Øystein Johansens logg

[ØysteinJ]

Det le ei god økt i dag. Racket er på plass og den første push press-økta på fire uker er et faktum:-)

Jeg kjører nå noe mengde`ish;-)

Push press
30x10
40x5
50x3
55x3
55x3
55x3
55x3
60x3
65x3
Det føltes bedre og bedre for hvert sett. Jeg merker at jeg har et håp om å se 80kg på stanga denne vinteren:-)

Smal benk
50x5
60x3

7x3 70kg

Enarms manualpress
18x5
20x5
22x5
24x5
26x5

Triceps pushdown
3x15 25kg

Facepulls
3x10 35kg

2x15reps bicepsgreier

Det føltes godt å ha en skikkelig go økt igjen:-)

[ØysteinJ]

Markløft
50x10
70x5
90x3
100x3
120x2

7x3 130kg

Nedtrekk
5x10 50kg

Sittende kabelroing
14+14kg -15,15,12,10reps

Good mornings
3x8 40kg

[ØysteinJ]

Benkpress
20x10
40x10
50x5
60x5
70x3

7x3 75kg

Maskindips
4x15 40kg

Et par-tre sett med bicepsgreier

[ØysteinJ]

Yoohoo, i dag greide jeg å dra på meg en skikkelig strekk eller noe i venstre legg. Litt lett jogg opp en grasbakke og bang! Det føltes som om noen kastet en stein på størrelse med et egg alt de hadde bak på leggen, og resultatet er at jeg nå ikke kan gå normalt:-( Og så jeg som hadde gledet meg sånn til å trene knebøy i morgen. Satan!
Jeg håper det kun er en strekk og at det blir bra nok i løpet av noen dager til at jeg kan trene.

[ØysteinJ]

Strekken i leggen har blitt myye bedre, men motbakker er fremdeles et problem. Derfor ble det push press i dag, men jeg tok det litt med ro, da jeg merket at det lugget litt i leggmuskulaturen ved stabilisering av pressen.

Push press
20x10
30x8
40x5
50x3
52,5x2

7x3 60kg

Smalbenk
40x6
60x3
65x3
70x3

7x3 75kg

Enarms manualpress
20x5
22x5
24x5
26x5
28x4

Triceps pushdowns og facepulls utgikk i dag pga tidspress.

[ØysteinJ]

Treningssituasjonen min er så uryddig om dagen, med strekkskader, jobb etc, at jeg tar en loggepause.
Jeg begynner å logge igjen når ting kanskje er verdt å logge og jeg er inne i en bedre rutine:-)

[ØysteinJ]

Da skal jeg forsøke meg på litt loggføring igjen. Jeg har nullstilt det meste, og har endt opp(med sterk innflytelse fra Hallvard;-)) med et Flintstones style program, også kjent som Starting Strength:-)Jeg satser på at det kan hjelpe meg med å øke grunnstyrken til noe mer respektabelt nivå etter hvert.

SS Uke 1 Dag 1

(Dagens kroppsvekt: 92,2kg. Noe lavere enn forventet, og det merket jeg på manglende trykk i kroppen)

Knebøy 3x5 80kg
Benkpress 3x5 67,5kg
Cleans 3x5 40kg Totalt tant og fjas-teknikk:-)
Nedtrekk(chins grep) 3x5 64kg

Føltes greit, men mer slitsomt enn det kanskje burde ha vært.

[ØysteinJ]

Knebøy 3x5 82,5kg
Push press 3x5 60kg
Markløft 1x5 135kg

Bra økt. Bøyen mangler litt krutt, men det går helt fint. Push pressen går lett og markløften hadde grei pop:-)

[ØysteinJ]

Knebøy 3x5 85kg
Benkpress 3x5 70kg
Nedtrekk(overhåndsgrep) 3x5 64kg
Facepulls3x15

[kimser]

Spor 

[hallvard lønmo]

Bildet av deg minner meg på en ting: Kan jeg få tilbake den femmer`n med meth snart?

[ØysteinJ]

ALDRI!!!! SKAL DU HA DET IGJEN FÅR DU KOMME HIT OG VRI DET LØS FRA MINE KALDE DØDE HENDER DIN JÆVLA"#%e/&///)r¤¤#"

[hallvard lønmo]

Du får be kona di telle tærne sine, jeg klipper en for hver lapp du skylder!

[ØysteinJ]

En aldri så liten oppdatering:-)

28.nov
Knebøy 3x5 87,5kg
Push press 3x5 62,5kg
Clean 3x5 52,5kg

2.desember
Knebøy 3x5 90kg
Benkpress 3x5 72,5kg
Markløft 1x5 140kg

5.desember
Knebøy 3x5 92,5kg
Push press 3x5 65kg
Nedtrekk(pull up-grep) 3x5 68kg
Facepulls 3x15 30kg

[ØysteinJ]

Lørdag 7. desember

Knebøy 3x5 95kg Begynner å bli noe seigere nå.

Benkpress 3x5 75kg Helt greit, men ikke veldig eksplosivt.

Cleans- utgikk siden høyre biceps kranglet noe jævlig etter sist gang. Men jeg prøvekjørte clean high pulls, og det funket bedre.

Nedtrekk(chins-grep) 3x5 68kg

Det er herfra det begynner å bli spennende. Løftene begynner å bli tyngre og seigere, så det kan bli interessant å se hvor langt jeg kommer før det butter:-)