Ned i magefett, opp i muskler

[Hantimilon]

Jeg trener 3 dager i uken på RYP, men har egentlig ikke kontroll på hva jeg spiser.
Tar proteinshake etter trening, og prøver å spise en god del proteinrik mat.

Merker god framgang på treningen, og har lyst å starte et godt kosthold for å få enda mere framgang på treningen.

Har lyst å få bort fettet på magen, som er eneste plassen fettet har lagt seg virker det som.
Men vil fortsatt gå opp i muskelmasse.

Har prøvde å lese på diverse sider, men syns det er veldig forvirrende da mange anbefaler forskjellige ting. Skal jeg ligge på høyt inntak av protein, men lavt kcal inntak?

Hadde vært veldig takknemlig om noen kunne hjulpet meg litt med dette.
Bor for tiden i Asia, så her er det lite grovbrød etc.

Salat til frokost greit?
Ris? bra eller dårlig?
Proteinshake hver dag? også på treningsfrie dager?

170 cm
64kg

[Northsteel]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92843.0