Deffing/diett/vektnedgang - HJELP!

[maskineriet]

Jeg er en 20 år gammel gutt som trenger noen tips ang vektnedgang.. Jeg fører en veldig aktiv hverdag med både idrett og styrketrening. Trener ca 1 gang om dagen (6-7 ganger i uken). Trener styrke 3 ganger i uken. Følger et stort sett sunt kosthold med mye havregryn, kylling, laks, grønnsaker osv. Men - har dessverre en stor svakhet for søtsaker, så det blir ofte noen utskeielser, særlig i helgene... Jeg ser på meg selv som godt trent, men ønsker å gå ned noen kilo i vekt - særlig for å få en mer markert muskulatur. Håper på tips/råd om kosthold, og kanskje også et eksempel på kostholdsplan som kan passe for meg!

Info om meg:
Alder: 20
Høyde: 185 cm
Vekt: 85 kg
Idealvekt: 80-81 kg

[runforit]

Om du vil ned i fettprosent så skal du ligge i -500 kcal om dagen. Søtsaker må du kutte helt ut i hverdagene og maks til en gang i uka i små mengder.

Om du spiser rett så skal du ikke få behov for godis.

Har du regnet ut hva du ligger på i kalorier per i dag?

Her er iallefall en matplan som funker godt:

Frokost: Havregrøt med oppkuttet eple og kanel

Lunsj: Kylling/fet fisk med nøtter, avocado og masse salat

Mellom: Frukt og nøtter/kesam/skyr

Middag: Fet fisk, laks, kalkun, kylling, karboandedeig, tunfisk etc med en knytteneve ferdigkokt villris, masse grønnsaker

Dessert: Fruktsalat

Kvelds: Omelett med skinke og salat