Skrevet av Emne: Progressiv økning  (Lest 7226 ganger)

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Progressiv økning
« : 19. juli 2013, 01:18 »
Visste ikke helt hvor jeg skulle poste dette innlegget men prøver her:)

I mitt trenings regime kjører jeg i en 9 ukers trenings syklus deretter 1 ukes treningsfri.
Samt kjører progressiv økning fra trening til trening, reps sett eller antall kilo.
Eksempel starter på 5*5 100kg knebøy og ender opp på exe 3*3 på 160kg siste uken.

Eller start på 120 4*3 i markløft og ender opp på 2*2 på 180.


Hvor slaviske er dere i periodisering??? kunne ha tenkt meg en liten diskusjon rundt temaet:

Personlig trener jeg litt både for maksimal styrke økning og for å legge på meg masse.

Er det ikke dumt å løfte exe 4*3 på 150kg markløft i uke 5,når alt stemmer med kroppen og man kanskje kunne ha klart 2*2 på 190kg akkurat den dagen.
En annen dag kanskje man ikke føler for å løfte tungt i heletatt men i programmet står det det.

Hva kan være den riktige veien å gå: Periodisering og syklus, mengde trening, autoregulering eller kjenne på dagsform??? fyr løs Smiley


No payn no gain
  Sande kk

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Progressiv økning
« #1 : 20. juli 2013, 10:29 »


Over 60 som har lest men ingen som har mening om saken?? Smiley
No payn no gain
  Sande kk

Utlogget Iver P. Berge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 240
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 240

Sv: Progressiv økning
« #2 : 20. juli 2013, 19:36 »
jeg ville ha begynt litt lettere de første ukene, 8x8 for eksempel, også slutta på 3x3 som du sa, kanskje til og med 2x2..  bare legg til noen extra uker i syklusen..

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Progressiv økning
« #3 : 21. juli 2013, 13:54 »


8 sett synes jeg høres litt mye ut men, særlig på markløft.
Jeg kjører nå og da Mark Phillipi 16 ukers markløft program samt Ed Choan 10 uker.
Kanskje jeg burde dra perioden til 10-12 uker ja,vi får se.
Kroppen min bruker somregel å lengte etter restutisjon etter 9:)
No payn no gain
  Sande kk

Utlogget Obryan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Progressiv økning
« #4 : 20. august 2013, 09:08 »
8 sett er ikke mye. Sjelden jeg trener mark og har noe særlig under 8 arbeiddssett. Anbefaler at du prøver å legge deg mellom 15-30 repetisjoner, så kan du jo fordele settene litt etter dagsformen. Har kjørt mange vektbaserte program, men føler dagsformtrening fungerer mye bedre, som du sier så er det kjedelig å ha 190 mark på papiret en dag du føler deg rævva.

Dog syntes jeg kanskje 8 reps i mark kan være litt mye hvis målet er 1 rm. Dersom målet er mer strongmanbasert så kan du jo ta noen økter med maxreps siste settet. Dagsform trening funker for meg, du får finne ut hva som fungerer for deg biggrin

Utlogget Obryan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Progressiv økning
« #5 : 20. august 2013, 09:09 »
Da selvfølgelig 15-30 reps pr øvelse, ikke i mark Grin

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Progressiv økning
« #6 : 08. september 2013, 22:47 »
Hei! Eit spm angående bruk av dietmar program, begynte nylig og satse mot strongman. Får ikkje trent strongman øvelser grunna mangel av utstyr men trener for strongman på styrkedelen. Har lagt inn 2 tunge økter med mark og bøy og ei økt med frontbøy stiffmark på dietmar programmet, og skifta nakkepress med pushpress resten av programmet kjøyre eg som vanlig, høyrest dette nåke Lunde ut? Virka som da funka, får restituering bra og kjenne ingen store påkjenninga på rygg/kne! Har brukt eindel dietmar program tidlegare men ikkje på dinna måten:)
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!