Hei
Blir ikke helt klok på det her med kosthold, deff, karbo osv osv.
Har fått et kostholdsoppsett på Elixia med hva som er riktig mat og litt hvor mange måltider om dagen. Jeg er 25 år, 185 høy og veier normalt ca 80kg. Lå på 82 i sommer etter at jeg hadde spist mye mat bevisst og gått på gainer.
Med mye mat, gainer og ikke veldig riktig mat, så fikk jeg litt fett nederst på magen. Dette håpa jeg på å "deffe" bort med en "deff" på rundt 3 måneder. var ingen extrem diett, bare å spise mat med lite fett/karbo, og samtidig prøve å spise ofte, og mye middag. Men det sklei etter hvert litt ut, så klarte ikke å holde det mer enn 1 måned. Men uansett, det jeg oppnådde var å gå ned i vekt, ikke i fettprosent. Veier nå bare rundt 75, og syns det er for lite. Så nå prøver jeg å ete mer, stort sett sunt, og skal handle proteinpulver igjen.
Her er en typisk måltidsdag for meg:
Frokost 06.00 : Havreflakes frokostblanding, blanda med extra lettmelk. Blir bytta ut med havregrøt nå. Hvorfor er havregrøt så bra egentlig? Er jo ikke veldig mye protein, bare mye karbo.(veit man vokser av karbo, but still...)
Lunsj 11.00 : Middag. Som regel 2 kyllingfileter+jasminris og kesamboks eller masse pasta med karbonade-deig. eller 2 laksefileter med ris og kesam. Drikke: vann
Lunsj 2 : 15.30 : 4-6 grove brødskiver med ost/skinke eller kyllingskiver med cottage cheese på. Drikke: vann
middag : 19.00 : 2 kyllingfileter+jasminris og kesamboks eller pasata+karbo-deig. Eller 2 laksefileter med ris og kesam. Noen som har forslag til flere mettende bra middager? Spiser jo også taco av karbonadekjøttdeig og med kesam. ellers vanlige middager som løvbiff+ris etc. Drikke: vann
Etter trening kl 21.00: proteinsjokolade+proteinshake som regel.
Eventuelt noen grove skiver med ost/skinke etc.
Jobber ofte lange dager fra 7 om mårran til 18-19 om kvelden. Takker for GODE forslag til forbedringer og konstruktive tilbakemeldinger.
Trener man/ons/fre
