                                   10x20kg

                      pumpsett tri/bic supersett         pulldown           30x?
                                                                    curl                  30x?

                      Omvendt EZcurl                                              5x55kg
                                                                                           5x55kg
                                                                                           4x55kg
 
                      underarm med manual/undersiden                   6x 38,5kg
                                                                                           6x 38,5kg

                      Rollout                                                           x5
                                                                                           x5
                                                                                           x5

                      Legraises                                                       x9
                                                                                          x8

                      Cardio:     20min steppmaskin motstand 10


Dett var dett

Kommentar: God økt, greit trykk.

[wbbig]

20.0313

skuldre og nakke:                       Militærpress                   4x75kg
                                                                                     4x75kg
                                                                                     4x75kg (hårfint)

                                                 Sidehev                         5x20kg
                                                                                     5x20kg
                                                                                     5x20kg

                                                 Bakside skuldre            6x20kg
                                                                                    6x20kg

                                                 Shrugs                         15x44kg
                                                                                    15x44kg
                                                                                    15x44kg

                                                 Shrugs bak rygg            6x115kg
                                                                                     6x115kg

 Cardio:    20min steppmaskin motstand 10

Kommentar: Litt sliten, tung dag 


                                         

[marmor]

Du skriver ikke noe om vekta eller aktivitetsnivå generelt, men det høres veldig lite ut å bare få i seg 2300 kcal daglig når du løfter så tungt og 5 dager i uka. Har du tenkt å holde deg til 2300 lenge?

[wbbig]

Hei, veier 85kilo på 180cm.
Jobber til daglig med prefab rør og sveis, så er ikke veldig fysisk krevende, utenom trening så går dagene stort sett med til daffing
Tenkte å ligge på det samme i ca 1mnd til, for så og trappe gradvis opp igjen til vedlikehold, litt utålmodig så ble kanskje litt vell lite kcal.
Føler selv jeg har greit med energi i hverdagen.
Men kjenner det skal bli godt med mer mat

[A. Holstad]

Se her ja God form og gode treninger! Mycket bra

[wbbig]

Takk for det A.Holstad

Dagens:                 

Bryst:                          Benkpress                            6x105kg
                                                                              4x115kg
                                                                              4x115kg

                                  Skråbenk i maskin                 15x  80kg
                                                                              12x100kg
                                                                              8x  120kg

                                  Pullovers                               8x41kg
                                                                              8x41kg
                                                                              8x41kg


Cardio:               20min steppmaskin     motstand 10

Kommentar: Grei form, styrken litt på hell menmen


Var forøvrig bortom Crossfit Bergen og kikket litt, virker jo litt interessant.  Vurderer å prøve det ut,
noen som har erfaringer med dette, verdt å prøve? Var litt dyrt, men man får vell ganske god oppfølging?

[A. Holstad]

Hva koster det?

[wbbig]

Koster 1000kr/mnd (800 ved 1 års bindingstid) pluss innmeldingsavgift på 1000kr  tror jeg det var.

[Redstrek]

Koster 1000kr/mnd (800 ved 1 års bindingstid) pluss innmeldingsavgift på 1000kr  tror jeg det var.

Å fyfaen. 1-2 år så har du et solid hjemmegym til den prisen.

Solid form forresten 

[wbbig]

Redstrek: Hehe, var litt sånn jeg også tenkte

Dagens:rygg                          Markløft               6x150kg
                                                                       6x170kg
                                                                       1x210kg+12x110kg

                                            Chins                   5xkv+25kg
                                                                       5xkv+25kg
                                                                       5xkv+25kg

                                            Stående roing       8x120kg
                                                                       8x130kg
                                                                       5x140kg

                                            Roing i maskin      8x60kg
                                                                       8x60kg
                                                                       6x60kg


Cardio:         Intervaller i romaskin 30sek/rolig-20sek/maks -tot 8,15min/1736m
                    Steppmaskin 8min motstand 10


Kommentar: Skulle egentlig hatt 1-2reps til på 210kg i markløft, men rant inn folk mens jeg holdt på, så   
                   mistet fokus totalt FAIL! Hater når folk stirrer når jeg prøver å konsentrere meg
                   Stående Roing gikk over forventning, så gjorde litt opp for markløften

Da er det deload neste uke. God Påske