Caloriintak protein/carb/fat

[RetroGrongstad]

hei jeg er 16 år gammel, veier 75kg og er 183. jeg lurer på hvor mye prot/carb/fat jeg bør få i meg når jeg er på deff. atm tar jeg inn 170g protein 100-300 carb og 30-50 fat.

og et lite spørsmål om noen vet, skal man veie banan med eller uten skall??

takk for svar

[andreas95]

Hvis du ikke har planer om å stille i fitness eller noe, og med tanke på alderen din, så tenenker eg at du ikke trenger være så pirkete på det.

Når eg er på deff spiser eg mange men mindre porsjoner, sundt og holder meg unna brus, snop osv!
kylling og fisk... holder meg unna dressing, olje og smør...

Drakk bare vann, vann og vann! Blanda bare vann med protein også;)

[RetroGrongstad]

jeg teller calorier atm, fordi jeg har ikke sett resultater om jeg bare går etter "det jeg tror jeg spiser/hvor mye jeg tror jeg spiser" så telling av calorier er viktig for meg. jeg har funent ut av det så det går fint, men takk for svar

[Petterfk]

Regner med du deffer for sommerformen og få frem ruter?
170/100-300/30-50 ser forsåvidt greit ut. Kanskje ligge litt lavere på karb.

Kcal inntaket avhenger jo helt hva aktivtetsnivået ditt.

Angående den bananen, så mener jeg det er unødvendig å veie en banan. Du spiser som regel banan etter trening går jeg ut ifra og den veier vel 100g -+. Mye lettere og gå ut ifra det.
Men du veier kun spiselig del da det er denne som er oppgitt på innholdet.

[wazap]

og et lite spørsmål om noen vet, skal man veie banan med eller uten skall??

takk for svar

det kommer an på om du skal spise skallet eller ikke